[...] ilosc treningow aerobowych do 2x dziennie po okolo 70 minut, 5 razy w tygoniu, jeden z rana, drugi po silowni. Lecz nie do konca wiem co wtedy poczac z dieta, zeby uzyskac jak najlepsze efekty. Bardzo prosze o wszelkie opinie, plany diety, sugestie, wszystkim ktorzy pomoga mi w jakis sposob z gory serdecznie dziekuje. Pozdrawiam, Rabi Płeć: [...]
Zauważyliście że jak się robi coś z tego co ma się akurat pod ręką wychodzą najlepsze dania? Dzisiaj zrobiłam właśnie taki śmietniczek na patelni i wyszło świetne :) Składniki Każdy dobiera pod swoją dietę. jajka 2szt. (130g) szpinak mrożony 80g pieczarki 100g ser 40g (u mnie ementaler pełnotłusty) masło/oliwa do smażenia ewentualnie przyprawy [...]
[...] - Jakieś kanapki z szynką albo pasztetem coś takiego < - - nie wiem :( 12-13 - Ryby/Mieso chude/ Kasza / Warzywa/ Różne rodzaje obiadów. 15;30-16 - Warzywa Owoce ( sałatki ) jakaś wędlina Teraz w godzinach 17-20 w tych godzinach jestem na siłowni nie piszę że 3h tylko w tych godzinach. Liczę że 19-20;30 Kolacja. Serem Wiejski + warzywko Do tego [...]
[...] Duzo czytam o tych problemach i objawach i mysle o najgorszym. Chciałabym poznac czy ktos z was mial takie objawy i co z tego wyniklo. Mianowicie. Problemy zaczęły sie jakoś końcem września. Z dnia na dzien. Przez 4-5 tygodniu doswieralo mi praktycznie caly dzien . nie były to zawroty głowy pare razy na dzien tylko ogolne zle samopoczucie [...]
[...] w ich rozwianiu i pomoc dorpacowaniu mojej diety (wiem, że idealna nie jest, bo nie mam z kim skonsultować tego ;) ). Kilka lat temu stosowałem zarówno diety redukcyjne, jak i na masę, ale były one układane przez dietetyka, obecnie staram się sam to robić, ponieważ dzięki temu mam większą motywację do trzymania diety ;) Potem zaprzestałem [...]
[...] iż komórki mięśniowe wchłaniają więcej wody (1g kreatyny wiąże około 50g wody). Zwiększona objętość komórki wywołuje zmiany napięcia wewnątrzkomórkowego, co organizm odbiera jako sygnał anaboliczny, tym samym pobudzając mięśnie do przyrostu. Preparat został dodatkowo wzbogacony o taurynę, która wpływa pobudzająco na organizm oraz uczestniczy w [...]
Witam wszystkich serdecznie, jestem tu początkujaca lub jak kto woli nowa. Trafiłam całkiem przez przypadek na ta stronke (szukając czegoś na temat jak mam ćwiczyc na siłowni żeby mój wysiłek przyniósł rezultaty )i musze przyznac że to forum jest rewelacyjne i żałuję że wczesniej jej nie znałam - z tego co się zdążyłam zorientować są tu wszystkie [...]
[...] dobrze, więc objawy zaczelam przypisywać do tarczycy. 1 endokrynolog kazał mi "mniej żreć" to schudnę :D 2 zalecił stosowanie kelpu i selenu (wynik tsh poprawił się, ale jak przestałam zażywać jest wynik ponad 3)- uważa że nie kwalifikuję się do podania euthyroxu, mimo podywższonego tsh. Twierdzi, że jak zacznę barć, to będę musiała do końca [...]
[...] zachodzących na poziomie komórkowym. VITALMAX Creatin Monohydrate Classic stosowany regularnie przez określony czas, wyraźnie przyspiesza wzrost beztłuszczowej masy ciała, jak również potęguje przyrost siły i wytrzymałości siłowej. Mięśnie stają się zdecydowanie bardziej odporne na przeciążenia fizyczne, optycznie powiększają sie i szybciej [...]
[...] odpowiedzi do poniedzialku ;p, Jeśli na 1 pytane odpowiesz "pozytywnie" to bede mial jeszcze jedno pytanie potem ale mniejsza;p cześć puma, co myślisz o takim treningu jak modyfiakcja hss - HAS, tzn jest heavy aktivation (superseria wielostawowe+aktywujące) specjal (jakieś con combo/mds czy coś) i 1s 100 pow albo jakas izolacja 1-2 serie :) [...]
