fat

[...] https://www.youtube.com/watch?v=pfrKhlSbSV0&feature=youtu.be Jutro DNT. Poniedziałek - nogi Wtorek - klatka + biceps Środa - wolne Czwartek - plecy + tył barku + stubborn fat protocol (5-8 min interwału + 30 min cardio) Piątek - barki + triceps + stubbornfat protocol (5-8 min interwału + 30 min cardio) Stawiam, że już więcej bez tego nie [...]

[...] takim jak na siłowni, które 'pimpuje' sylwetkę na maksa, gdzie w rzeczywistości tak bombowo nie jest. A nogi - fakt, mi też się podoba jak zaczynają wyglądać. A póki co w tym tygodniu stubborn fat protocol. https://www.youtube.com/watch?v=U1Y7OA1ZlWc&list=FLSm0e459-f5b_girEYhYaOg&index=1 Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-05-22 20:11:11

Ogólnie mój reverse planowo ma wyglądać tak: 50g węgli c10d dojdę do 400g, zobaczę jak się ma sylwetka i wtedy FAT podbiję do 50-60g max w DT. Białko do 200g walnę. O no fajnie by było zbić pionę ;D A no i pod koniec redukcji planuję odwadnianie zrobić, ale takie mocne (bez diuretyków oczywiście), ale cały tydzień na to poświęcę czy [...]

[...] day z treningiem/bez treningu, 6h czy cały dzień = cofka - FAT NITE 6-8h + trening + mało wody = lekka cofka. (nie dodawać owoców \-) ) Część druga potem. Teraz dojem wafle z dżemem i pierniczki (1g fatu na 100g), prześpię się, pójdę na trening i dalsze ładowanie. Produkty w miarę lekkostrawne by nie zalegało przez następne dni w brzuchu.

Dokładnie tak, szkoda tych bikiniar którym trenerzy wrzucaja tarczycowe, wyrzucaja calkowicie fat itp. Nawet jak jest podium e zawodach to towarzyszy mu rozyebane zdrowie

Skoro ciśnie na żarcie nie możesz zrobić sobie coś pod CBL?2-3 razy w tygodniu żarcie na maxa a w pozostałe 4-5 dni coś pod vlcd.Jak jest ciśnienie na żarcie lub okazja z kumplami to idziesz i jesz na 90%. ? Innej opcji nie ma jeśli chcesz zarówno jeść i mieć formę. Spróbuj,może coś pomoże. Tylko nie zryj tylko jedz.Bo jak zaczniesz zrec na chama [...]

[...] podirytowany i rozkojarzony. Tak to się trzymam, co nie zmienia faktu, że apetyt od czasu novo poleciał strasznie w górę. Póki co będzie tak jak napisałem - albo będzie fat nadal leciał albo po prostu zachowam formą tą co teraz. Trudno, kolejny rok bez formy jaką chciałem. Niby o wiele lepiej niż rok temu, ale nadal nie to {{:-( %-) [...]

nie bo lody mają fat. Póki co 580g węgli i 9g fatu i 40g białka i zara rzygne xd

Trudno jest jeść co się chce mając 20g fatu %-) Czasami mam po prostu ssanie na coś słonego - tłustego np. pełnie satysfakcji mi daje omlet owsiany z 3 plastrami roztopionego sera albo warzywa z roztopionym serem, a chipsy to rozkosz straszna. Truskawki mi się już przejadły, ziemniaki lubię, ale bez dodatku sporej ilości masła i czosnku to [...]

Niee, do 15 lipca - do wypłaty. %-) Nie chcę zbyt tykać tego co mam na prawko %-) Po powrocie z sopotu ogarnę morfologię i lipidogram - czuję, że po VLCD, low fat itp. moje badania to dramat. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-07-06 10:20:29

[...] węglami i co jak co ale o dziwo i ku mojemu zaskoczeniu nie mam parcia na śmieci. Mimo że w domu pełno czekolad, ciastków, lodów to potrafię wciągnąć ponad 1000g węgli i fat <30g - a na vlcd sama możliwość najedzenia sie przez dwa dni to błogosławieństwo :P A z efektami zobaczymy jak będzie dalej - póki co leci ale ten cholerny dół brzucha [...]

