jak

[...] przeszkadza.Od miesiąca biegam pierwsze dwa tygodnie ok 30 min a od dwóch tyg ok 60 min. Zauważyłem znaczną poprawę rzeźby nóg. Chciałbym mieć sylwetkę atletyczną a nie taką jak Pudzian. Pomyślałem że na początku trochę pomasuje. Oto trening: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 3 serie 10 razy wyciskanie sztangi na skosie [...]

Witam proszę o pomoc bo już nie daję rady może mi ktoś wyjaśni mi raz a porządnie o co w tym chodzi jak wiadomo są okresy treningowe w kulturystyce i w każdym z nich mam ten sam problem masa 6-12 pow sila 1-6 pow rzeźba nie mniej niż 12 a moze dochodzic nawet do 20 pow teraz akurat robię rzeźbę i jaką niby zasadę mam zastosować do tych powtórzeń [...]

Panowie chyba to mam ! ,mial to ktos co robic jak sie leczyc ? o swoich objawach pisalem w temacie kaszel a teraz czytam ze w Polsce jest coraz wiecej zachorowac HELP ! link do tematu kaszel http://www.sfd.pl/temat171792/ http://info.onet.pl/1030048,16,item.html Miałem to.......... Miałem tę chorobę latem (mam 37 lat) zaraziłem się od [...]

Cześć, Wzrost : 1.80 (+ Waga : 80kg (+/-, na niektórych pokazuje 83kg na nie których 80/79, ale średnio 80kg) Aktywność : Ogólnie raczej aktywny, jakaś koszykówka, piłka nożna i do tego WF 3x w tyg. Zamierzam ćwiczyć tym planem http://www.youtube.com/watch?v=olhu0n01Oio&feature=player_embedded We wtorek, czwartek i sobotę. Docelowo chcę poćwiczyć [...]

No nie mam się kogo poradzić - a jak czytam/bo to z takiego forum jest/ to babki tak wychwalają,że aż mam ochotę im uwierzyć.I że nie ma efektu jojo zapewniają ale "dieta" dla mnie jest mocno podejrzana więc proszę o komentarz!!!bo ja to się wogóle nie znam "DIETA LODOWA: Poniedziałek: Śniadanie:jajecznica z dowolnej ilości jaj ( może [...]

Witam. Mam 19 lat i planuję rozpocząć moją przygodę z kulturystyką. Jak dotąd jestem kompletnie zielony, jeżeli chodzi o tą dyscyplinę sportu, dlatego proszę o ocenę mojego planu i rady dotyczące budowania masy. Do tej pory okazyjnie, od czasu do czasu pojawiałem się na siłowni. Mam 190 cm wzrostu, przy wadze 86 kg. Poniedziałek Klatka + biceps 1. [...]

[...] czy dobrze odnośnie odżywiania . Podam przykład dzisiejszego dnia zaczynając od rana i podając nie w kcal tylko objętościowo. A więc: godz 7 rano owsianka pełny talerz taki jak zupę się je , do tego 2 garści rodzynkow. W szkole ok. Godz. 9.40 zjadłem banana. Potem o 10:35 kanapka chleb razowy z jakąś dobrą szynka , do tego sałata pomidor i [...]

[...] się z otrębów i mleka 0,5% Następnie praca, i obiad : najczęściej jest to sałatka ważyna, lub gotowana pierś kurczaka, czasami sałatka owocowa Ostatnim posiłkiem są jakieś owoce Co byście mogli jej doradzić biorąc pod uwagę jej tryb życia? Jeżeli ten scroch będzie dla nie odpowiedni, to jak powinna go przyjmować? Z góry dzięki za [...]

[...] na brzuchu i biodrach (wbrew pozorom i mojej wadze jest go całkiem sporo mam w tej chwili 93 w pasie zaraz pod pępkiem) , oraz na klatce piersiowej przy jednoczesnym jako takim przyroście masy mięśniowej - o ile jest to w ogóle możliwe przy tym planie "domowym" :) . Teraz może napiszę jak do tego się odżywiam żeby wszystko było jasne i [...]

[...] lub migdałami, potem w szkole kanapke i jabłko, wracam do domu jem obiad (ryba, piers z kurczaka, ryz, ziemniaki, warzywa itp), na 17 ide na trening, potem po treningu jem jakis owoc, lub carbo, a jak wracam do domu jest 20, wczesniej jadłam samo białko, a teraz czesniej zdarza mi sie jesc weglowodany, ale staram się zeby to nie była jakas [...]

