no

no dzieki rownierz

No skoro robisz masę to musisz mieć kalorię na +, ale jeśli masz zamiar zrzucać tłuszcz to musisz mieć na -. Czyli odpowiedz sobie sam :) Skoro nie masz dużo tłuszczu na brzuchu to rób masę, a przed latem zrzucisz co zbędne w kilka tygodni bez problemu. Jeszcze jest czas :)

nie moge brac pobudzaczy bo sie zle po nich czuje, nie umie sie skoncentrowac, bralem w lutym NO-XPLODA i zamiast cwiczyc pier*olilem 3 po 3 tylko pytanie jaki stack? najlepiej taki ktory za bardzo nie pobudza, zawsze najlepiej dzialal na mnie nitrobolon, chcialbym sprobowac cos innego, dobrego

Warszawa i ty się jeszcze zastanawiasz co wybrać? Masz tyle możliwości pełno dobrych klubów. Tak ad hoc to mogę ci polecić Palestra Warszawa http://www.palestra.waw.pl/ jeśli chodzi o style uderzane to jeden z czołowych klubów w kraju. Tam to z ciebie zamienią z tłuściocha w Gladiatora O Oknińskim jednym z prekursorów bjj w Polsce też warto [...]

No więc chciałabym wiedzieć czy myśle odpowiednio....bo opierając się na rozpiskach, które przejrzałam, i przy zmianie godziny treningu, na śdniadanie powinnam zjeść ryż i do tego białko, po treningu też ryż i białko....a co potem? czy jako trzeci posiłek jest ok białko+warzywa? a na kolacje twaróg + warzywa?? Może moje pytanie jest banalne, ale [...]

No i właśnie tu jest problem, bo po pompkach na poręczach strasznie bolą mnie barki, a dokładniej stawy. A z tego co wiem to rozpiętki nie są polecane przy moim stażu. Ćwiczyłem 1 rok, a potem pół roku nic, teraz robie 4 tydzień fbw, czyli uznajmy że zaczynam od zera.

nie no, jak podają że jest 50mg cynku na etykiecie - to tyle powinno być jonów cynku ;-)

No i po co tą skurę na brzuchu nasiagasz, aby 6-cio pak było widać, coś tam moze i jest ale mało a gdzie reszta ciała nogi plecy, po tym sie nie da nic ocenic

no dobra kręgosłupa nie mam krzywego ale mam lekko zapadnięty mostek a ćwiczę z kumplem on robi tak samo jak ja i mu idzie na 2 pisze prawa ręka może prawa cześć jest mocniejsza a lewa dostaje bardziej w p***ę dlatego więcej rośnie??

ale ja nigdy nie pogrubialam,no moze na 2 kg

Moim zdaniem masz za mało tłuszczy i węglowodanów. No za mało kalori dołuż coś jeszce

Tak jak napisal Czorcia, odpowiednia ilosc snu, odnowa biologiczna no i odpowiednie odzywiane. To wystarczy do regeneracji w 100% ;-)

Jak koledzy wyżej, 80% sukcesu to dobra i systematyczna micha, obniż spożywane kalorie, ćwicz, samo to już będzie szokiem dla organizmu a co dopiero spalacz. Wg mnie, ze spalacza wyciągniesz to co najlepsze jeśli masz zbilansowaną kalorycznie dietę, wtedy można się w to bawić. No i nie inwestowałbym tyle kasy na pierwszy raz. Ja polecam spalacz [...]

No tak, od początku było nieco za bardzo ulana sylwetka. W trakcie treningu z tłuszczu nieco zleciało a masy mięśniowej przybyło, być może stad tak mały wzrost masy. Foto pierwsze w dniu rozpoczęcia, drugie sprzed jakiś 2 tygodni. /SFD/2020/9/30/3019c8480ef242d0a78bcbf83c50401c.jpg

[...] wówczas nawet jak sylwetka wygląda słabo,albo jest z lekka ulana to możesz zajść delikatna rekompozycja. Czyli nieco masy mięśniowej wpadnie przez trening siłowy, a jednocześnie spadnie trochę tkanki tłuszczowej przez zwiększenie aktywności fizycznej i poprawę miski. No po zdjęciach, które wrzuciłeś widać, że pozytywne rzeczy się dzieją z [...]

No kreatynie to do tego środka brakuje:) PH:)

No coment %-)

no wlasnie nie moge znalez linka z ktorego sciagnalem ta djete bo mam ja w excelu. "dietka 1.0" tak jest zatytuowana znalazlem ja kiedys na sfd dziex za pomoc.pozdro

Na początek nie warto brać aakg,przy takim stażu wystarczy trzymać odpowiednią diete do tego gainer na uzupełnienie i aminokwasy jakieś i starczy,no i plan jakiś konkrety bo co dzień ćwiczyć to nie za dobrze.

Ja mam gryf 182cm długością w zupełności wystarcza. Ale chyba najlepszą alternatywą jest 20kg gryf olimpijski No chyba że masz już dużo talerzy na "wąskie(?)" gryfy