jak

mam pytanie co do stepperów skretnych. Ile powinno sie robic krokow dziennie aby spalic nadmierna tkanke tłuszczowa na biodrach? Tzw. "boczki " ;p i jak poprawnie wykonaywac cwiczenia na tym urzadzeniu :)? bardzo mi zalezy na odpowiedzi poniewaz chcialabym sie dowiedziec czy dobrze postepuje. Prosze o odpowiedzi bardzo mi na tym zalezy. [...]

[...] lub marsz ) DZIEN 4 - robisz drugi raz trening pull lub push, najlepiej w jednym tyg zrobic pull a w nastpenym push. Jak trening sie przyjmnie dobrze to widzialbym cie w systemie 5dniowym na rozdzielenie treningu na siłe i pompe. Brzuch trenujesz w dni pull/push cwiczenia jakie chcesz, w sumie fajnie by było jakbyś robił ten brzuch 2-3x w tyg.

Cze szukałem na forum ale nie moeg znalieźć takiego tematu. Wiec chciałem was prosić żebyściw wrzucili swoje fotki jakie efekty przedz i po treningu mogą być tez fotki w połowie treningu i inne. Chciałbym zobatrzyc czy daje to efekt sam robie dzic 4 dzien i jest fajnie nie mam zakwasó ani nic z tych rzeczy tylko jak cwicze to boli jak jasna [...]

Witajcie! Mam pewien problem. Tzn. nie wiem jak się odżywiać w moim wypadku. Generalnie chciłbym nabrać masy mięśniowej bo chyba bym skłamał jakbym powiedział że mam :P po prostu jestem taki troche mały, mam to niestety w genach po tacie noi nic na to nei poradze, to mnie jeszcze bardziej motywuje do treningu przez co nie jestem beznadziejny tylko [...]

[...] mi to za pomoca słów dobrze opisać) a więc tak kryzy jest okropnie łątwo zdobyć za grosze bądź za darmo normalne kryzy do pieców takie nowe idą drogo lecz stare używane jak mówiłem nie problem jest zdobyć idziemy na złomowisko bądź do rodziny bo stare nie używane piece raczej pozwolą troche oszpecić kryzy zależnie od wielkości waża od około [...]

[...] sie do konkursu -> http://www.sfd.pl/PYTANIA_DO_KONKURSU_MR_SFD_%2D_TYLKO_TUTAJ-t435910.html W gronie sponsorów znalazło się już kilka firm (wymienione w 1 linku) jak i sklep SFD, z racji iż ruszyliśmy juz z zawodami mozecie Państwo dokladnie przeczytac regulamin, zapoznac sie z nim i ocenić czy chcielibyscie dołączyć do grona [...]

[...] (12 10 8 6) prostowanie nog w siadzie (12 10 8 6) uginanie nog w lezeniu (12 10 8 6) wspiecia na palce w siadzie (lydki) (12 10 8 6) przedramie lapie sztange i ruch jak na motorze 4 serie do bolu lapie sztange za plecami i ruch w przeciwna strone 4 serie do bolu piatek zazwyczaj robilem brzuch i 3 cwczenia na klatke piersiowa Teraz [...]

kilak schorzen mam i nie wiem gdzie wystartowac najpierw.zaczne od: 1-od szyji do ledzwiowego mam dyskomfort w kregoslupie.jakies trzaskanie,uczucie ze jest ciasno i nei wygodnie -rozciagam sie przeciagam to strzela ,cignie tak nie przyjemnie i mam takie miejscowe uczucie sztywnosci.

Witam.Mam problem z cwiczeniami.Wczesniej cwiczylem bez planu ale teraz zrobiłem sobie plan i chce wiedziec co o nim sadzicie i co w nim zmienić.I chciałbym dowiedzieć sie jak cwiczyć by np biceps stał się grubszy i ukształtowany,tak samo klatka itp.Proszę o pomoc.Diety tez nie prowadzilem.Jak ktos by mi doradzil też w diecie to też bym był już [...]

Wiek : 16 Waga : 98 Wzrost : 198 Staż treningowy: 3mies Obwód pasa: - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x siłownia w tyg, 2x rower ew. piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, rower, piłka nożna Stosowane [...]

