dieta do sprawdzenia

czesc mam 187cm 78Kg i chiałbym przybrać troche na masie ale nie obrosnąć w tłuszcz który troche mam

1 posiłek
-owsianka 100 g
-rodzynki 30 g
-orzechy 10 gram
-mleko 300 ml

2(szkoła)
-chleb yz pieria z kurczaka
-1 banan

3 obiad-to co jest+odrzywka białkowa (olimp matrix 30 g)

4 przed treningiem troche płatków kukurydzianych ok 1 szklanki+0,4 jagurtu naturalnego
5 trening
6 po treningu 100 g ryżu+ 200 g twarogu
7 na noc 130g tuńczyka z warzywami

Nie słuchaj ich . Na obiad możesz jeść to co jest ; nie dajmy się zwariować, przeciez nie jesteś profesjonalistą.Poza tym jeżeli się poważnie zainteresujesz kulturystyką to wtedy pomyślisz nad szczegółami, na razie się tym nie przejmuj.Wystarczy że zadbasz o białko i węglowodany i nie zapomnisz o zdrowych tłuszczach a będzie dobrze. Wielkiej szkody Ci to nie uczyni , jeżeli zamiast piersi z kurczaka zjesz sobie na obiad tradycyjnego schabowego, albo jakieś inne mięsko, które akurat poda Ci mama.

cienko , na takim jadle masy nienabierzesz , oblicz zapotrzebowanie i rozloz na makroskladniki

Fajny obiad "to co jest" hehe

łacznie potrzebuje 3120kcal

białko 1,8g/kg-560kcal
tłuszcze 1,8g/kg-1260
węglowodany ok 4g/kg-1300 kcal

takie jest moje zapotrzebowanie na makroskładniki

"to co jest"




ładne to

nie moge wybrzydzać bo matka z domu by mnie wywaliła

1 posiłek
-owsianka 100 g
-rodzynki 30 g - wy*** rodzynki(wywal rodzynki)
-orzechy 10 gram - orzechy włoskie
-mleko 300 ml mleko 0,5% nie wieksze

2(szkoła)
-chleb yz pieria z kurczaka -a gdzie tłuszcze tu posamruj chleb oliwa z oliwek(extra virgin)
-1 banan - wy***(wywal)

3 obiad-to co jest+odrzywka białkowa (olimp matrix 30 g) - niema to co jest masz sam sobie gotować!

4 przed treningiem troche płatków kukurydzianych ok 1 szklanki+0,4 jagurtu naturalnego - źły posiłlek
5 trening
6 po treningu 100 g ryżu+ 200 g twarogu - od razu po treningu dajesz miodu potem zachodzisz do domu i jesz posiłek potreningowy kasze z piersia kurczaka i 0 tłuszczy
7 na noc 130g tuńczyka z warzywami - dal samego tuńczyka

to ty wywal matke

Źle kombimujesz najlepszą obrona jest atak wywal matke(z domu nie musisz ale chociaż z kuchni) i zrób sobie na obiad :
Pierś z kurczaka 150 g gotowaną lub smażoną ale na oliwe.
kasza/ryż 100-150 g
i jakieś warzywko 100 -200g

ciekawe za co jak mam 17 lat i nie zarabiam

To graj w szachy taniej wychodzi.