Kurcze panowie nie wiem co sie stało ale musze was przeprosić :/ Patrzałem jeszcze raz na tą diete i powychodziły mi dziwne cyfry.... Nie wiem już co robić z tą dietą , co proponujecie? Już zdurniałem :(( Może powinenem dodać jakiś chleba razowego czy coś w tym stylu :( sorki za pomyłke :( 9:30 Śniadanko B/T/W/kcal -300 ml mleka – 10,5 / [...]
[...] danio, duży jogurt z rana zmienił sie na mały jogurt. W miejsce białego pieczywa wjeżdża chleb razowy, margaryna na razie jeszcze jest. Jak źródło tłuszczu na razie kupiłem orzechy laskowe- ale nie lubię ich, muszę coś innego wymyśleć (myślałem o włoskich, w samku dobre, ale dietetycznie chyba są gorsze - tłuszcze wielonienasycone zamiast [...]
Witam! wiek 22, wzrost 180, waga 77 zapotrzebowanei 3100kcal z czego 131 to bialko , tyle samo tluszcze i reszta czyli 349,5 to ww BTW TO 2.2G 1.5G RESZTA Z ZAPOTRZEBOWANIA, TAK MASZ? Po przebudzeniu: B T W Kefir 2% tłuszczu 100g 3,4 2 4,7 OK Płatki owsiane 80g 11,9 7,2 69,3 OK Orzechy włoskie 30g 16 60,3 18 OK Rodzynki suszone 40g 2,3 0,5 71,2 [...]
[...] na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp. 9. Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem posiłków około [...]
Witam, chciałbym abyście ocenili dietę, z która zamierzam startować od poniedziałku. Mam 180cm wzrostu, 60kg. wagi... I jedno pytanko: Czy tyle posiłków, składników itd. zaspokoją moje potrzeby przy wadze 60kg., gdy jestem ciężkim EKTO?? Bo wychodzi mi niecałe 2000kcal, chyba, że źle liczę... (nigdy nie stosowałem diety, jadłem 2-3 małe posiłki [...]
ogólnie jedzenie dużych ilości masła z orzeszków ziemnych nie jest tak do końca super zdrowym pomysłem. W gruncie rzeczy nie są to nawet orzechy tylko strączki. Zdecydowanie lepiej wybrać np masło z nerkowca Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-08-02 23:38:25
[...] ryżu na posiłek co do tłuszczy jeśli waze 90kg uwzględnić ten 1g tłuszczy przy aktualnej masie więc dodać 90g tłuszczu z różnego pochodzenia bazuje na oleju lnianyn awokado orzechy ewentualnie Oliwa przy zakupie białka zamówien również olej mct. Co w tej kwestii doradzicie i odrazu po treningu zainwestować przykładowo w bcaa dużo krąży poglosek [...]
Nie używam tylko kura indyk wołowina i odżywka bialkowa. Z tłuszczy olej lniany orzechy awokado i Oliwa z oliwek chociaż nie wiem jak dokładnie z nią :)
[...] mają cukier... poza tym.. *otręby pszenne zakupiłem... , *jem więcej jogurtów... *zero fast foodów... *lepsze masło (rama classic z 3 olejami roślinnymi)... *jem orzechy... *ryby dwa razy w tygodniu. *chleb jasny zamieniłem na ciemny... *Biały ryż na brązowy *Jem więcej owoców i warzyw a teraz dieta którą stworzyłem niedawno... [...]
Tłuszcze masz z boczku i warzyw na patelnię. Nie chce nawet wiedzieć co to za tłuszcze w tych warzywach są. Rozkład tłuszczy masz dramatycznie słaby. Gdzie są orzechy, oleje? Gdzie tłuszcze z ryb? Te paluszki rybne to możesz sobie na choinkę powiesić. Kupuj ryby prawdziwe a nie w panierkach. Dlaczego tak wysokie spożycie kcal? Skąd tyle [...]
Ok orzechy dodam poprzez, cos takiego jak tak zwana 'mieszanka studencka' czy jakos tak ;) tluszcze z ryb dodane poprzez suplementacje omega 3, paluszki jako dodatek, bo nie mam za bardzo czasu, zeby robic codziennie rybe i najwazniejszy argument: nigdy mi nie wychodzi rybka ;/ (tunczyk mi rowniez nie przechodzi, wyprzedzam propozycje ;P) [...]
4. posilek po treningu - ok. 6. posilek tez moglby byc, ale dodaj jakis zdrowych tluszczy (oliwa, orzechy, olej lniany itp.) Reszta do wymiany. Nie ma zdrowych tluszczy (patrz wyzej), wegle sa pozyskiwane glownie z bialego pieczywa (razowiec albo ryz/makaron/kasz/owsiane/...), ser i szynke zamien na kawal padliny i warzywa.
[...] dobiorę potem. No i odnośnie tego to powiedzcie mi czy mój sposób obliczania zapotrzebowania jest dobry. 1 posiłek: jajka, płatki owsiane, warzywa 2 posiłek: ryba, warzywa, orzechy 3 posiłek (przed treningiem): białko jaj (to ciekawe - ono ma być surowe?), banan 4 posiłek: to samo co w 3. 5 posiłek: kurczak, ryż, owoc 6 posiłek: bułka z masłem, [...]
[...] bo ma rowniez zwykla zeby mi wymienil 1,5-2g zaaplikuje spoko a co myslisz o occie jablkowym? z tyojglicerydami to mialem jak mowilem-przed bomba wynik 23 obecnie sie zblizyl do normy jedynie. Bede lecial wiecej oleju lnianego,orzechy i potrzeba czasu zapewne dieta obecna 3g bialka 3-3,5 wegle 0,8 tluszcz +- co to jest ggtp? pelen panel?