Doradzcie odzywki na mase

Cwiczę na siłowni około 6 miesięcy, ostatnie dwa miesiące jadłem kreatyne olimpa monohydrat po czym miałem 2 tyg przerwy i od tego tygodnia znowu zaczynam chodzić. Moim głównym celem na siłowni jest nabranie masy, mierzę 179cm ważę 72kg mam 19lat i szybką przemianę materi. Zależy mi aby odzywki były zdrowe i masa się trzymała (niechce efektu szykiej pompy czy czegoś) chciałbym ważyć około 85kg~ i wiem ze to nie kwestia paru miesięcy, liczę na odpowiedzi doświadczonych osób . Pzdr!

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): <img src="http://img37.imageshack.us/i/zdjcie3

Wiek: 19

Waga: 72

Wzrost: 179

Cel cyklu: masa masa

stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna (gainerow nie licze)

Uprawiane inne sporty: kilka lat piłki noznej

stosowane wcześniej spalacze : ----

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: kreatyna

ilość dni wolnych od kreatyny: 3tyg

przewidziane finanse na cykl: 300

uwagi i sugestie: chce trwałej masy

Staż treningowy: 6 miesiecy

nie ma gotowych diet, każdy organizm jest inny wiec trzeba ja dostosować indywidualnie,popytaj w dziale odzywianie, tam na pewno Ci pomogą

ehhhh coś nie wyszło ze zdjęciem ^^ tutaj link:
http://img37.imageshack.us/i/zdjcie328d.jpg/ 

rozumiem ze po skonczonym cyklu przestales chodzic na silownie ?

skoro to byly tylko dwa tygodnie to cos z kreatyna odpusc

chcesz nabrac na masie to wez sie za diete zadne odzywki Ci nie pomoga przytyc jesli bedziesz zle jadl

przy Twoich gabarytach nie trudno jest dostarczyc odpowiednia nadwyzke kalorii

zapraszam do dzialu odzywianie

6 miesiecy i kreatyna,pocwicz przynajmniej rok na sucho,z dieta, i dopiero wtedy pomysl o jakims suplemencie

PONKKK nie pytałem czy dobrze robiłem biorąc tą kreatyne;) chyba dobrze sofrmułowałem pytanie:) dieta oczywiscie musi byc, jem duzo zdrowo i naturlanie, ryz codziennie z 2 worki odpowiednią ilośc białka warzywa owoce itp. do teog biore tran z omegą i witaminy unikam szkodliwego zarcia slodyczy itp. nie mam rozpisanej diety po prostu jem często i do obrzydzenia;] (znaczy duzo;] )

Z pewnością jakiś suplement mi pomoze:) czekam na dalsze odpowiedzi;) pzdr

ANKIETA
wypełnij, a będzie latwiej współpracować oraz indywidualnie rozwiazemy problem
[https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html] 
+ rozklad b/w/t w diecie

*wiek 19
*waga/wzrost 72/179
*staż treningowy 6 miesiecy
*cel cyklu - MASA
*stosowane już wcześniej suplementy - Kreatyna+aminokwasy (pare gainerow)
*stosowane wcześniej spalacze ---------
*suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - od listopada brałem kreatyne
*ilość dni wolnych od kreatyny trzeci tydzień~
jak pisałem wyżej, nie mam diety, jem duzo zdrowo naturalnie, pełnowartosciowe posiłki
przewidziane finanse na cykl 400zł
uwagi i sugestie - liczę na prawdziwą masę a nie jakąś sztuczną pompkę

Głównie chciałem się dowiedzieć czy opłaca się inwestować w produkty animala bo słyszałem kilka opinii że są skuteczne, jeżeli nie, licze na radę co mnie wspomoże w nabieraniu masy;) PZDR

na poczatek proponuje zajac sie kwestai odzywiania.
parwdopodobnie dotarles do pkt gdzue bez diety nie da rady

nie ogarniam w ogóle tego obliczania zapotrzebowania itp.
jezeli komus to nie sprawia trudności jestem skłonny zapłacić za wykoanie takiej diety (SUMIENNIE!)

0 rady apropo suplementów ;> ?

ale tutaj nie ma filozofii
NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY
-Przygotowanie Do Diety
https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html
-Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne!
[https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html] 
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
-Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących!
[https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html] 
-Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
-10 wskazowek
[https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html]

pomoze ktoś ogarnąć tą diete ;> ? nie ma w zadnym artykule napisane jak powinienem podzielić kalorie na posiłki ? równomiernie? nie pownienem tak zwanego obiadu zjesc porządniejszego ;> ? Nie mogę się posłużyć jakąś gotową dietą i najwyżej w razie potrzeb dodac troche kalori ?? (zapotrzebowanie 3157 kcal)

Zmieniony przez - slaw00 w dniu 2011-01-12 21:47:53