selko pierwszy cykl a przyrosty zaje... bo zmieniłem całkowicie odżywianie ale decadeuko chory jestem zapalenie gardła mam i antybiotyk biore nie moge zrobić tego co mi rozpisałeś:(
[...] hantle potraktuj jako dodatkowe obciążenie w poszczególnych ćwiczeniach. Pamiętaj żeby nabrać mase to trzeba mieć z czego i tu kłania się dział dział odżywianie. Musisz konkretnie sprecyzować to co będziesz jadł danego dnia. Oczywiście wszystko z sensem poukładane w tym pomogą Ci np arty ] ] ] ] pomocna rzecz przy [...]
za wcześnie na massacrę- amoże ogole na suplementy... odzywianie udoskonalaj, ew. dodatek odzywek moze byc wskazany jesli juz cie weźmie na kreatyne tak, że nie bedze rady to zacznij od poj. formy, jesli uprzesz się zaś na staka to nic innego jak cp.
Liczenie kalorii nie jest niezbędne, szczególnie jeśli jadasz co dzień podobną ilość posiłków i podobne porcje. Być może odpowiednia konstrukcja diety ułatwiłaby Ci schudnięcie, mam na myśli postawienie bardziej na tłuszcze, niż węglowodany. Do tego lekki deficyt i normalne reguły redukcji, tzn. przerwy na podładowania na zerowym bilansie. Przerwy [...]
Dokładnie tak, badania niczego nie dowodzą, tylko tyle że w momencie badania był akurat niski poziom cukru. Na czczo to chyba zrozumiałe. Zresztą idź z tym do lekarza, tu nie forum medyczne. A spozywanie czegoś słodkiego nic nie da bo węglowodany proste co prawda krótkotrwale podnoszą stężenie glukozy we krwi lecz stężenie to spada po krótkim [...]
Zacznij od diety- to podstawa. Co z tego, że mięsnie beda twarde jak skała, skoro nie bedzsie ich widac spod tłuszczyku i wody? 1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: [...]
ale co tu wogule rozpisywać jak koleś pewnie 3 tygodnie poćwiczył i już łapie się za nie wiadomo co . Wystarczy przeczytać ankietę śmiech. koleś za michę się weź , zajrzyj do działu odżywianie a nie tu bo sobie krzywdę zrobisz...
I myślisz że zaraz ktoś przyleci i Ci wszystko rozpisze? Czytaj najważniejsze tematy w dziale Odżywianie, rozpisz dietę, wrzuć ja tutaj w formie zrzutu a my poprawimy.
[...] - ogórek 150 g - 1 pomidor - konserwa (przeważnie gulasz angielski) 110g Chłop ponad 190cm z zapotrzebowaniem lekko licząc 3000kcal. Musisz się zabrać za lektury działu odżywianie/odchudzanie. Dowiesz się tam jakie prodkty i w jakich ilościach powinieneś spożywać oraz jak ma wyglądać rozkład b/t/w i ilość kcal. głodzisz się i do tego jesz [...]
To przynajmniej musisz sobie dać rok czasu na te 5kg masy mięśniowej i musisz bardzo mocno zwrócić uwagę na swoje odżywianie. XXL po treningu i do posiłków, w których masz braki będzie nieodzowny. Napisz nam jak się odżywiasz i policz kaloryczność swojej diety.
dopracuj najpierw odżywianie, nawet nie musisz wszystkiego robic do do grama itd w tym wieku, ale zadbaj o jakosc posilkow bo np platki pszenne z jogobelą no to raczej średni posiłek ;-)
[...] że odżywki są dużo droższe od normalnego żarcia... ;-] Dietetyka też nie potrzebujesz, wystarczy trochę samozaparcia i przemyślenia tego co powinno, a czego nie powinno się jeść i w jakich ilościach. Dział odżywianie pewnie znasz, ale na wszelki wypadek: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html PZDR.
Pomyliłaś działy takie pytania kierujemy w dziale odżywianie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html od razu uprzedzam, zrób zrzut diety i wypełnij ankiete jeśli oczekujesz fachowej odopwiedzi bo tak zapisany jadlospis nic nie mówi http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html
Proponuje wybrac sie do dzialu trening w domowych warunkach. Tam otrzymasz lepsza pomoc co do treningow na drazku. Co do przyrostu miesni a co za tym idzie wagi. Musisz sie skupic na odpowiednim odzywianiu. Wszystko sie dowiesz w dziale odzywianie. ;]
Odloz suplementy na pulke, i pocwicz na sucho. Ogarnij podstawy, systematyke w tym co robisz, a przede wszystkim odpowiednie odzywianie Gainera mozesz jesc w ramach uzupelnienia diety. p.s Uwierz mi, ze poki co nie jestes w stanie wykorzystac potencjalu kreatyny. Jak nieco opoznisz cykl kreatynowy, dobrze na tym wyjdziesz. Zmieniony przez - Skerx [...]
Przenieś się do działu odżywianie i tam z chłopakami ułóż diete, zaczniesz normalnie jeść przyłożysz sie do treningu to zaczniesz rosnąć, a na koks przyjdzie czas. Tu nikt Ci nie pomoże bo nie masz nawet podstawowej wiedzy i nikt nie chce się przyczynić do tego żebyś zrobił sobie kuku. Zdrowia. Zmieniony przez - mateo5 w dniu 2014-10-24 23:33:40
1. Po pierwsze nie kupuj hmb - strata kasy. 2. Po drugie mozesz zredukowac tkanke tłuszczowa jakimkolwiek rodzajem aktywnosci + odpowiednia dieta. W zasadzie dieta to klucz. 3. Jeżeli chcesz zbudowac poteżna klate to musisz cwiczy całe ciało. Pocztytaj w dziale odzywianie o diecie i wybierz sobie odpowiednia a nastepnie ułuż sobie jakis plan wklej [...]
Podstawa przy zrzucaniu wagi/robieniu kaloryfera, jest dieta redukcyjna tj. z ujemnym bilansem kalorycznym. Od tego trzeba by zaczac. Zapraszam do dzialu Odzywianie i Fitness. A odpowiedzi na temat treningow znajdziesz w dziale Trening. Zmieniony przez - x-ray w dniu 2006-08-31 04:06:03
