Nie raz przeglądałem to forum i uwazam, ze wiele mozna sie tu dowiedziec. Do rzeczy. Mam prośbę, czy ktos moglby mi poradzic, jak pozbyc sie tłuszczu z kaltki piersiowej. Jestem chlopakiem :D 16 lat. Mam troche cialka, ale mi to nie przeszkadzalo, duzo biegam, gram w noge, kosza i czesto plywam. Co wieczor robie popularne brzuszki i [...]
Witam w tym artykule opisze jak łatwo przybrać na wadze nawet 4 kg w 2 tygodnie ta dieta jest sprawdzona przez samego siebie :) Śniadanie I: Ugotowane 4 jajka 7 kromek chleba ( czyli chleb z jajkiem ) Śniadanie II: Sałatka z 3 pomidorów w śmietanie ( dużo potrzebnych witamin daje pomidor ) 3 kromki chleba z kremem czekoladowym Obiad: [...]
Myślałem, żeby wybrać się do dietetyka, ale najpierw spróbuję napisać tu. Ćwiczę od ok. kwietnia br. na tak zwanego 'suchara'. Mam 22 lata, 183 cm wzrostu i ważę 69 kg (waga mi stoi odkąd sięgam pamięciom). Z regularnością ćwiczeń nie mam problemów, mam swoją małą siłownię i lubię tam spędzać czas. Ćwiczę średnio co drugi dzień. Problem pojawia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Jak mogę zacząć swoją przygodę z treningami w domu? Mam bardzo mało sprzętu: Hantle około 4kg każda, ekspander gumowy, uchwyty do pompek i jakieś tam ciężarki kilogramowe. Jaki sprzęt mogę dokupić aby robić pełny trening w domu? Słyszałem coś o gumach ale i tak bym nie wiedział jaki trening ułożyć z nimi i z tym moim aktualnym sprzętem. [...]
Hej!! Proszę o poradę jak i czy możliwe jest zmniejszenie dysproporcji pomiędzy lewym(31cm) i prawym(32,5cm) bicepsem? Czy poprostu robić troszkę wiecej powtórzeń? Ile? Wiem, że więcej niż 12 powtórzeń jest na rzeźbę, a 12-8 na masę, więc jak to wszystko pogodzić? (mam 22 lata, 170cm, 62kg; ćwiczę trochę dłużej niż miesiąc; 2 razy w tygodniu na [...]
[...] dieta redukcyjna - ponizej 500kcal dziennego zapotrzebowania. dlatego skrocilem cykl masowy do 6tyg. poniewaz dieta masowa i redukcyjna sie kłócą.. ale nie o to chodzi. jaki rodzaj treningu robic? CEL: wytrzymałość, dynamika, jędrność mięśni, może też lekkie zarysowanie ich w sylwetce (przy aerobach to calkiem mozliwe:)) planuje podzielic [...]
[...] bo na poprzednim bylo wszystko wporzadku a juz przy rozgrzewce klatki zaczelo bolecwyciskam ok 110kg na plaskiej a rozgrzewke robilem 40-stka!dziwne jest to ze boli mnie jakby cala reka-bol rozciaga sie od przedniej glowy barku prawie do samego nadgastka-i to tylko przy wyciskaniu na plaskiej-dziwne jest jeszcze to ze jak zwiekszylem ciezar [...]
[...] z ciężarami. W pozostałe dni za wyjątkiem niedzieli (odpoczynek), chciałbym zabrać się za bieganie. A może nie bieganie? Chodzi mi o to, co byście mi poradzili, żeby w miarę jak najprędzej/najbardziej sukcesywnie pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej. Co do biegania to słyszałem, że zbyt długie dystanse nie są dobrym pomysłem, to samo tyczy się [...]
