Prosze o rade

Kochani prosze Was o pomoc i dobra rade. Chcialabym sie dowiedziesz, jak to jest z l-karnityna, a konkretnie jak ja zazywac tzn. na ile przed treningiem. Wiem na ten temat sporo, ale od 1000 roznych rad wszystko mi sie pomieszalo.
Oto info o mnie aby lepiej unaocznic o co mi chodzi:
Mam 165, waze 59 chce zrzucic do 54.
Pracuje na pelny etat wiec na silownie trafiam okolo 17.00-17.30 i moje pytanie brzmi nastepujaca.W ciagu dnia zjadam 4 posilki w trzygodzinnych odstepach.
Na ile godzin przed treningiem nie powinnam nic jesc i na ile przed wypic l-karnityna (mam Ultimate'a w plynie).Niektórzy mowia ze na 6 godz. przed inni ze na 45 przed aerobami.Co ile dni-treningów moge robic przerwe? I ile czasu powinnam robic aeroby:30 min, 45min, czy 60min. Czy wracajac do domu ok.19.00 po aerobach moge jeszcze cos zjesc (jabluszko, warzywko czy moze jajko).
Z gory dziekuje za odpowiedzi.


tamara

Yo
Chodzi mi o bardzo ważny element jakim jest brzuch . Jak najlepiej pozbyć się go i wyrobić sobie mięśnie . Chociaz to drugie nie jest aż tak ważne . Czy przez ćwiczenia aerobowe uda mi się to osiągnąć. Czy ćwiczenia aerobowe to bieganie , jeżdzenie na rowerze ? Jak to wpływa na brzuch i spalanie tkanki tłuszczowej. Proszę o odpowiedzi ludzi znających się na tym . Z góry dzięki

313 **** free world

Ostatni posiłek spozywamy 1-2h przed treningiem. Posiłek powinien składać się głównie z węglowodanów złożonych.
L-karnitynę w płynie stosuje się na pół godziny przed planowanym wysiłkiem.
Wyjaśnij o co chodzi z ta przerwą bo nie rozumiem.
Cwiczenia areobowe wykonujemy bez przerwy min.20minut, im więcej tym lepiej, do godziny.
Natychmiast po treningu proponuję troche węglowodanów prostych np.jakiś owoc a po powrocie do domu trochę czystego białka np. kawałek chudej ryby, piersi kurczaka, białka jaj.

Moderator Odżywianie

z ta przerwa chodzi mi o to ze :
Zdaje sie, ze codzienne uprawienie treningu aerobowego tez w jakis sposob forsuje organizm, kiedys piec dni pod rzad robilam sobie ostry wycisk aerobowy co doprowadzilo do tego ze przez nastepne dwa dni bylam nie do zycia a na slowo silownia robilo mi sie nie dobrze. Moje pytanie brzmi co ile treningow aerobowych moge sobie robic przerwe i czy to ma byc dzien czy dwa dni przerwy???

tamara

A to niech się juz wypowiedzą spece od treningu ale ja myslę ze forsowanie sie nie ma sensu i 3-4 sesje areobowe w tygodniu powinny wystarczyć.

Moderator Odżywianie

Atom ma racje , trening 3-4 razyw w tyg w zoopelnosci wystarczy.

Ja bym tylko zastanowil sie nad tymi owocami po treningoo poniewaz niekazdy moze sobie pozwolic na taki luxus podczas diety redookcyjnej (oczywiscie jesli chcielibysmy aby nasz trening przynosil wymierne efekty do treningoo), wszystko zalezy od wieloo czynnikoow np. twojej budowy ciala , przemiany materii itp.
Cukry proste (tu mowa o owocach)po wysilkoo oczywiscie proponowalbym tylko wtedy gdby dochodzilo by podczas treningoo do zawrotoow glowy , jesli nie ma objawow niedocookrzenia o wiele praktyczniejsze beda weglowodany zlozone i ewentooalnie aminokwasy .

