jak

[...] zawsze byłem gruby i miałem problem z nadwagą. W wieku 15lat rodzice wysłali mnie nad morze do ośrodka dla otyłych byłem tam miesiąc i schudłem 10kg z 103 do 93. Jednak jak wróciłem nie trzymałem diety i w rok przytylem aż 25kg do 118. I waga rosła co miesiąc. W 2013 jak skończyłem technikum osiągnąłem 140kg !. Wtedy poszedłem do lekarza [...]

[...] Zakładam ten dziennik nie z mysla o innych tylko dla siebie zeby widziec postepy w tym co robie i do czego daze . Przygode zaczynałem w sierpniu tamtego roku lecz kazdy wie jakie sa pierwsze miesiace na siłce jak sie nie ma zadnego pojecia o tymPlan treningowy poczułem ze wreszcie na mnie działa pozytywnie i wszedzie mam zakwasy co sie wczesniej [...]

http://images46.fotosik.pl/169/12f2e442caf8d571.jpg Quad Jumps 5 przysiadów do 90*, podczas wykonywania ostatniego wyskocz jak najwyżej. Kangaroo Lunges Stań prosto, teraz wysuń jedną nogę do przodu, drugą do tyłu. Z tej pozycji wybij się w góre i w powietrzu zmień nogi i wyląduj na palcach (wylądować należy już ze zmienionymi nogami) Staraj się [...]

[...] lezac na lawce wyciskam 5kg nie licząc sztangi, która cos tam wazy (tak, dobrze przeczytaliscie. Po 2,5kg obciazenia z obu stron) i to jest moj max. Niektórych cwiczen ( jak wyciskanie zolnierskie) nie jestem wstanie zrobić samą sztangą. Co z kolei z nogami? 110kg na maszynie, czyli blisko maksymalnego obciazenia. To, ze urodzilem sie z [...]

[...] Przeglądam to forum już dlugo i nie potrafie znalezc odpowiedniego tematu. Moj problem jest dosc skomplikowany, ale mam nadzieje, ze ktos bedzie w stanie mi pomoc. Otoż jak kazda chyba kobieta usiluje doprowadzic swoją sylwetke do perfekcji... Podejmowalam sie roznych aktywnosci, gdyz marze o bardzo szczuplej sylwetce, jednak zawsze zamiast [...]

Dieta redukcyjna Bardzo proszę o jakieś sugestie. 24lata 172 cm wzrostu 85 kg **** Etap I **** wzór drugi o wiele prostszy A WIĘC M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1. 85 x 24 =2040 - TO JEST TWOJE PODST. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE [...]

[...] 4)lunch 2 godz.16 Białko 40g FA Nutr.... 5)lunch 3 godz. 18 30 150g piersi, wołowiny,badz ryby 6)kolacja godz.21 Kazeina- odzywka badz twarog Wyglada to mniej wiecej tak...jak widzicie godziny troche rozbiuezne, a wynika to z faktu,ze periwsza rozpiska jest z dnia ,kiedy pracuje(pon-piatek), a 2-ga z weekendu.... Od połowy maja jak powiedziałem [...]

[...] -węglowodany: 90 -tłuszcz: 557 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 (redukcja masteron+enan i masa (enan+npp+prima) 8. TRENING: split 4x tyg 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pół roku jakoś na mostku, od 3 tyg solo teść 500 / tyg 11. POZIOM BF%: 12-13 12. TENDENCJA DO [...]

witam jestem świerzak i nie wiem czy na dobrej stronie pisze jak co zle napisałem to bardzo przepraszam..Mam sprawę a głównie chodzi mi o POMOC!w dobraniu treningu na MASE CIAŁA. JESTEM ZUPEŁNYM AMATOREM jesli chodzi o sporty kulturystyczne zwiazane z siłką:) ale 4 lata Grałem w kosza 3 lata siatkówkę wiec jestem wybiegany i mam dosc dobra [...]

Czytałam wszystko co podwieszone i nie, ale na temat ale dalej nie mam pewności czy wszystko dobrze sobie poukładałam. Nie chcę tym razem popełnić jakiegoś karygodnego błędu bo i tak już zjechałam sobie parę latek bazując na tzw. poradach na 2 tyg. moim celem jest redukcja w miarę szybka ale zdrowa. obliczyłam sobie zapotrzebowanie [...]