Wiem, że kurcze pełno tego w necie ale chciałem przedstawić moją sytuacje, nie wiem nadal co mam z takim czymś zrobić... moje sutki są duże jak jest mi ciepło itd. jak wejde do wody lub podotykam je to kurczą się i są dopasowane do klaty wtedy. Moja klata wygląda nieestetycznie gdy jest mi ciepło widzicie na zdjęciach zresztą wszystko. Nie chce [...]
[...] uda wrzucić foty to ocenicie). staż: w sumie ok 3lat(..), po długiej przerwie od pól roku sumienne treningi. Jestem bardzo zadowolony ze zdobytej siły i masy mięśniowej ale jak to bywa równocześnie przybyło trochę tkanki tłuszczowej, która pora zrzucić! Ostatnio zacząłem ćwiczyć siłowo+HIIT 3razy/tydz, w weekend pracuje jako dostawca od 12-21 - [...]
Witam wszystkich :) Jest to mój pierwszy post jak i zarazem temat, także proszę o trochę wyrozumiałości. Zaczne w ten sposób, mam 17 lat, na siłownię chodziłem ok. rok czasu, skończylem chodzić ok. 6 miesięcy temu. Moj trening z początku był dosyć chaotyczny, ale po okresie miesiąca miałem już powiedzmy określony trening rozłożony na poszczególne [...]
[...] kalorycznym(standardowe 5posiłków dziennie), poprzedzone miesięcznym przygotowaniem "jem tylko zdrowe jedzenie"(czyli bez białego pieczywa, słodyczy, alkocholu). Teraz jak już wspomniałem chciałbym wypróbować carb nite. I tu mam kilka pytań. 1. Artykuł został umieszczony w dziale IF, czy to oznacza, że jest on skierowany tylko dla osób [...]
Witam Na samym początku chciałbym napisać, że zaraz po świętach zapisuję się do jakiegoś lekarza, aby określił stopień skoliozy i ćwiczenia korekcyjne. Ale to pewnie będzie za parę tygodni. Dlatego teraz chciałbym, abyście oprawili mój plan tak, aby szczególnie nie nadwyrężał kręgosłupa i ogólnie podpowiedzi w kilku sprawach. Nie wymagam od was [...]
Witam Zwracam sie do was z prośbą o doradzenie mi , na jaki trening wejść , przez około 3-4mc leciałem 3 dniowym splitem, efekty masowe do przodu z siła jest tak ze wrociła do poprzedniego stanu przed spadkami spowodowanymi choroba w wakacje , od września zacząłem trenować sande m treningi mam w poniedziałki i soboty , niedziela praca , wiec na [...]
[...] substancji aktywnych - Brak zbędnych wypełniaczy i dodatków - Wspiera beztłuszczowy rozrost masy mięśniowej - Niesamowicie skuteczny sumplement Jeżeli uwielbiasz to uczucie jakie towarzyszy pompie treningowej – ten produkt jest dla Ciebie. Zawiera w sobie solidną dawkę jabłczany cytruliny oraz siarczanu agmatyny, która należy do najlepszych [...]
no jak w temacie, mam problem hmm nowy dla mnie, raz że nigdy ze stawami problemów nie miałem a tymbardziej w palcach u rąk, ba z moich znajomych którzy uprawiają mniej lub bardziej systematycznie sport również nikt z czymś podobnym się nie spotkał więc uderzam do was. problem wygląda tak że mam czerwone kostki pośrodku palców w zasadzie w prawie [...]
[...] i 66 kg wagi.Moj trening skupial sie na cwiczeniach ogolno-rozwojowych.Nie mialemu ulozonego zadnego planu treningowego.Musze przybrac na masie gdyz jestem szczuply (jestem jak na moja wage dobrze umiesniony i wyrzezbiony jednak potrzebuje wiekszej masy). Od niedawna w miare mozliwosci staram sie stosowac diete (spozywam wiele ryzu makaronu [...]
[...] schematów treningowych, które mają na celu przetrenowanie ciała 3 razy w tygodniu, w tym raz całościowo na jednej sesji treningowej w formie klasycznego FBW. Ilość serii na jakiej bazujemy to 3, osoby bardziej zaawansowane mogą dodać po jednej serii w ćwiczeniach na duże grupy mięśniowe. System ten nadaje się zarówno w celach budowy siły [...]
puma puma puma ;p