[...] i mam do was chyba dwa pytania zastanawiam się czy dołożyć do obecnego cyklu w 8 tygodniu winko w tabsach tak na 4 tyg, a teraz drugie pytanie związane jest z mostkiem. Po tym jezz'ie chciałbym zrobić mostek tylko niewiem z czego i jak długo i przejść później na nowy cykl myślałem nad sustą deką i trenem, tylko proszę nie krzyczcie na mnie ;-]
Witam Jestem tu nowy i mam pytanie to was Otóż chciał bym sobie wyrobić sylwetkę jak jason staham na sucho, na zwykłych pompkach i drążku czy jest to możliwe ?? Mam 18 lat Ważę 70kg Wzrost 184cm Chodziłem na siłownię i próbóję utrzymać kondycję , mam rzeźbę ale słabiutką
Cześć mam problem z sutami . Może znacie jakąś diete + ćwiczenia dzięki którym bym pozbył się tych przeklętych sutów ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 175 Obwód klatki: ----------------- Obwód ramienia: ------------------ Obwód talii: --------------------- Obwód uda: ----------------------- Obwód łydki: [...]
[...] powoli zaczac kierunkowac swoj trening w strone strongman poki co mam walizki do farmera do buszmena beczke opony uprzasz do ciagniecia samochodu i 2 walizeczki do wagi płaczu. Czy ma ktos kontakty jak dostac sie do strongman jak cwiczyc i czy ktos wogole trenuje w tytm kierunkuz czy sa jacys trenerzy?? z gory dziekuje za odpowiedzi pozdrawiam
[...] ją kilka miesięcy (ok. 7), ale ze średnimi efektami przez słabą dietę i po części słaby trening. Wiem, że to moja wina, ale ciężko mi ulegać pokusom i trzymać wszystko tak jak należy w diecie. Nie wiem czy lepiej zrobić z tego Split czy FBW? Dysponuję : Regulowanymi hantlami, ławeczką poziomą, wyciągiem górnym Ćwiczenia które bym chciał : [...]
nom pisalo ze porady specjalistów (na sfd) i takie tam, wiec chce sie zapytac. jak dobrze mozna ciwiczyc przy ograniczonym sprzecie (do hantlów) i mozliwosciach dietetycznych (zero chorób + lakomstwo - ale gruby nie jestem hihi). Poprostu czesto cwicze w domu, czasem z checi wyladowania sie czasem z checi rozbudowaia masy. I tu chodzi mi o [...]
lipo mi wyskoczylo po 1 cyklu :/ omki i enana. prosze o pomoc jakas dieta +cwiczenia na siłowni Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 188 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 80 Obwód uda: niewiem Obwód łydki: niewiem Staż na siłowni: okolo 2 lata Ilość spożywanego białka: niewiem Ilość spożywanych [...]
[...] ok 40-50 min i raz trening w grupie ok 1,5 godz) Trening z grupą w środy Trzy razy trenuję FBW a po 1 miesiącu będzie trening na masę również 3 x w tygodniu. Proszę o info jak to porozkładać aby organizm również wypoczął. Do tego jeżdżę na rowerze i gram w tenisa (to można wcisnąć w dni odpoczynku chyba) Czy takie coś będzie OK? PON - FBW - po [...]
TO jest niesamowite !!!! Czy ktoś wie w czym tkwi sekret umięśnienia amerykańskich sprinterów. Skąd oni mają tak ekstra mięsnie. Może ktoś ma typowy trening na siłowni popularnych sprinterów. Te samo pytanie mogę zadać pod kątem facetów z SEXTETU. Na poczatku gdy przyszli do programu, tylko nieliczni mieli ładną sylwetkę, na koniec natmiast każdy [...]
[...] Jak wykorzystac rowerek treningowy aby zrzucic zbedne kilogramy. Zakupilem wlasnie rower Reebok Fusion REV-10201 ma on w sobie kilka programow cwiczen z tym ze nie wiem jaki program wybrac na odchudzanie. Dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 110 Wzrost: 176 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 105 Obwód uda: 60 [...]
JAK ONI TO ROBIĄ ?
