orzechy

[...] wieznia obozu koncentracyjnego 2 posilek; twarog je sie na kolacje,znowu brak zdrowych tluszczy 3 posilek; brak zdrowych tluszczy!!! 4.przed treningiem nie dajemy tluszczy(orzechy)ani warzyw(marchew), ma byc lekki posilek bez zadnego prochu 5 posilek taki sam jak przedtreningowy(chyba ze jest to ostatni posilek) i co ty z ta marchewka, zielone [...]

[...] 4x15 5kg, -prostowanie ramion na wyciagu gornym 4x20 10kg, -wyciskanie francuskie 3x15 10kg, -pompki wasko 3x10. *rowerek stacjonarny 25minut. Miska: -owsiane, bialko, orzechy wloskie, -orzechy wloskie -risotto z warzywami(ryz brazowy,papryka czerwona,zielona,chili,por,brokul,koperek) i oliwa z oliwek, losos dziki+tarta marchewka z odrobina [...]

[...] wąsko (podchwytem) 4x15, -uginanie sztangielki 4x15, -uginanie na pilce 3x15, -wyciskanie francuskie 4x15. * 35 minut marszu. Miska (króluje łosoś ): -owsiane , białko , orzechy włoskie* -ryba po grecku -ryba po grecku+ryz brązowy, -jajka z majonezem i warzywami, -ryba + carbo, -twaróg z warzywami + olej z orzechów włoskich. *zauważyłam , że [...]

[...] w leżeniu-gryf 8kg), -spinanie brzucha(piłka pomiędzy nogami)2x15, -przenoszenie piłki 2x12, -superman 2x12, -unoszenie tułowia(na piłce)2x12. Miska: -ryż brązowy,odżywka,orzechy laskowe, -ryż brązowy,łosoś,awokado, -batat,krewetki,masło,warzywa, -śliwki,białko, -ryż dziki,zupa warzywna na wołowinie,łosoś, -jajkax2,orzechy laskowe,warzywa. [...]

[...] 8kg), -allachy 2x15(20kg), -unoszenie nóg w zwisie na drążku-przód,skosyx12 -przenoszenie piłki 2x12. Miska: -płatki owisane,figi,izolat, -baton białkowy, -tuńczyk,orzechy włoskie,płatki owsiane,masło, -figi suszone,izolat, -twaróg(100g),indyk,orzechy włoskie,warzywa, 1830kcal. BTW(133/66/176) +vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,zielona [...]

[...] 3x10, D2.Uginanie nóg 3x10(10kg), *brzuch: -przenoszenie piłki 20,15,15, -wznosy kolan do klatki(boki)2x10/stronę, =======>>>>>>> zgon#-P. Miska: -płatki owsiane,twaróg(75g),orzechy pecan,jagody, -płatki owsiane,twaróg(75g),orzechy włoskie,jagody, -kasza gryczana,łosoś pieczony,ogórki,jabłko, -kasza gryczana,łosoś pieczony,ogórki, -izolat,jagody, [...]

[...] 2. Posiłek w szkole - 4 kromki chleba razowego (często mama piecze chleb z najzdrowszej mąki) - kilka wafli ryżowych - 100g kurczaka w kanapkach / 100g twarożku - czasem orzechy Wafle wywal, orzechy jeśli już to włoskie. I nie czasem tylko zawsze, potrzebujesz żródło tłuszczy. 3. Posiłek przedtreningowy - 100g kasza/ryż brązowy/makaron - [...]

Założenia: Waga ciała: 75 kg. Zapotrzebowanie: 3020 kcal Białko 2g/ kg masy ciała.(150g) Tłuszcze 1,3g/ kg masy ciała (97,5g) Węglowodany 5,1g/kg masy ciała ( 385g) //Jednak ta opcja bardziej asekuracyjna(więcej białka, mniej tłuszczu), ale możesz spróbować. Dałeś duzo na + wiec obserwuj organizm. 6.45 1 kapsułka Turyny mega caps. 5g [...]

Do końca tego tygodnia, planuję dopracować trening i jadło, dlatego proszę o pomoc. Od 13.12.2010r. (aaaa 13'stka - moja ulubiona liczba) a więc tym bardziej dobry początek. Trening - czy ten, który jest na początku, wg wiedzy speców ;) nadaje się? Bardzo się ładnie uśmiecham i jak by co proszę o korektę. Dodam, że trening będzie się odbywał w [...]

3 kurze jaja - 120g b:12/t:9/ww:1 Płatki owsiane - 75g b:9/t:5/ww:47 Orzechy włoskie - 25g b:4/t:16/ww:1 Mleko Spożywce 2% -250ml b:9/t:5/ww:12 Rodzynki suszone - 70g b:0/t:0/ww:45 +warzywa razem b:35/t:36/ww:106 kcal:890 II śniadanie 9:30 Makrela świeża 100g b:19/t:12/ww:0 Orzechy włoskie 15g b:2/t:10/ww:0 +warzywa razem:b:19/t:22/ww:0 kcal:279 [...]

