fat

low fat to dla mnie poprostu jakaś masakra. Nie podobało mi sie wcale więc osobiście nie polecam. Zreszta Ronie220 i Pandarek też dość źle wypowiadali się na temat tego rodzaju odżywiania. Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-05-29 20:37:10

eno to chyba jednak postwie na lc, fat na poziomie 100g i białko 220/180g Dzisiaj spałem ponad 10g i strasznie senny jestem, jakbym był na kacu ;/

[...] progres siłowy czy masowy, poprostu ćwiczę i staram się zajechać, przyzwyczaić mięsnie do wiekszej liczby powtórzeń. W okresie lipiec-koniec września chce zrzucić z sieie fat, dojdę do wagi 72-74kg i zaczne w końcu masować, nie popełniajac błędów z przed lat, główne założenia przez okres od października to: - max 1-15kg/miesąc -najlepiej [...]

dwie drogi: albo lc albo lf, z Twoją tendencją do łapania fatu. Low fat dla Ciebe bardziej, musisz podkręcać metabo, na tłuszczach tego nie zrobisz aż tak skutecznie

[...] a redukujesz już 2 miesiąc prawie... kombinujesz i tych efektów nie będzie. Decydujesz się na low carb czy tam carb cycling to się tego trzymaj decydujesz się na low fat to się tego trzymaj robisz cardio to się tego trzymaj Nie pasuje Ci cardio to rób inną aktywność która wpływa na Twój metabolizm A nie wszystko po trochu i g**** z tego

[...] lekko spadać, za to z tyłka i nóg leci. O łydy się trochę martwie, jak tak bdą spadac to w końcu same patyki zostaną. zmiany: dni treningowe -200 kcal węgli, + 100kcal fatu dni nietreningowe -150 kcal węgli, + 100kcal fatu dni treningowe: 2800 kcal 220/100/260 dni nietreningowe: 2400 kcal 200/100/170 tak na oko oczywiście, no i pora [...]

[...] pas: 92/92/91/90/89,5/87/87,5/87/86,5/85/84,5/84/83,5/83(-0,5cm) dvpa: 102/102/101/100,5cm/100,5/99/99/99/98/97/97/96/96/95,5(-0,5cm) wrażenia: pozniej zrobię podsumowanie + nowy plan jak będę miał czas. Dieta od dzisiaj do czwartku 2300-2500kcal/ 200/reszta fat i węgle Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-09-28 11:06:45

[...] 4. przenoszenie hantla 15p x 15kg x 3s (+1kg) 5a.allachy 15p x 10/11/12/12(+1) 5b.spięcia bokiem 15p x 25 x 4s (ok) 5c.unoszenie brzucha 25p x 4s +25minut aero dietka na razie będzie zbilansowana, potem będę dodawał fat i zmniejszał węgle, gdy już węgli będzie dosyć mało to przed treningiem będą leciały same tłuszcze, a po wszystkie węgle.

z 20kg to nie, z 10-12 max by forma była cały rok. Jak nie idzie, to zmień proporcje fat/węgle, albo zarzuć czit mila/deja, albo zwieksz liczbe aero, zmniejsz kcal, jakiś crossfit dodaj po treningu, tabate, trzeba kombinować :-)

Ogólnie to ucinałem cały czas z tych 3500kcal co tydzień po 100-50kcal. Do końca tyg. waga powinna pójść w dół. Najwięcej fatu siedzi na udach i zauważyłem, że jest to pierwsze miejsce z którego najszybciej schodzi fat. Ciśnij i czekam na kolejne fotki progresu

teraz pora na barki i łapy :D Może mi ktoś da dobrą radę :D Od 7 tygodni redukuję, a od 3-4 jestem głodny. Ładnie schodzi fat, teraz widac róznice z dnia na dzień, ale ostatnio mam ochotę by zjeść wszystko czego nie jadłem do tej pory, podjadam, robię się nerwowy. Jutro jade do znajomych na caly dzień i trochę nocy. Nie ukrywam, że chciałbym się [...]

zmienilem z low carb i zbilansowanej na low fat. 200 bialka ok 400 wegli o 50 fetu:). obetne kcal do ok 2800 i zostawie jak jest tak? 3 silowe i 2 hiit jeden kompleks czy same dwa hiit zostawic?

[...] strzyknęło, chyba coś naciągnęłam, ale już przechodzi, zobaczę dzis na treningu w jakim stanie to moje stare ciało jest :)) faceci powiadasz? hm nieno mówię ci szału nie ma, fat na rękach został i na nogach też ale mam wrażenie że się wysmukliły, na pewno zlazło z brzucha choć jeszcze jest kilka cm bo trzęsie się jak biegam :) stare ciało, jakie [...]

Spadki sa, wiec nie ma co narzekac. Kiedys sie cieszylam jak mi z tylka spadalo, a jak sie naogladalam fajnych d.p konkursowych to tez bym chciala taka :) Niech rosnie, tylko zeby to miesnie byly, a nie fat ;-)

Jejku jaki tłok, spadłam na drugą stronę w zastraszającym tempie Miałam dziś iść na siłownie, z resztą co ja gadam, miałam iść wczoraj ale.... PODSUMOWANIE Ponieważ minęło około 12 tygodni ja robię przerwę. A że tak się złożyło że i miskę mam nieliczoną od wczoraj i treningu nie było, i że jutro wyjeżdżam do Polski na 5 dni to przyjmijmy że [...]

[...] w poniedziałek poszłam się zważyć do apteki, a przy okazji dostałam cały paragon informacji, z którego wynika, że jestem 'idealna' }:-( ideal BMI & excellent body fat :)) a tak na marginesie, ciekawe czy te pomiary % tłuszczu są miarodajne, bo jakoś w nie nie wierzę... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6143452e864146a098681a3d216a3c6a.JPG

Hmm tzn grrubas powiem ci tak redukcji nie robię ale znalazłem dietę dla mnie gdzie się świetnie czuję po niej u bolka w dzienniku opisywałem. Fat o dziwo leci a nie robie redukcji widzę bo mi kable na rekach wychodzą w okolicy klatki są już prześwity. Gruby tak mam kruche ciastko ale ja musiałbym mieć 2 białka bo mi się szybko przejada kruche [...]

Cyce przepiękne :D ja muszę mój fat na cyckach jeszcze do końca przerobić i troszkę górę dopracować i będzie podobnie jak u Ciebie . Powodzenia w dalszych treningach :D

Co do aero Cierpliwości a zabaczysz jak fat leci na FBW. Daj sobie więcej czasu. NA FBW uzyskasz jedno i drugie czyli siłę i sylwetkę ... ale to z czasem. Nastaw się na plan minimum 3-4miesiące lub jeszcze dłużej. Co do WL - uważam, że dobrze zacząłeś od zaniżonego ciężaru. Teraz jeszt 40kg ale za dwa miesiące będzie już +60kg. Dokładaj [...]

zeby do rana miec wiecej kcal. gdyby odpuscil tluszcze to by musial sie ladnie faszerowac weglami np a po co? chodzi o to, zeby fat nie szedł wiec wegli mniej a tluszczami podbijac kalorie. popoludniu i tak moze dac wiecej tluszczy wlasnie po to zeby jako tako wyrownac brak wegli.