jak

[...] 5x max (6-8) Barki - siedzenie na ławce i wyciskanie do góry sztangi 5x10 Barki - siedzenie na ławce i wyciskanie do góry hantelek 3x10 Cwiczenie na kaptury - ale nie wiem jak się nazywają 3x10 Z tego zestawu na każdym treningu dochodziło ok. 3-4 ćwiczenia. (w senisie, że podstawa (ławka, martwy, przysiady itd.) + 3 ćwiczenia z tego zestawu [...]

[...] głodny, nawet gdy miałem te 2000 czasami byłem tak najedzony że nie mogłem już więcej i to był pewnie czynnik który mnie namawiał do zmniejszenia porcji jedzenia + brak jakiegoś większego ruchu (praca przy komputerze), ale jak widać zrzuciłem 13kg w przeciągu 3 miesięcy ze 106 do 93 mając 23 lata przy wzroście 183cm. Dziś przyszły mi buty do [...]

[...] 4:00 Pobudka 10g BCAA na czczo 15 minut przerwy sniadanie 5:45-13:45 Praca okolice 15 Obiad 25minut przerwy 5g Kreatyny-20gnitrobolon 25minut trening-klatka-triceps-10g BCAA jako napoj treningowy-ABS Workout-Lyzworolki ok. godziny-10Km Bezposrednio po rolkach 113g Gainera-5g Nitrobolon Ok godzine po gainerze obfity posilek Wtorek Pobudka 4:00 [...]

[...] dzisiaj dopasuje do dni tygodnia. Srodki SAA: 1-8 (planowane moze tydzien dluzej) Prop testovis 100mg e2d solo Clomid (odblok ) mam sloiczki polskiego. Nolva (wrzuce jak morda zacznie puchnac dopiero ; )) Leczki z apteczki: Zincas forte Aspargin Magnez Wit c Czosnek Masc benzacne Liv 52 na cyklu po hepatil Strzykawki do nabierania 0.9mm [...]

[...] w pozycji siedzącej 3x20 - unoszenie bioder w leżeniu tyłem 3x20 plan ułożony przez trenera wyglądał całkiem inaczej ale uwzględniał sprzęty na siłowni. Obecnie staram się jakoś sobie radzić w warunkach domowych. Najbardziej brakuje mi krzesełka rzymskiego, ćwiczenia na prostownik od fizjo nie wchodzą tak dobrze. [...]

Siemanko Od jakiegoś czas z wielkim zaciekawieniem przeglądam dzienniki bywalców tego działu. Zaciekawiło mnie Wasze podejście do tematu, sporo poczytałem o IF i jego pozytywnych aspektach zdrowotno-sylwetkowych i postanowiłem spróbować u siebie. Dziennik ma być miejscem gdzie będe mógł śledzić postępy bądż ich brak i gdzie przede wszystkim będe [...]

[...] jednak dolegliwości związane z refluksem mogą udawać zupełnie inną chorobę. Chorobie refluksowej przełyku mogą towarzyszyć takie dolegliwości ze strony układu oddechowego jak kaszel (szczególnie rano po posiłku), którego przyczyną są treści żołądkowe przedostające się do układu oddechowego. Zdarza się, że osoby z refluksem mają bezdech w [...]

[...] osiągami i jednocześnie mieć pogląd na moje progresy. Ostatnimi czasy mam wrażenie, że dorwał mnie mały zastój ale już niedługo wrzucam suple i "będziemy kręcić trening jak czeba" :D Jestem stosunkowo wysoki o szczupłej budowie - raczej ektomorfik ale nie skrajny. W tej chwili od stycznia jestem na w/w diecie. Trenuję rok - z miesięczną [...]

MAM TU TRENINGI NA MASĘ!!! KTÓRY BYŁBY NAJLEPSZY, A MOŻE KTÓRYŚ JEST ZŁY??? PROSZE O DORADZENIE MI W TEJ SPRAWIE!! Z GÓRY DZIĘKUJĘ!! PLAN TRENINGOWY DOBRY ZARÓWNO DLA POCZĄTKUJĄCYCH JAK I ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH ROZŁOŻONY NA 3 DNI (MASA) PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń [...]

[...] oraz oponka biust/pod pachami/pod łopatkami. Nigdy nie tyją mi łydki i przedramiona. Przy lekkim wzrośnie wagi zaokrągla mi się twarz, ale obecnie mam ją szczuplejszą niż jak ważyłam 10kg mniej i tyłam. W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, szyja, dekolt, tuż pod biustem, uda od kolan stopniowo w górę Uprawiany sport lub inne formy [...]

