Witam :). Zamierzam zaczac cwiczenia na siłowni. Nie mam jakis wygorowanych oczekiwan, nie zalezy mi na tym ze by byc wielkim. Tak dla jasnosci biceps jaki bym chcial osiagnac to powiedzmy kolo 38. Zalezy mi głownie na rzezbie, z waga to fajnie jakbym wazyl tak z 72-74 kg i jestem zadowolony. Mój problem polega na tym , ze jestem poczatkujacym i [...]
[...] regularnie od 3do 4 posiłkow, pije roznie od 2-4 kaw dziennie. Zaczolem od aerobów idzie ok robie raczej 3 serie na wieszą ilość powtórzeń. Poniewaz jestem niski nie chce mocno rozbudowac klatki i pleców bo bede mały i kwadratowy - musze zostac w plecach w podobnych wymiarach - 2-4 cm nie bedą robily róznicy Kwestia konieczna (zgubieniem brzucha [...]
[...] pomoc przy poprawie mojego planu treningowego na masę. Staż mam bardzo krótki, ponieważ pierwsze moje ćwiczenia są od wakacji, a tak bardziej na poważnie i systematycznie, no i z planem treningowym od początku stycznia. A więc plan wygląda tak: Dzień 1: 1) Przysiady ze sztangielkami 4 serie x 20 powtórzeń 2) Martwy ciąg o prostych nogach 4 [...]
Witam serdecznie. Za trzy dni kończę 4 tygodniowy cykl ze 100tab methandienonu (scanbeach). Przyznam że jestem pod wrażaniem, czytałem wcześniej dużo opinii na temat loteryjnego scana - na co trafisz tak podziała, w przeciwieństwie do polskiej sprawdzonej Jelfy. Do czego zmierzam ... zostało mi 10tab, cały cykl dopięty należycie bez alkoholu, [...]
[...] ćwiczę intensywnie mięśnie brzucha, chcę dobić do 72 kilo. Ćwiczę od czasu do czasu na siłce + w domu na atlasie, drążek i domowe ćwiczenia z MH. Mój współczynnik BMR wynosi 1895.6. Aby utrzymać wagę: Kalorie 2938.18 Węglowodany 55% 1616kcal = 404gram Białko 15%% 440.73kcal = 110.18gram Tluszcz 30% 881.45kcal = 97.94gram Wszystko wg. [...]
[...] się jeść w granicach 2700 kcal zdrowo typu ryż , kurczak , jajka itp 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Nigdy 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: Głównie leczenie , no i wiadomo pomoże na siłowni :) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 30% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycia 13. STAN [...]
Po pierwsze chciałem się przywitać. To moja chyba pierwsza wizyta na tym forum (nie licząc jednorazowych wejść na stronę żeby poczytać o dietach itd). Chciał bym Wam przedstawić siebie i prosić Was o pomoc a dokładnie - ułożenie diety - jakie ćwiczenia mogę wykonywać (dokładna rozpiska ćwiczeń - co jak i kiedy). Czyli od początku do końca :) Mam [...]
Witam, ostatnio dodałem temat ale jakoś tak ucichł a potrzebuje konkretów to piszę jeszcze raz pragnę jak najszybciej zacząć. Wiek:17 Wzrost:173 Waga:80 Cel:Waga 70! Aktywność: Kickboxing (Tydzien dwa treningi, Tydzien 3 Treningi, tak przeplatane) + bieganie na biezni 2 razy w tygodniu. Z Góry bardzo dziękuje, jest to moj pierwszy tutaj temat i [...]
Witam Mam 20 lat i ... problem ;d Zaskakujące, co? :P Otóż od stycznia tego roku postanowiłem wziąć się za siebie i zacząłem trochę ćwiczyć (przy 1,79 ważę koło 64 kg) w domu. Wachlarza wyboru może nie mam, ale z góry mówię, że póki co ćwiczenie tylko w takich warunkach mnie interesuje. Ćwiczę właściwie używając jednej sztangielki ważącej circa 10 [...]
[...] na Shock Theraphy (Universala) ukazał sie u nas produkt o składzie identycznym z pod loga Bio Tech USA nazywa sie NtrOX Theraphy: Skład w 1 porcji (20 g): kwas askorbinowy 200 mg, witamina B3 (nikotynamid) 10 mg, pyrydoksyna HCI (wit B6) 8 mg, cyjanokobalamina (B12) 10 mg, selan sodu 7 mg, arginina AKG 500 mcg, jabłczan cytruliny 500 mcg, [...]
