siema mam pytanie do obeznanych w temacie : waze okolo 97 kg ( wiekszosc to fat ) mam 186 cm wzrostu mizerne raczej wymiary klata okolo 117 itd ( rok temu bralem omke i mete ale z przyczyn niezaleznych odemnie wyladowalem w szpitalu, rekonwalescencja itd i z tego powodu wszystko spadlo i zostal tylko fat, zreszta fat ten jest efektem ubocznym [...]
[...] mam mętlik w głowie... Nie wiem już co robić i jakie zmiany wprowadzić, czytam dużo wpisów na forum sfd. Wiek : 31 Waga : 63 kg / w styczniu ważyłam 62 kg / POMIARY Z TANITY fat % - 26,5 % / fat mass - 16,6 kg / muscle mass - 43,9 kg Wzrost : 168 cm Obwód pod biustem: 75 cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 68,5 cm Obwód na wysokości pępka: 73 [...]
[...] HANTLI BARKI 4X10+unoszenie w przód 2x15 POMPKI NA PORĘCZACH 6-10-20--REGRESJA UGINANIE Z SUPINACJĄ 6-10-20--REGRESJA 2. i jeszcze jedna sprawa. Mam tendencje do łapania fatu. Myslałem aby kręcić 1-2 w tyg jakieś 20 minut interwałów co o tym myslicie?? ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:m WIEK: 26 [...]
Witam na wstepie napiszę, że stażem nie nadaję sie do tego działu,ale w odnośniku trening dla początkujacych trudno uzyskać odpowedź. Ile ludzi tyle opinii. Proszę Apokalipsa nie przenoś mojego tematu, a jak możesz oceń to co napisze. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:karolkr1 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 16 WZROST: 178 [...]
Witam, chciałbym żebyście ocenili FBW 5x5 lekko zmodyfikowane. Mój staż to nieco ponad 2 lata cały czas ćwiczyłem splitem i to będzie pierwsza przygoda z FBW. Zależy mi na poprawie sły i mam nadzieję że masa tez się ruszy( dieta jest). Teraz miałem ok 2 tygodnie przerwy od siłowni, dodam jeszcze( może to będzie miało jakieś zanczenie), że prawą [...]
Witam, zwracam sie z prosbą o pomoc w dziale dla zaawansowanych. Celem jest przede wszystkim zwiększenie siły w nogach. Ćwiczę je regularnie od początku, ale odstają siłowo od reszty. Robiłem na nie w zasadzie wyłącznie przysiady tylnie, ale zauważyłem troche braków w technice (coś takiego jak 'chowanie tyłka', czytałem że fronty powinny rozwiązać [...]
[...] 6 lbs of lean mass and the aerobic group lost 4 lbs of lean mass, the resistance group didn't lose any lean mass. This means that the resistance group also lost the most fat mass. -------------------------------------------------------------- Aerobic exercise alone leads to a 3 lb weight loss in 12 weeks and a 6.6-lb weight loss in 30 weeks. [...]
Witam!!! W szkole średniej byłem wysportowany i całkiem nieźle wyglądałem:], ale praca siedząca rzucenie palenia i ciągłe obżarstwo zrobiły przez 4 lata swoje, co widać na załączonym zdjęciu poniżej;(. Od jakiegoś czasu jestem na tym forum i po przeczytaniu kilku tematów spróbowałem ułożyć sobie dietę i trening. Proszę Was o oceny. Z góry wielkie [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:RuMi_uR PŁEĆ:M WIEK:skończone 20 lat WZROST:187 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:101 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:38 cm OBWÓD BICEPSU:44 cm (sucho) OBWÓD ŁYDKI:41,5 cm OBWÓD UDA: 67 cm OBWÓD BIODER: 92cm OBWÓD WOKÓŁ [...]