dieta na redukcje proszę o ocene

tłuszczy nie liczyłem chodzi mi o to czy przy tej diecie da rade z rzucić pare kilo jak by coś było nie tak proszę o poprawki.
Waga 86kg
9:30
2 białka jaj
banan
szklanka soku
10:30
100g płatki kukurydziane
25g białka
pomidor
banan
szklanka soku
12:00
siłownia
13:30
50g carbo
25g białka
15:30
200g piersi kurczaka
100g ryż brązowy
sałata
ogórek
banan
oliwa
19:00
3 białka jaj
50g makreli wędzonej
50g sera
pomidor
oliwa
22-23:00
100g twarogu chudego
wychodzi
B:170G
W:271G

Płeć: Mężczyzna

Wiek: brak

Waga: brak

Wzrost: brak

Obwód klatki: brak

Obwód ramienia: brak

Obwód talii: brak

Obwód uda: brak

Obwód łydki: brak

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak

Aktywność w ciągu dnia: brak

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak

Odżywianie: brak

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: brak

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: brak

Stosowane wcześniej diety: brak

nikt nie pomoże?

sluchaj, jak mamy pomoc, skoro zero danych od Ciebie
panie, my nie wrozki

uzupelnij ankiete, lub chociaz policz zapotrzebowanie i podaj rozklad makroskladnikow, w tym tluszcze tez

wskazowki do ukladania diety:

bialko - chude mieso, ryby, jaja, twarogi

warzywa - unikaj burakow, groszku, kukurydzy, straczkowych, gotowanej marchwi (ziemniaki to nie warzywa, wiec chyba sie rozumiemy?)

zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (zwlaszcza wloskie), nasiona slonecznika, dyni, siemie lniane, ryby tluste, avokado

wegle (okolotreningowo) - kasze, ryz brazowy, makaron z maki razowej, platki owsiane, chleb jesli juz to razowy, generalnie radze unikac

unikaj
-przetworzonych produktow, smazenia, wyrobow/podrobow miesnych typu kielbasa zwyczajna, parowki, pasztety itd,
-slodyczy, cukru we wszelkiej postaci,
-produktow wedzonych, konserw
-smazenia, margaryn, tlustych sosow itp

+witaminy, mineraly, omega-3

pzdr
a poza tym podstawy:
https://www.sfd.pl/temat209117
https://www.sfd.pl/temat231127/