[...] BOCZNE 2.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4.6weidera w domu A teraz o mnie mam 16lat 170cm wzrostu zaczynam cwiczyc 2 miesiac waga56kg dieta „jakas jest" jestem w trakcie jej doskonalenia cel masa miesniowa silownia full osprzet ;p Z gory dzieki za pomoc i korekte planu i czy w takiej kolejnosci jak podalem mam [...]

[...] BCAA Powder Opis -ZWIĘKSZAJĄ WYTRZYMAŁOŚĆ -HAMUJE KATABOLIZM I WSPIERA ANABOLIZM -PRZYSPIESZA REGENERACJĘ -WYSOKA ZAWARTOŚĆ LEUCYNY BCAA Powder XXL to najwyższej jakości aminokwasy rozgałęzione BCAA. Ich głównymi funkcjami jest ograniczanie rozpadu i nasilanie odbudowy białek, poprawianie bilans azotowy oraz regulacja gospodarki [...]

[...] inne sporty : jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : - 120kg obciążenia - hantle 2 x 20kg - gryf prosty 180cm - ławeczka ze stojakami i regulacją oparcia - prasa do nóg Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: ćwiczyłem bez planu, ale [...]

[...] nigdy nie chodziłem na siłownię, ćwiczę wspinanie z przerwami powiedzmy 3 lata Obwód pasa: 86 Obwód klaty: 99 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): buldering 3 x 2h w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry, jedynym minusem jest astma Preferowane formy [...]

[...] 20;00-21;00 brzuszki 6 ćwiczeń po 20 powtórzeń( nie będę ich rozpisywał) Wtorek Basen (WF) 15;30-16;15 tylko we Wtorek Trening MT godzina 18;30-20;00 dość intensywnie (jak się człowiek przykłada) Środa -- powtórka z poniedziałku Czwartek -- powtórka z wtorku Piątek -- Sparingi MT Sobota -- powtórka z poniedziałku Dieta: [...]

[...] Chciałbym wykonywać trening przedstawiony w powyższym linku. Mam dostęp do wszystkiego co potrzebne żeby wykonać pokazane ćwiczenia. Myślałem że można je jakoś połączyć wykonując niektóre z nich z obciążeniem lub zamienić na inne. Zależy mi na masie głównie więc zdaje sobie sprawę, że potrzebne jest obciążenie. Myśląc o [...]

[...] 101 cm Łapa: 40 cm Przedramię: 31 cm Szyja:40 cm Brzuch na początku: 84 cm Udo: 57 cm Łydka: 37 cm Nadgarstek: 17 cm Waga początkowa: 87 kg Cel: 75 kg BF: Niestety nie mam jak go policzyć. Obstawiam jednak, że oscyluję ona w granicy 18%. Zakładam temat gdyż liczę na waszą pomoc. W czerwcu zacząłem redukcję na czas nie określony. Moim celem było [...]

[...] to w miarę sensownie, ale jeżeli nie proszę o poprawienie mnie). Dalej przeglądając forum, w który temat kliknę / wyszukam czytam co innego i nie mogę dojść do tego jak najlepiej poskładać ilość białka, tłuszczy i węgli dostarczanych organizmowi. Wedle czytanych postów wychodzi ok. 1.6g białka na kg masy ciała (przy umiarkowanym wysiłku [...]

[...] na wfie biegamy na stadionie.. Niestety nigdy nie mialem zbyt dobrej "kondycji", I zwykle bieglem najwolniej. Tak tez jest teraz. Wiec, zwracam sie do Was z prosba o pomoc - jak cwiczyc kondycje? Co zrobic zeby biegac szybciej? Niedlugo bedziemy zaliczac test Coupera ( tak to sie pisze? ) - w ciagu 12 minut 2500 metrow. Wiem, ze nie dam rady.. [...]

[...] 3 godzinach zjadłem z 3 szklanki agrestu potem kubek barszczu,2 małe gołąbki i o 19 zjadłem zupe szczawiową(pół talerza)+ 2 kanapki z szynką(bez masła)-czy to dużo jak na mnie?? aktywność moja myślę że jest bardzo duża biegam na podwórku prawie cały dzień praktycznie przychodze tylko na posiłki i dalej coś tam robie na [...]