No to jeśli masz jakikolwiek cel treningowy musisz nieco poprawić odżywianie bo bez tego efekty będą słabe. Możesz wziąć jeden z treningów z tematów podwieszonych ale musisz go z kimś skonsultować fizjo/lekarz czy zakres ruchomości pozwala bezpiecznie trenować
zdrowe odżywianie i basen nie ma tu nic do gadania, zrozum, spieprzysz sobie stawy. i więcej złego niż dobrego, a jak dalej chcesz gadać swoje, to nie wiem po co wogóle zakładałeś temat.
wygląda na to, ze albo się źle odżywiasz albo masz wybitne predyspozycje siłowe... dlatego proponuję przeanalizować jeszcze raz odżywianie- trening zaś- przynajmniej na razie- dalbym bez "wstawek" bardziej na siłę... można by powiedzieć>>tylko masa<< Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-08-18 19:19:25
[...] do "wszamania" czegos na sniadanie polecam platki owsiane z mlekiem troche rodzynek orzechy wloskie jaja. Kolego pamietaj ze wszystkie te suplementy to jedynie dodatek. Nie zrobisz masy bez dodatniego bilansu kalorycznego. Wejdz w dzial odzywianie i poczytaj a napewno dasz rade ulozyc diete. Powodzenia. Jak cos czekam na pytania
A to niech się juz wypowiedzą spece od treningu ale ja myslę ze forsowanie sie nie ma sensu i 3-4 sesje areobowe w tygodniu powinny wystarczyć. Moderator Odżywianie
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]
...powinieneś przyjąc za punkt wyjścia okolo 2-2,5g. białka na kg. masy ciała, 2-3 x tyle węglowodanów i 70-100% -względem ilości białka- tłuszczy. reszte doczytaj, dopowiedzą ci w dziale ODŻYWIANIE. bez tego powiem szczerze- bedzie ci b. trudno cokolwiek osiągnąć... a hmb choc ogolnie jest b. dobrym suplementem to bez wlaściwego odzywiania [...]
rozumiem ze po skonczonym cyklu przestales chodzic na silownie ? skoro to byly tylko dwa tygodnie to cos z kreatyna odpusc chcesz nabrac na masie to wez sie za diete zadne odzywki Ci nie pomoga przytyc jesli bedziesz zle jadl przy Twoich gabarytach nie trudno jest dostarczyc odpowiednia nadwyzke kalorii zapraszam do dzialu odzywianie
Masz źle obrany cel treningowy. Masz sporą niedowage, twoim celem powinna byc MASA! Jako, że twój staż = 0 to nie ma żadnej filozofii. Twój trening to FBW 1 zestaw, 3x w tygodniu http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html (post Traktora). Skupiasz się na kilku czynnikach: - systematycznych treningach - bardzo poprawnej technice [...]
Masz wszystko dokładnie opisane w dziale odżywianie, poza tym kolega wyżej podał Ci kilka przydatnych linków do przeczytania. Ułóż dietę, wklej ją do oceny w w/w dziale i czekaj na wskazówki :-)
Wszystko masz opisane w tematach podwieszonych (tych co wysłałem). Jeżeli czegoś nie rozumiesz to pytaj ,tylko pytaj konkretnie ,a nie w stylu :"Nie rozumiem jak ułożyć diete , wytłumaczcie mi ". Poza tym jeżeli chcesz dalej drążyć temat diety to przenieś się do działu "Odżywianie" ,bo dział trening nie jest do tego i nie róby syfy:)
A6W odpada. Plan jakaś tragedia. Wróc się na początek, buduj podstawy. http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html & http://www.sfd.pl/MASA%2C_SI%C5%81A_CZY_RZE%C5%B9BA_JAK_ZACZ%C4%84%C4%86_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html Czytaj. Z dietą udaj się do działu Odżywianie, tam pomogą, szczególnie brakuje tłuszczy. [...]
[...] dieta. Suplementy sa dodatkiem. Jak nie masz diety, to po co suple? Łapiesz? PS: co możecie mi podpowiedziec odnosnie budowania masy miesniowej ? Poczytaj forum. Dzial z odzywianiem i treningiem. Gainera mozesz brac, bo to zarcie w proszku, dla podbicie kcal, shocka sobie daruj. KUpiles cos, o czym pojecia pewnie nie masz. Mutant mass + [...]
poszukaj pomocy w dzialach "odżywianie" i "trening dla poczatkujacych", a tutaj wroc za jakis czas. nie masz pojecia o diecie ,nie masz tez opanowanej poprawnej techniki treningu, kupisz suple ,nie wykorzystarz ich potencjelu, kasa pojdzie w kibel, a Ty bedziesz nastepnym ktory bedzie marudzil ze kreatyna nie dziala ,a [...]
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