Sposoob ozywania poszczegoolnych suplementoow zalezy od tego jak powaznie chcesz potraktowac sowooj trening i jakie chcesz oozyskac efekty

Co do przerw w treningach to mozna zrobic taki prosty ooklad :
1. pon. wt. - czw. pt. 4 treningi
2. pon. - sr.- pt. 3 treningi



pozdroovka Puff

www.dudi.com.pl 

Wiec tak, chce potraktowac moja diete i treningi bardzo powaznie- zreszta kiedys juz mi sie udalo, bo zrzucilam ze 3kg w ciagu miesiaca (to co prawda nie duzo,ale spalilam prawie cala nieporzadana tkanke tluszczowa i wygladalam dosc ponetnie). Niestety mam tendecje do tycia i moje zycie to ciagla walka z tymi piecioma kg (bo na poczatek tyle chce schudnac), niestety mam tez tendencje do podjadania tu jabko tu gruszka itd. Jak wspomnialam mierze 164 cm i waze 59 (tak wiec nie jestem specjalnie gruba po prostu odklada mi sie w miejscach najbardziej dla kobiety strategicznych).
Jesli chodzi o moje mozliwosci treningowe wyglada to tak: moja silownia jest nieczynna w niedziele wiec w pewien sposob rozbija mi to plan bo kiedys cwiczylam 2dni aeroby dzien przerwy- czyli suma sumarum zawsze wychodzilo 5 treningow aerobwych w tygodniu (przyznam ze czesto bylam po prosztu przemeczona), ale jezeli mowicie ze wystarczy 4 treningi (po 1godz.)to ok.
radzisz mi taki system
pon,wt-aeroby
sr.-przerwa
czw,piat-aeroby
przyznam ze bardzo lubie cwiczyc w sobote i zazwyczaj mam czas zeby troszke posiedziec w silowni czy moge rozbic sobie druga serie aerobow nastepujaco?
czw earoby
piatek - rozciaganie, silowe itd
sob aeroby.

Aha odnosnie jedzenia trafiam na silownie okolo 17.00-17.30
a ostatni po przed treningiem jem okolo 15.00
z treningu wracam 19.00 - 19.30 I MUSZE COS ZJESC bo umieram wtedy z glodu (wiem ze nie powinnam jesc po 18.00 przy redukcji masy) odradzacie owoce (aczkolwiek slyszalam ze fruktoza jest przyswajana w inny sposob niz tradycyjny cukier gdyz nie powoduje uwalniaia INSULINY (a to insulina jest w glownej mierze odpowiedzialna za tycie a jej wydzielanie powoduje spozywanie weglowodanow o wysokim INDEKSIE GLIKEMICZNYM)prosze sie do tego ustosunkowac(jesli wiecie cos o tym.
Wiec jesli pojsc za wasza rada i zrezygnowac z owocow, czy moge zjesc rybke gotowana (np.mintaja ) z gotowanymi warzywami lub wogole warzywka???

tamara

zaraz po trenmingoo proponooje troche chleba ryzowego , a po powrocie do domcioo chuda ryba (nie smazona) najlepiej tunczyk (w sosie wlasnym nie w oleju, a jesli juz masz "smaka" ;) na owoca to tylko grejpfrut.

A co do treningoow jesli chcesz nie tylko zrzucic wage ale i nadac ksztalt cialu to proponowalbym aby kazdy trening rozpoczac od 15 min lekkej aerobowki majacej na celu wprowadzenie organizmu na "wyzsze obroty" pozniej lekkie cwiczenia silowe ok 1/2 godz i na koniec wlasciwa aeroboowka . jesli tai trening bedzie przeprowadzony INTENSYWNIE (tzn nie ma gadania, plotkowania i czytania gazet na treningu ;)) to 4 razy w tygodnioo bedzie az nadto . Oczywiscie zamiast np w piatek mozesz pzelozyc ten trening na sobote - ale nie polecam go dzielic . Krotkie rozciaganie robisz na zakonczenie kazdego treningu.


pozdroovka Puff

www.dudi.com.pl 

dzieki !!! wprowadze w zycie

tamara

W "Men's Fitness" z maja 2001 wyczytalem ze trening aerobowy nie moze byc zbyt intensywny. Jesli za szybko biegasz, stepujesz to poprzez swoj oddech nie dostarczasz odpowiedniej ilosci tlenu dla odpowiedniego spalania. Wysilek powinien byc w granicach 50-70% maximum twojego tetna. Niektore steperki i bieznie maja czujniki do mierzenia tetna. Maximum swojego tetna obliczysz odejmujac od 220 swoj wiek. Oczywiscie wszystko zalezy od predyspozycji organizmu i niektorzy atleci moga nawet osiagac dobre spalanie przy 85% ale to nie jest norma. Takze wolniej moze oznaczac ze lepiej,
Pozdrawiam

"naturales uber alles"

super tak sie sklada ze steppery na mojej sil maja klipsy z czujnikiem

tamara

po prosto mosisz tak tyrac zeby wytrzymac caly trening na wysokim poziomie

pozdroovka Puff

www.dudi.com.pl