[...] - po 50 g carbo 5.(do2 h po tr.) 75g makaronu razowego + 150 g piersi z kurczaka 6. 40 g odżywki białkowej długowchłanialnej (wiadomo,że multiwitamina sportowa,bcaa,aminokwasy zwykłe i glutamina też są tam napisane) I przy okazji od wielu cwiczących(tu się powołam np.Grzegorz Ozga(mój kolega)- twierdzi tak: -białko liczyc praktycznie tylko [...]
Witam panowie (i panie jeśli takowe tu zaglądają ;-)). Przez dłuższy czas byłem mało aktywny na forum, zająłem się głównie zdobywaniem wiedzy(min. porady i treningi Martina Rooneya, treningi Rossa) }:-( no i treningiem. Teraz od nowa ruszam z dziennikiem treningowym (wcześniej Lafay). Teraz coś o mnie: wiek: 94 rocznik - za niedługo 18 waga: 60 [...]
[...] zdaniem mięśień pracuje za krótko i nie ma odpowiedniego bodźca do wzrostu. Pomóżcie mi w ułożeniu planu który mogę wykonywać codziennie nawet do 2 razy dziennie(czasem rano i po południu, czasem po południu i wieczorem), i który zaowocuje przyrostem siły możliwie jak największej ilości partii mięśni przy użyciu tylko małych przyrządów. I [...]
[...] 120 przysiad 160 martwy okolo 170-180 Jestem po tygodniowej przerwie w treninach z powodu infekcji(mala chorba ktora zakocznyla sie antybiotykiem) Juz jest ok wiec postanowilem ulozyc sobie plan na nasptepny 7-8tygodni: Trenuje w domowych warunkach wiec mam dostep tylko do lawki,stojaki,modlitewnik,sztangielki,gryf prosty,gryf lamany i okolo [...]
[...] Ćwiczę od roku, zaczynałem jak każdy, a6w , abs2 i inne pierdoły. Potem zacząłem więcej czytać i trenowałem to http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html. Po około 2 miesiącach przerzuciłem się na trening z własnym [...]
Witam, dawno tu nie pisałem, ale teraz mam powód bo potrzebuję waszej rady mianowicie mam problem z uszami, wydaje mi się (lekarzom też się tak wydawało) że to wina krzywej przegrody nosowej oraz tego, że praktycznie codziennie pływam na basenie i to nie rekreacyjnie. Non stop jakieś wycieki, egzemy (nie wiem czy tak to się nazywa). Trochę może i [...]
Witam, mam 23 lata. Student, więc tryb raczej już siedzący. Całe życie coś trenowałem, piłka nożna, narty, pływanie. Starałem się przynajmniej raz w tygodniu 2h poświęcić na sport. Jednak było coraz mniej czasu. Pewnego dnia zobaczyłem brzuch z góry. Od 3 tygodni chodzę 3 razy dziennie na siłownię. Nigdy wcześniej w życiu nie chodziłem ćwiczyć na [...]
[...] może to być powiązane?(byłem na badnaich 2-3 lata temu było OK) Możliwe że efekt ten jest przez zbyt krótki sen? sypiam po 5-6 h i nawet czuje że 'puchnę' koszula którą była no dość opięta w barkach , teraz zapiąć ją mi trudno po tym tygodniu , znaczy da się oczywiście ale koszmarnie to wygląda , w tak krótkim czasie... szukam waszej pomocy i [...]
Witam, postanowiłem założyć DT w celu sprawdzania swoich efektów, oraz podzielenia się z wami moimi zmaganiami z treningiem.Stażu jako tako nie mam 6mc ćwiczeń w domu(pierwsze 3mc 100pompek itp. następne 3 planem Mawashiego dla początkujących w wersji łatwiejszej, dalej nie poszedłem bo brakło sprzętu ;/ ale dziś mam wszystko więc nie ma co się [...]
Witam, zwracam się z dosyć nietypowym pytankiem, mam nadzieje, że ktoś mi pomoże. Mam 28 lat i już, generalnie lubię sport i aktywność fizyczną. Chodziłem kilkukrotnie na siłownie przez okres około 6-8 miesięcy, jednakże stwierdziłem że to nie jest do końca dla mnie (nie chce mi się poświęcać tak dużej ilości czasu, energii oraz pieniędzy). [...]