[...] dylemat z plecami. Słabo u mnie z siłą ogólnie, MC robiłem 37kg 3serie po 10, nie podciągnę się na drążku szeroko sam raz, więc żeby poprawić tą siłę robię podciąganie z nogami na oparciu i opuszczam się bardzo powoli, z wiosłem też cienko. Mam także lekko okrągłe plecy. Rodzi się pytanie: 1) opłaca się robić MC na takich niskich ciężarach [...]
[...] jeśli chodzi o to co juz zażyłem to 12 paczek omnadrenu 2 ,amp boldabolu 250 dragona ,testosteron prolo 2 paczki, test cido 5 amp ale to był wał i deka holendra 5 amp, no i ta ruska meta wał oczywiście Trening: typowo na mase Cel cyklu: masa i siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5 miesięcy Poziom BF%: nie mam poj Tendencja do [...]
[...] jest nie do zniesienia i ochota przechodzi ) jest to bol falowy w skroniach. Co mozna na to poradzic?? (moja kobieta sie zaczyna skarzyc!) P.S mam 19 lat P.S2 w czasie gdy to robie nie wale glowa o szafke (to takie wyprzedzenie odpowiedzi jakis humorzastych) P.S nie przenoscie do Humoru (pls!) bo problem jest powazny (przynajmniej dla mnie)
[...] to nie chce mi sie wierzyc... Ciagle mam wrazenie ze moj organizm odklada ta tkanke tluszczowa albo bardzo nie chetnie chce ja zgubic a przykladowo w pasie jak zlapie nad biodrem mam 2cm tluszczu No strasznie to wyuglada, ogolnie forma jest srednia i jak na wage 80kg to na pewno powinienem wazyc z 70kg jak na moja forme... Ktos cos? Co zle robie?
[...] więcej. Typ endomorfika, dużo tłuszczu na brzuchu, boczki, tłuściutkie ramiona i stykające się uda, jedyne łydki i przedramiona ma fajnie umięśnione, widać czasy swojej świetności ma za sobą Lubi piwo i pali ok 4-5 fajek dziennie, je nieregularnie i wyeliminowanie tego może być ciężkie. Teraz pracuje 8h dziennie od 9 do 17, więc przynajmniej do [...]
[...] spokojnie mam dla was kilka swietnych rad.O CZYM WIEC POGADAMY?O O DCHUDZANIU OCZYWISCIE.Moje rady regularne odzywianie ,regularny trening (minimum 3 razy w tyg.) no i oczywiscie jakis (lub jakies)suplement.Jestem instruktorka Fitness mam juz doswaidczenie w tej kwesti wiec sluze rada ,jesli macie jakies pytania zapraszam .A teraz [...]
jeśli możecie pomożcie mi w ułożeniu diety (tzn w zmodyfikowaniu jej) a mianowicie chce zamienic drugi posiłek szkolny z tym godzine po treningu z tego względu ze nie nie wyrabiam tak by zjesc ten godzine po treningu, tylko od razu po treningu jem a pozniej kolacje. A oto moja dotychczasowa dieta 1.RANO: 90g. platkow kukurydzianych+3 [...]
Na początku napisze coś o sobie...od dłuższego czasu zajmuje się crossfitem oczywiście z przerwami ze względu na prace, ale w tej chwili sytuacja jest unormowana i mogę zaplanować coś konkretnego...ogólnie mówiąc zawsze na bieżąco bylem i jestem w sporcie, karate,siłownia,crossfit,bieganie no i wojsko (legia cudzoziemska 2rep) zakończenie półtora [...]
Witam wszystkich forumowiczów ! Długo przymierzałem się do założenia własnego "kącika kulinarnego" na forum no i w końcu nadszedł ten moment. Jak nazwa mojego bloga wskazuje jestem rasowym endomorfikiem, ale dzienny zasób kalorii mam całkiem pokaźny, szczególnie, że zaczynam swoją przygodę z siłownią czyli wchodzę "na masę". Będę tutaj dodawał [...]
[...] wykrzykniki to do siebie samej ;D Nie chodzi mi o wypoczynek - chyba że psychiczny:) - a o dokonanie jakichkolwiek pozytywnych postępów/efektów na dobry początek nowego zdrowszego szczuplejszego życia! (Myślę, że dla mnie to najlepsze wyjście :)<--- no te wczasy odchudzajaco-wzmacniające-coś tam, coś tam... [...]
