Szacuny
11150
Napisanych postów
51602
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
czesc mam 187cm 78Kg i chiałbym przybrać troche na masie ale nie obrosnąć w tłuszcz który troche mam
1 posiłek
-owsianka 100 g
-rodzynki 30 g
-orzechy 10 gram
-mleko 300 ml
2(szkoła)
-chleb yz pieria z kurczaka
-1 banan
3 obiad-to co jest+odrzywka białkowa (olimp matrix 30 g)
4 przed treningiem troche płatków kukurydzianych ok 1 szklanki+0,4 jagurtu naturalnego
5 trening
6 po treningu 100 g ryżu+ 200 g twarogu
7 na noc 130g tuńczyka z warzywami
Szacuny
2
Napisanych postów
42
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
379
Nie słuchaj ich . Na obiad możesz jeść to co jest ; nie dajmy się zwariować, przeciez nie jesteś profesjonalistą.Poza tym jeżeli się poważnie zainteresujesz kulturystyką to wtedy pomyślisz nad szczegółami, na razie się tym nie przejmuj.Wystarczy że zadbasz o białko i węglowodany i nie zapomnisz o zdrowych tłuszczach a będzie dobrze. Wielkiej szkody Ci to nie uczyni , jeżeli zamiast piersi z kurczaka zjesz sobie na obiad tradycyjnego schabowego, albo jakieś inne mięsko, które akurat poda Ci mama.
Szacuny
0
Napisanych postów
115
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
494
1 posiłek
-owsianka 100 g
-rodzynki 30 g - wy*** rodzynki(wywal rodzynki)
-orzechy 10 gram - orzechy włoskie
-mleko 300 ml mleko 0,5% nie wieksze
2(szkoła)
-chleb yz pieria z kurczaka -a gdzie tłuszcze tu posamruj chleb oliwa z oliwek(extra virgin)
-1 banan - wy***(wywal)
3 obiad-to co jest+odrzywka białkowa (olimp matrix 30 g) - niema to co jest masz sam sobie gotować!
4 przed treningiem troche płatków kukurydzianych ok 1 szklanki+0,4 jagurtu naturalnego - źły posiłlek
5 trening
6 po treningu 100 g ryżu+ 200 g twarogu - od razu po treningu dajesz miodu potem zachodzisz do domu i jesz posiłek potreningowy kasze z piersia kurczaka i 0 tłuszczy
7 na noc 130g tuńczyka z warzywami - dal samego tuńczyka
Szacuny
3
Napisanych postów
1300
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
16151
Źle kombimujesz najlepszą obrona jest atak wywal matke(z domu nie musisz ale chociaż z kuchni) i zrób sobie na obiad :
Pierś z kurczaka 150 g gotowaną lub smażoną ale na oliwe.
kasza/ryż 100-150 g
i jakieś warzywko 100 -200g
W gruncie rzeczy jestem fajny ale w morde też potrafie dać
Fight Division Grudziądz Team