[...] uda w najszerszym miejscu: 48 Obwód łydki :33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening cardio 1,5 h marszu na biezni 6xtyg, i trening silowy split 4 xtyg Co lubisz jeść na śniadanie: onlet,owsianka,nalesniki, Co lubisz jeść na obiad [...]
Witam ! pewno mnie już znacie no ale.. :D po kilku radach postanowiłem sprawdzic metode lafay'a na własnym ciele :D Moje wymiary: Wzrost: 180 cm Waga:70-72 kg Obwód klatki: 93 cm Obwód bicepsa: 32 cm Obwód bioder: 84 cm Obwód w pasie: 80 cm Obwód uda: 56 cm Obwód przedramienia: 28 cm Obwód łydki: 37 cm [...]
[...] i jakie mają być przerwy pomiedzy ćwiczeniem i serią (do tej pory robilem przerwy 1min-1,5min np.:pon.klata 4x10 to robilem tak :10 razy podnioslem i czekam 1,5min i znowu 10 razy i tak 4 serie nwm czy dobrze robilem) OTO MÓJ PLAN DO KTÓREGO ĆWICZE : Dzięn 1 (ponidziałek) Klatka : - wyciskanie sztangi lezac szeroko - 4x10 - wyciskanie na [...]
[...] masy. dzis bylem u lekarza medycyny pracy z roznymi wynikami badan. wzrok ok, pluca ok, morfologia ok. potem przyszedl czas na odsluch stetoskopem pluc z przodu i z tylu no i finalne badanie cisnienia krwi aparate rteciowym. wynik 160/110! powtorka 160/110 hmmm chyba wysoko mysle, po czym lekarz mowi ma pan wysokie cisnienie. mysle sobie i [...]
Witam. Będąc w Polsce trenowałem na domowej siłowni ok 2 lat. Zmiany dzięki temu mojej postury były dla mnie i mojej kobiety zadowalające a nawet bombowe bo z chuderlaka o wadze 62 kg wskoczyłem na 78 dzięki dobrej diecie i waszym radom na tym forum. Jak większość wyjechałem z Polski na wyspy za pracą. pracuje na popołudniowe zmiany od 14 do 24 [...]
[...] poczatku nie przejmowalem sie tym zbytnio, myslalem ze te problemy z zoladkiem to moze nerwy albo cos takiego. Pozniej zrobilem badania krwi, usg - wszystko wyszlo dobrze, no oprocz kwasochlonnych we krwi. Postanowilem zrobic jeszcze badanie kalu na pasozyty. Wyszlo ze mam gliste ludzka. Przeszedlem leczenie miesiac temu pyrantelum, a ostattnio [...]
[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : nic Na siłowni jestem od 2 mc, 2x w tygodniu choć docelowo chcę uczęszczać 3x. Mój cel ogólna rozbudowa partii mięśniowych przy jednoczesnym zredukowaniu tkanki tłuszczowej. Po tych 2 miesiąca trochę się wprawiłem w używanie maszyn itp. Niektóre ćwiczenia robi mi się lepiej i chętniej inne mniej. Tak [...]
Dzis niedziela wiec raz ze nie ma co robic a dwa ze jesc sie chce postanowilem wykorzystac wolny czas i przeznaczyc go na experymentowanie Z racji iz dostalem na przetestowanie nowe bialko z pod szyldu Vitamin shopu o smaku czekolada-sezam , dziele się z wami moim przepisem :D 1 Ciasto Składniki: Twaróg chudy 1250g Płatki owsiane 250g jaja 2sztuki [...]
[...] :) Pewnego dnia kiedy stanąłem na wadze i mi pokazało 101 kg:)) można się domyśleć co myślałem o sobie…bałem się że przez to wszystko popadnę w jakąś depresje czy coś… Postanowiłem coś z tym zrobić, zmienić bo dalej tak być nie może. Nie wiem jak ze zdjęciami ale wrzucę kilka (niestety nie mam żadnych topless jak byłem 101kg). Ale pierwsze [...]
Co Cię nie zabije to Cię wzmocni-dziennik treningowy 94Maly