Chciałbym zapytać o opinie na temat moje planu treningowego. Mój wzrost to koło 175cm, i ważę około 61kg +-1, 25lat. Już od jakiegoś czasu (3-4tyg) ćwiczę. Jestem dość szczupły. Mam w zasadzie kilka pytań, ale zacznę po kolei. Mam ułożoną dietę na 3000kcal (powiedzmy że w realu jest to 2500 do trochę ponad 3000) - staram się jej trzymać.. ale [...]

[...] Ale z drugiej strony sód ułatwia magazynowanie glikogenu i wchłanianie aminokwasów, a także zwiększa wrażliwość mięśni na działanie insuliny. 3. Jedz ryby. Tłuste ryby - jak np. łosoś - dostarczają tzw. Omega-3 kwasów tłuszczowych. Dzięki nim mięśnie stają się bardziej wrażliwe na działanie insuliny. Zatem - mięśnie spalają zapasy glikogenu, [...]

[...] Zrodla bialka bede caly czas podmienial,czyli wieprzowina/wolowina/cycek z kury/indyk. Wegle bede podbijal warzywami-do kazdego posilku bede sie staral dorzucac jakies warzywo/surowke. A teraz kilka pytan: 1.jezeli w dni ktore nie mam silowni bede chial pobiegac na poprawe kondycji okolo 45min o godzinie mniej wiecej 20:30/21:00 to [...]

[...] się około 12 -17 tysięcy lat temu, wśród koczowniczych plemion żyjących w Himalajach. Życie w surowych warunkach miało doprowadzi w konsekwencji do powstania takich cech jak : duża odporność i siła, co odziedziczyli również ich współcześni potomkowie, którym nie straszne są choćby typowe choroby cywilizacyjne, rak czy choroby serca. Zaznacza [...]

http://i.imgur.com/xv0OZn3.jpg Trening Armstronga to metoda treningowa polegająca na doskonaleniu boju jakim jest podciąganie na drążku. Charles Lewis Armstrong był wojskowym o stopniu majora, stąd opracowanie koncepcji ma pewne uzasadnienie w zastosowaniu przyszłych lub obecnych wojskowych. Osoby stosujące ten program zanotowały poprawę siły w [...]

TRUCKI Witam. Mam do sprzedania trucki fury evo2 775 srebrne takie jak tu: http://skateshop(kropka)pl/product-pol-1152711377-Trucki-FURY-EVO2-775-raw-srebrne.html Cena która mnie interesuje to jakieś 85zł + koszty przesyłki które ponosi kupujący Stan jest b.dobry/dobry lecz nie idealny ponieważ na 1 trucku jest "szrama"? która jest widoczna na [...]

[...] na wyciogu dolnym 2x15 2x12 scioganie na bramie 4x12 mlotki 4x12 trening 2 barki wzniosy sztangielek w opadzie tuowia 20,15,12,12,15,20 wzniosy sztangielek w bok jak wyzej wyciskanie sprzed klatki 15,15,12,12pow wyciskanie gryfu na suwnicy wosko 6 do oporu triceps francuskie wyciskanie lamana sztanga 15,15,12,12, uginanie [...]

[...] a twoich mięśni wciąż nie widać? Ostro trenujesz, Twoja masa rośnie, a mimo to mięśnie są płaskie, obłe i „nalane tkanką tłuszczową"? Czas by to zmienić! Odsłoń twardą jak Carbon , zwartą, dobrze wyrzeźbioną muskulaturę! Osiągnij wygląd o jakim zawsze marzyłeś! Przyspiesz metabolizm, spal tłuszcz i ciesz się wspaniałą definicją! Tylko teraz [...]

[...] tak, by sie zmeczyc, ale moc wykonac wszystkie zaplanowane cwiczenia.Gdy czulem ze cwiczenie idzie latwo, zwiekszalem obciazenie. Na poczatku trening trwal ok.45 min, potem jakies 120. Trening wykonywalem raczej systematycznie( najczesciej 2 razy,czasem 3, w wakacje 4). Po tych 9 miesiacach mialem 3-miesieczna przerwe spowodowana kontuzja reki( [...]

[...] ZE SZTANGĄ NA BARKACH 8x PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 8x UGINANIE NÓG W LEŻENIU Do tego wtorek, czwartek, sobota trening Muay Thai około 1,5 h. Trening na siłowni zarówno jak trening SW jest od 15:00 do 16:30 Do tego planuje dołożyć bieganie wieczorem 3 razy w tygodniu w ten sposób Tydz. 1 i 2: po 3 dni w tygodniu Długi 1,5-2,5 km bieg z [...]