Dzial odzywianie - przeczytaj podwieszone tematy http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Zmieniony przez - blender1 w dniu 2008-11-25 16:59:48
[...] 1,5 roku potrzebujesz god mode na treningu, to trochę słabo...co będzie za 5 lat? Odpowiednia porcja kofeiny i jak już wspomniał flex rotacja węglami (i generalnie ogarnięte odżywianie) Reszta tajemnych składników w pre to wypełniacze i pochodne mocnych drugów - kompletnie zbędne, aby zrobić trening życia Wrażenia po niektórych pre to narkotyczny [...]
Ankieta: Płeć :kobieta Wiek : 20 Waga : 68 Wzrost : 165 Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : 26 Obwód talii : 74 Obwód uda : góra:60 dół: 48 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25,9% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu siłownia + bieganie Odżywianie : mam słabość do [...]
po pierwsze to liczy sie to co jecie, dieta itp. odpowiednio dobrane bialko/weglowodany/tluszcze, odpowiednie zapotrzebowanie kaloryczne nastawione na redukcje (zgubienie wagi, tluszczu) .. gainer jest raczej na podbicie kalorii, wiekszosc skladowo w gainera (w tym gainbolicu) to weglowodany, które nieodpowiednio brane moga prowadzic do zalania [...]
[...] jakiś cham nic więcej, rozumiem że ktoś może mieć niedowagę ale to nie znaczy, że możesz się komuś nie podobać, przede wszystkim chodzi o twoje zdrowie i samopoczucie poczytaj tematy podwieszone :) Zbilansuj odżywianie np. ten link http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html
odżywianie nie wygląda książkowo ale jest na pewno lepiej niż to zwykle ma miejsce, mniej więcej tak to wygląda Śniadanie 9-10 Płatki z mlekiem w tygodniu, weekendami jajecznica czy jakiś omlet Drugie śniadanie 12-13 bułka czy chleb pełne ziarno Obiad 15:00 ryż czy kasza standardowo kurczak 17:00 tutaj też muszę coś zjeść zwykle jakiś banan [...]
No to serio nie da się napisać nic innego jak Do MICHY! Jak nie ogarniesz odżywiania to nic nie utrzymasz po tym cyklu. Idź do działu odżywianie i tam Ci pomogą z dietą na masę. Postaraj się regularnie jeść, 5-6 posiłków dziennie, odpowiednia podaż białka, węgli i tł. Jak uda Ci się trzymać dietę przez kilka miesięcy wróć tutaj. SAA to nie leki na [...]
Plan jest w porządku. Na brzuch wystarczy side plank i plank 2-3 serie po 30-60 sekund 2x w tygodniu po treningu. 200 powtórzeń to zdecydowanie za dużo. Co do kaloryczności diety to zweryfikuj ją w dziel Odżywianie i Odchudzanie bo wydaje się zbyt dużo jak na początek.
"ODŻYWIANIE - Żrem ile wlezie to co ma dużo biłka - nabiał codzien 1 litr mleka..." itd...skoro uważasz że litr mleka dziennie to dużo....to ciekawe co znaczy to "żrem ile wlezie"...? Może po prostu nie wiesz jak dużo można zjeść =)
R_93 - może wprowadziłem Cię w błąd bo nie podałem pełnej informacji o sobie. 4 razy w tygodniu mam intensywny trening siłowy, do tego 2 razy w tygodniu aerobowy 30-35 minut. Stąd taka ilość kalorii. Ilość kalorii i ww dobrałem dzięki pomocy w dziale Odżywianie. Skorzystałem z artykułu na obliczenie dziennego zapotrzebowania na kalorie. Przy moich [...]
>> w mojej barzo krotkiej jak mi sie wydaje karierze na silowni stosowalem pare roznych diet << pare roznych diet? skoro tak czesto je zmieniales, widac, ze moosialoby z nimi cos nie tak; zrozoom prosze, ze wlasnie bez poprawnie ulozonej diety koopowanie kolejnych soopli nic tobie nie przyniesie - a przynajmniej nie to,czego bys [...]
Sluchaj - nie chcialem Cie obrazic - wrecz przeciwnie Moja jakze ironiczna wypowiedza chcialem Ci uswiadomic wlasciwie prostote Twojego problemu Bez odpowiedniej diety nie zajdzies z tym sporcie dlaeko - powiem wiecej - nie zajdziesz wlasciwie nigdzie niestety... Dieta to postawowy czynnik regulujacy wzrost masy ciala - zarowno tej tluszczowej [...]
ODZYWIANIE: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 - FAQ by Sizuel http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 - masa by norton http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - wstep do odzywiania tutaj wszystk opisze a nawet jest tego wiele wiecej tylko trzeba checi aby to poczytac, a nie jak krowie na rowie :P-P ...::: MoD MoDoW :::: PaN I [...]
Nie interesują mnie schematy ;) Odżywianie się po prostu zdrowo nie przyczyni się do bardzo niskiego bf. Zrób jednego dnia porządny trening brzucha. Ja zawsze po treningu brzucha mam zakwasy, a co dopiero trenować w taki sposób 6 razy w tygodniu i robić z treningu na trening progresje? Może pare tygodni bym wytrzymał, ale dzięki temu bym osłabił [...]
