Ok na początek wypełniłem ankietę: Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 97 Wzrost : 186 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 108 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : schody w szkole :D, noszenie drewna i węgla do domu :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x [...]
Ja chce oceny rozpiski tylko ! Nic wiecej... jakbym chcial oceny diety to pojde do dzialu odzywianie... jak bede chcial oceny supli to pijde do dzialu Odzywki i Suplementy czyz nie ? ! :D
Ja chce oceny rozpiski tylko ! Nic wiecej... jakbym chcial oceny diety to pojde do dzialu odzywianie... jak bede chcial oceny supli to pijde do dzialu Odzywki i Suplementy czyz nie ? ! :D to i tak kur** zle trafiles ze swoi pytaniem. NIE TEN DZIAL KOLEGO!!! po takiej wysokiej kulturze jaka zaprezentowales raczej bym juz nie liczyl na konkretna [...]
Samo odżywianie nie jest złe, ale ilość spożywanych kalorii jest stanowczo za mała. Najlepiej zwiększ swój bilans kcal do 2000 kcal (oczywiście rób to powoli, nie z dnia na dzień). Potem obcinaj 50 kcal co tydzień i obserwuj efekty. Do tego biegaj 3 x dziennie po godzinie.
[...] z reguły była na zwolnieniu z wychowania fizycznego po roku regularnego biegania powinna już schodzić spokojnie poniżej godziny, a nawet i 50 minut. Jest to bardzo rekreacyjne tempo. Jeżeli trenujesz tak długo i ciągle masz słabe wyniki, to sugeruję przeanalizować swoje podejście do biegania, jak i poziom tkanki tłuszczowej, oraz odżywianie.
[...] w dni nie treningową jakąś dodatkową aktywność fizyczną np piłka nożna, basen, tenis, koszykówka itd I bardzo ważna rzecz to również sposób odżywiania. Ogranicz lody słodycze, fast foody i takiego typu syf. Zacznij jeść coś konkretnego jak sery, ryby, owsiane, mięso, ryż, dużo warzyw owoców itd. Zajrzyj do działu odżywianie i poczytaj ocb. pzdr
No to też FBW polecam. Wybierz jakiś planik z gotowych, dostępnych na forum. Dieta - kwestia celu, jeżeli chcesz masy to dieta z dodatnim bilansem kalorycznym .
nie kupuj żadnych suplementów, ułóż porządną dietę i nic więcej nie potrzeba to, że będziesz jadł 5 posiłków co 3 godziny nie znaczy, że będziesz jadł to co potrzeba, tyle ile powinieneś oraz tak jak należy aby osiągać wyniki... idź do działu odżywianie, poczytaj, weź kartkę i długopis i rozpisz tak jak należy, ewentualnie daj tam do oceny
witam w dziale odzywianie i odchudzanie(chyba) masz tematy podwieszone gdzie jest napisane jak obliczyc zapotrzebowanie kcal dzienne jak ułozyc diete ile kcal odjąć itp..generlnie wejdz na bilans ujemny i aeroby a dita jest tutaj najwazniejsza pozdrawiam
"NIe skupiam sie aż tak na siłowni... A przybranie paru kilo będę musiał spalic na boisku :) " to po co na siłke chodzisz? jak nie chcesz zeby ci kilogramy doszły to raczej mięsa ci nie dojdzie... Ustaw dobrą diete daj do oceny w dziale odzywianie i te kilogramy nie będą Ci przez gałe ubywały, na moje oko jeszcze nei czas na suple. 3m [...]
[...] przed treningiem. Jedz tak minimum 30minut przed treningiem, tak samo z jedzeniem po treningu odczekaj minimum 30 minut. A o ułożenie diety nie proś, poczytaj forum w dziale odżywianie i myśl. PS. Sam pytałem o to samo , ale posłuchałem forumowiczów i zacząłem szukać sam, a jak czegoś nie wiedziałem / nie rozumiałem w tedy pytałem innych. [...]
Odwiedź dział odżywianie żeby nie robić burdelu. Brać jedzenie to nie wiocha, ale 8 posiłków nie jest jakąś koniecznością i jak dla mnie to już przesada, no chyba że masz na to czas. Liczy się bilans dzienny a nawet tygodniowy ale o tym się już dowiesz z odpowiedniego działu ;)
[...] Grubo się mylisz! Ja za 8h szkoły zjadam 100g makaronu 4 jajka 2 banany i jakiś jogurt i czasem nawet to jest za mało jak nie zjem porządnego śniadania :) Wiadome ,że inni się będą z ciebie śmiali , ale jak zobaczą efekty twoich prac to sami będą się ciebie pytać jak zbudować taką sylwetkę :) Pozdrawiam , resztę znajdziesz w dziale odżywianie :)
[...] wygląda jak przetrenowanie,. Problemy ze snem,niechęć,znużenie treningami,spadek libido to wszystko objawy które często występują przty przetrenowaniu. Mała ilośc snu i złe odżywianie(to apropo braków składników odżywczych) mogą się tylko przyczynić do przetrenowania. Jest jeszcze jednak rzecz która "zwróciła" moją uwagę. Pisałeś o anginie. Może [...]
przede wszytki odżywianie nie jest do końca właściwe, po drugie facet 60kg, anoreksja? po trzecie karnityną i hmb opornego fatu nie spalisz - podwieszony post nt suplementacji. pzdr/