[...] Mam 18 lat i waże zaledwie 80 kg. Wszystko dlatego, że brałem tabletki na gino bo miałem jeden sutek dużo większy od drugiego. Teraz już w ogóle nie widać różnicy tylko jak napnę to widać trochę :(. Przez tabletki moja waga wynosiła 74 ale w dwa tygodnie udało mi się dojść do 80 dzięki mojej diecie. Teraz już ciężej idzie i zmodyfikowałem [...]

[...] zwłaszcza jeżeli są to produkty żywnościowe o znikomej wartości odżywczej. Wiadomo, że żyjemy w szalonych i zabieganych czasach, jednakże czasem tak drobna czynność jak uruchomienie mechanizmów odpowiedzialnych za świadome myślenie to prosty sposób na osiągnięcie sporych i robiących wrażenie efektów. Jedząc bezmyślnie zjesz więcej! [...]

Układam tą diete i ciągle coś nie tak, ja juz nie wiem gdzie odjąć białko z jakiego posiłku, w poprzednich zestawieniach nigdzie nie uwzględniałem mleka a jak to zrobiłem to wyszło jak wyszlo Mam jeszcze kilka pytan 1. jak odmierzyc 15 gram oliwy z oliwek:) 2. jak odmierzyc 65 gram gainera 3. Tłuszcze wyszly 0,9 g/kg wiec dlaczego kilka osob [...]

[...] poscie wrzucam porownanie prawdziwego enana NORMy z podrobka ktora obecnie jest dostepna na polskim czarnym rynku. Co do dzialania FAKE'a na chwile obecna nie wiem nic ,bo dopiero bedzie ona testowana (ponoc klepie - jak bardzo okaze sie w przeciagu paru tygodni). Na poczatek wrzucam real foty Normy,nie pisac nic dopoki nie skoncze (10 fot)

[...] od paluszkow u nog az do skroni.w nocy mam goraczke spie w dresach skarpetach przykryty koldra i kocem ai tak sie trzese z zimna.lewa czesc ciala mam goraca a prawa zimna jak lod kosci bola mnie gorzej niz jak na grype doslownie jakby mi bol chcial je rozszczepic wzdluz,do tego stawy i yebane przyczepy miesni,nie moge patrzyc na zarcie rano [...]

[...] tak naprawde z 1200kalorii. Dodam że przez pierwsze trzy/cztery tygodnie diety schudłem 4kg i wszystko było ok, chciałem po prostu przyspieszyc efekty. I teraz mam pytanie, jak od jutra powróce do jedzenia jak sprzed kilku dni to waga znowu ruszy w dół czy organizm zacznie odkładac tłuszcz? Chyba sie potne jak wybierze te druga opcje. chce [...]

Hej. Przez tydzień skrupulatnie zapisywałem to co jadłem i na podstawie dzienników wyliczyłem jak to średnio u mnie wygląda. Wziąłem pod uwagę 5, nie 7 dni, gdyż 2 z nich nie były standardowe (kucie do nocy, odsypianie, nie jedzenie >3 posiłków). http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f56d5ab3d3984e8bb9036086d0b5146e.jpg *Białko zwięrzece [...]

[...] teraz jestem obecnie po 5 tygodniach ogólnorozwojówki i mam zamiar przejść na konkretne partie (3 razy w tygodniu)- treningi wszystko z forum. Co do diety to nigdy jakieś konkretnej nie miałem, jem zdrowo/normalnie z naciskiem na rzeczy które sprzyjają przyroście wagi, ogólnie starałem się jeść tak jak w dietach podanych na forach, ale [...]

Witam Wszystkich chcę prowadzić swój Dziennik Treningowy . Mój staż treningowy to 2 lata . Obecnie tak jak w temacie ćwiczę pod Strongmana (głównie ) a podnoszenie ciężarów tak rekreacyjnie . Ćwiczę 6 razy w tygodniu (3 razy podnoszenie ciężarów 3 razy zwykła siłownia) plus kardio w postaci basenu 2 x w tygodniu i skakanka 15 min 2x w tygodniu i [...]

Witam. Z góry mam prośbę-proszę nie patrzeć na wiek,bo uważam że nie każdy jest taki sam(mam na myśli sezonowców) Młody,ale swoje w głowie ma!:) Pasja zrodziła się jakieś 10 miesięcy temu. Podszedłem do sprawy odpowiednio,tzn na początek potrzebne info, zalety wady itp a następnie sprzęt, dieta , plan treningowy. Ale wracając do tematu-cykl jaki [...]