[...] uczęszczać na nową z pełnym nowoczesnym osprzętem siłownie (4x w tygodniu) ; ) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rower 5x w tygodniu po ok.5-10km Stan zdrowia: BDB Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : hmb (kaps.) , gainer I. Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: [...]

Witam, mam dość uciążliwy problem z prawym stawem kolanowym. Otóż czasem jak siądę na krzesło czy cokolwiek innego w kolanie potrafi mi coś przeskoczyć, tak że gdy wstane już mam je tak jakby zblokowane, nie mam pełnego wyprostu i czuje źe coś mi tam nie pozwala go wyprostować. Bólu jako takiego nie ma, może się pojawić gdybym na siłę chciał je [...]

[...] talerza w moim przypadku 15kg do przodu 4x10-6 -barki, unoszenie hantli w opadzie tulowia 4x12-10 (-"- ) -barki, przeciaganie linek na bramie na krzyz do tylu (nie wiem jak to nazwac ale chyba wiadomo o co chodzi:-P) 4x12 (-"- ) -kaptury, 4x12 -przedramię 4x12 Sobota -plecy, drążek podciąganie do klaty 3x ile dam rady zwykle 10-6 -plecy, [...]

[...] mi controloc. i teraz go wcinam od poczatku grudnia (i tak do konca miesiaca mam brać). Minęły juz dwa tygodnie na lekach a głos nic mi sie nie poprawił. W tym czasie jak biorę controloc odstawiłem wszystkie suplementy. Zacząłem sie ostatnio zastanawiać czy ta chrypka nie jest od supli (lekarza sie pytałem to powiedział, że może być od [...]

Witam zamierzam od nowego roku zabrać sie w końcu porządnie za swoje ciało! Ale nie bardzo wiem co mam jeść.. jak mam jeść.. ile jeść.. co ćwiczyć jak ćwiczyć i ile ćwiczyc?.. mam silna motywacje i jak się zabiorę za coś to uhh jestem nie do pokonania.. natomiast na poczatek chciałabym spalic tkanke tluszczową.. a potem ujędrnic i wyrzeźbic [...]

[...] w diecie) B - 154 g, ww - 300g tłuszczu około 80g (jem często intuicyjnie) 11)przewidziane finanse na cykl : 60zł :) 1. Witam biorę już Clenburexin 2 tydzień. Nie czuję jakiegoś wielkiego pobudzenia. Kiedyś też brałem Nitrobolon Trec i też nie czułem wielkiego pobudzenia. Ciepło czułem przez okres 14 dni 2 razy :P. Zgubiłem prawie 1,5kg ale [...]

Mam do sprzedania iPoda 3 generacji z pamięcią 8gb odblokowanego, po jailbraku (możemy wgrywać tam darmowe wersje programów i gier) zaopatrzony w takie aplikacje jak cydia (dzięki niej mamy dostęp do darmowych programów, gier, motywów, muzyki itd) oraz installous (możemy dzięki niemu ściągać najnowsze gry za darmo). W iPodzie są już wgrane różna [...]

[...] którym towarzyszą dania z grilla i nie tylko. Systemów grillowania i spożywania posiłków w ogrodzie czy na działce jest całkiem sporo, w niniejszym artykule podpowiem jak wypracować swój własny sposób biesiadowania na świeżym powietrzu – tak by nie ryzykować pogorszeniem estetyki sylwetki. Po pierwsze: nie samą kiełbasą i browarem człowiek [...]

[...] przez 1 (brak aktywności). Teraz pytanie czy ja dobrze dobrałem te składniki? Korzystałem z tematu: http://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html Brakuje mi wyjaśnienia jak dobór poszczególnych składników jest uzależniony od aktywności (zakładam że brak aktywności to WW mniej - więc przyjąłem 1,1), czy nie za dużo białka w stosunku do [...]

[...] Teraz chciałbym rozpocząć coś sensownego. Chciałbym ćwiczyć 3/4 razy w tygodniu. Problem w tym, że mimo przeczytania wielu tematów na tym forum nie mogę ustalić dla siebie jakeigoś optymalnego treningu. Może mógłby mi ktoś podrzucić jakiś plan, dzięki któremu z tych moich zbędnych kilogramów mógłbym coś zrobić? Czy może połączyć to z jakąś [...]