Tak wyglada moja dieta(na caly tydzien) Poniedzialek(dzien treningowy) I posilek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 260g Płatki owsiane 60g Herbata, napar bez cukru 250g Rodzynki suszone 10g ŁĄCZNIE: 580kcal II posilek Chleb Graham 60g Baton z kurczaka 50g Masło roślinne kubkowe 5g ŁĄCZNIE: 115kcal III posilek Chleb [...]

[...] mąki, makaronu- lepiej bazować na strączkowych tylko? Źródła tłuszczy bez zmian: olej kokosowy nierafinowany, olej z orzechów włoskich, oliwa z oliwek extra virgin, orzechy: włoskie, migdały, nerkowce i pestki dyni. Warzywa – zawsze do każdego posiłku. Staram się pilnować miski układać ją, aby było BTW wartościowe, posiłki w miarę o [...]

[...] 2012 Miska 1. 1 Jajko, galaretka z kurczakiem, sałatka jarzynowa 2. Kotlet mielony, chleb, Sałata 3. Pierś kurza, kapusta kiszona, marchew świeża z jabłkiem 4. Zupa-krupnik, orzechy brazylijskie 5. 2 jajka, masło (potreningowo) +woda, herbata, kawa +tran, wiesiołek Trening Rozgrzewka na wioślarzu - 4 minuty Przysiad ze sztangą (było ciężko) [...]

[...] 86cm Klatka: Nie mierzyłem Udo: Łydka: Przedramie: Kark: Dieta: Aktualnie carb cycling który sobie sam ustaliłem 100g/50g owsu, 4 jaja, Owoc 100g/50g owsu , 3-4 jaja, Owoc, orzechy 100g/50g ryżu brąz, Pierś, Orzechy 100g ryżu brąz,Pierś 100g Ryżu białego,Pierś Białko + Oliwa ew Jajka + Oliwa tu różnie Cykl sterydowy żaden Odżywki: 2 cykle na [...]

BMR= (9.99 X 94 (kg)) + (6.25 X 198 (cm)) - (4.92 X 21 (lat)) + 5 = 2078.24 kcal 3000 kcal B – 2,5g x 94 kg = 235g x 4 kcal = 940 kcal T – 1,2g x 94 kg = 94g x 9 kcal = 1015 kcal WW – 940 + 1015 = 1955 / 3000 – 1955 = 1045 kcal / 1045:4 = 261g B-235g (940 kcal) T-113g (1015 kcal) W-261g (1045 kcal) 1 [...]

[...] wszystko wywalic,bo bedzie bardzo duzo cheleba w diecie,a lepiej chleb zostawic w szkole,kiedy wygodniej zabrac kanapki. Na sniadanko proponuje wiec platki owsiane,do tego orzechy wloskie,mozesz tez dla smaku dodac rodzynki itp. Z tego zrob sobie owsianke na tym mleczku ktore masz ,do tego zjedz twarog albo te jajka, ktore masz,zeby bylo [...]

[...] sztangi w leżeniu 48/58/68kgx10p 78kg/3x4p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 3x10p podciąganie wąskim podchwytem cc+15kg/3x4p 1c. Napinanie ud Bolesność urazu się zmniejsza i mogłem zrobić więcej niż poprzednio. Na drugiej sesji zrobię trening barków. Muszę pozbierać spod drzewa orzechy podarowane przez sąsiadkę.

Tłuszcze są gorsze niż węgle (wg analiz Macieja ). Nie lubię takich uogólnień. Różne są źródła i tłuszczu i węgli i nikt mi nie wmówi że oliwa czy orzechy są gorsze od cukru czy białej bułki. A takie demonizowanie jednego czy drugiego może się negatywnie na zdrowiu odbić.

[...] śniadanie dla miłośników gęstych zup mlecznych (takich jak np. kasza manna), którzy nie spożywają jednak zbóż oraz nabiału. Składniki śniadania: amarantus jaja dowolne orzechy cynamon stewia Ilości powyższych składników są dowolne. Ja zawsze przyrządzam mój mistrzowski ;-) pudding z 3 jaj, natomiast ilość amarantusa dobieram w zależności od [...]

I- platki owsiane, mleko, rodzynki, orzechy oraz jakis twarog poltlusty i warzywka - płatki owsiane górskie, zamiast twarogu daj tradycyjną jajecznicę, czy jajka całe gotowane. II- chleb razowy, maslo, jajko gotowane/filet z kurczaka, warzywa - wywal masło, zjedz tu te orzechy ze śniadania, nie możesz nosić obiadu w pojemniku do szkoły? III(przed [...]