Tylko FAT zjadłem 12,5h przed treningiem. Seba - jajecznica zwykła z serem, a wiórki wsypalem do kawy z mlekiem 0%

[...] Jak żyć hahaha %-) + taki, że teraz wiem ile T3 użyć. Co ciekawe na 2 tabsach miałem tarczycę na poziomie normalnej osoby bez niedoczynności, a i tak schodził ze mnie fat o wiele szybciej niż u innych z tego działu poza Solarosem. Na 3 tabsach zaczęło się totalne palenie fatu, ale i płaskość, strasznie wielki apetyt itp. Zmieniony przez - [...]

[...] wiem, musiałbym poznać cykle zawodników. Akurat większość i tak tnie te węgle pod sam koniec. Owca jedyny wyjątek, który wyszedł jedząc 400 ww %-) tylko ze mial ile? 10g fatu? nie chce rzucac oskarzeniami - ale napisac mozna o ile sie nie myle mial dlugo LF a minus kcal |+ skrajny LF = libido w lesie Nie wyjdę na scenę. Nie mam tylu [...]

[...] zacznie serio spadać by móc obmyslic cały plan. Na pewno wskocze odrazu na bilans zerowy(o ile trafię) na okres powiedzmy max 2 tyg. Wegli max 150g po treningu, reszta bialko i fat i potem dowale czyt. Najpierw na 2500 powiedzmy, a potem na 3000 ale w planach mam mocno zejść ze smalcem trzymając sie tego co sobie rozpisalem. Wyjdzie w praniu.

kolega na novo dociął się do bf 7% a węgli leciało w dt 200 i dnt 150 a fat na równym poziomie 70 bez żadnego cardio pod koniec redu zaczął kombinować z dietami ckd i nic mu to nie dało a na węglach leciało ładnie :)

[...] VLCD mam nadzieję, ze bedzie niepotrzebne bo znowu mi beret zryje i będę mniejszy od koleżanek. Na pewno za miesiąc wprowadze refeedy ok. 3000 kcal do 400g ww. Żadnych fat nite i Carb loading 1000g ww bo to się kompletnie u mnie nie sprawdzało. Poza tym dojdzie jeden środek w marcu wiadomo jaki + estro walne w widełki bo ostatnia forme [...]

[...] co ja. Obecnie mam 5x hc 2x lc I extra kcal co ~2 tygodnie. Fat w ryzach cały czas. Dieta. Z będąc dokładnym- dni niskiej podaży wegli. To jest klucz do trzymania nisko fatu. No niestety. Dni low carb czy coś w stylu weekly post (1x week 25% kcal). Ten raz (a najlepiej 2x) w tygodniu trzeba przystosować z weglowodanami. To działa najlepiej. [...]

[...] menu: Kanapka z chleba razowego z szynką. Sałatka warzywna (majonez) z 2 bułkami. Piwko 500 ml. McDouble i McFlury Indyk mielony 500g + 40g wpc. 180g białka,180g ww, reszta fat. Ogólnie 2800 kcal (o 300 za dużo) Trudno :-) Spalę jutro na bieżni hehe \-) Nieprzesadnie, ale dzień na luzie. Następne dni micha będzie - wiadomo. Dziś IFFYM [...]

[...] 3.WPC SFD Econo - 40g do kawy i 40g po pracy. Dodatkowo sok marchewkowy jednodniowy MARWIT. Jako, że to warzywo to nie wliczam }:-( 2300 kcal, 210g białka, 150g ww, reszta fat. TRENING: 1.Suwnica - 4x15 2.Wyprosty jednonóż - 4001 - 4x12 3.Dwójki leżąc - 4001 - 4x12 4.Wznosy nóg - 4x15 Cardio 30 min. To tyle. Zmieniony przez - Cayek w dniu [...]