fat

[...] ma z czego spadać, bo patrząc na Twój wzrost i pomiary stwierdzam, że jesteś chudzioszkiem :-) mam ten sam wzrost, wymiary większe a uważam się za szczupłą. Możliwe, że bardziej masz problem w stylu skinny fat, czyli szczupła jesteś, ale "miękka" mówiąc kolokwialnie. Tu by trzeba było coś podbudować tkanki mięśniowej, która by Cię ujędrniła.

[...] które mają naturalnie od nas szersze biodra i nie tyją w tych rejonach, wcale nie będzie takie łatwe, jeśli w ogóle możliwe. Druga sprawa, że jabłka często nabierają dużo wody w czasie okresu, co jeszcze bardziej uwidacznia brzuch. Polecam Ci siłownię, mnie bardzo dużo pomogła w kwestii brzucha, a mam typową sylwetkę jabłko skinny-fat. ;-)

Masa poszła prawie 2kg (~~83kg) do góry, nie chce sie ciągle masować bo nie lubie jak mi fat wisi :/

O odżywkach nic Ci nie powiem, poza tym żebyś tse sobie odpuścił. Multiwitaminy też by wywalił a jadł więcej warzyw. Ja bym na weselu się bawił Ale jak uważasz, Twoja redukcja Jeśli nie ketoza, to alkohol tak strasznie nie wpłynie. Nawadniaj się tylko. Ostatnie pytanie - możliwe, może mięso rośnie a fat leci, ciesz się I edytuj posty.

[...] więc spożywanie ich na przestrzeni dnia nie ułatwi redukcji. Węgle jedz w dni treningowe po treningu, a w dni nietreningowe trzymaj max 30-50 węgli, reszta fat i białko. Zamiast typowych aerobów zacznij robić interwały na bieżni lub rowerku, max do 20 minut. Poszperaj w tematach: "dieta redukcyjna dla endomorifka" na pewno coś [...]

I od razu pytanie, czy w ciągu 2 miesięcy przy podanych wyżej założeniach da radę stracić 4% body fat (z ~14 do ~10)?

Ok, wstawiam foty, z początku miesiąca, na początku grudnia znowu się zmierzę i trzasnę, będzie lepiej. Na tych fotach widać już, że 14% body fat mi nie służy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/24a51dd3945b4642b3f7873061737d46.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e3a635a654ed4018aaef6b54eef8704c.jpg

[...] Medox, oczywiście, nie użyłem tego terminu w sensie robienia rzeźby, tylko łapania suchej masy mięśniowej, bez zbędnego obciążenia z przodu, które posiadałem w mniejszej lub większej skali całe życie i chciałbym się z nim rozstać :) Jak tylko dojdę do ok. 10% body fat, będę wrzucał więcej do michy, ale też bez przesady, ograniczając węgle.

[...] i nie będę szkieletem, bo trochę tkanki mięśniowej zbuduję mimo wszystko :) Czytałem też na SFD ten ciekawy artykuł: http://www.sfd.pl/Ca%C5%82oczna_kontrola_t%C5%82uszczu__zoptymalizuj_wzrosty%2C_pozosta%C5%84_szczup%C5%82y.-t268657.html myślę, że zastosowałbym się. Czyli 10-12% body fat - zwiększenie spożycia, maks 15% - zmniejszenie spożycia.

Dziś trening siłowy i trochę więcej żarcia, zostały 3 dni do mierzenia, mam nadzieję, że będzie zgodnie z postanowieniem, czyli ok. 12% body fat :] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/26b0f0d3f3864ffc93d967beb8de3ed3.png

[...] tym co napisałeś ;) Te ostatnie fotki są specjalnie w tej samej skali, moim zdaniem dobrze widać, że talia węższa, najszersze pleców większe, łapy większe a i tak sporo body fat w dół, generalnie chłopak śląski, w barach szeroki, w dupie wąski ;) No i ważę więcej niż jak byłem grubaskiem na początku :P No ale konkretne wyniki będą we wtorek. Może [...]

Gitara, fat w dol, a masa ciala w gore. To znaczy ze kosci Ci urosly %-) Jedziesz dalej. Tylko rob te wypiski kvrwa leniu jakos systematycznie a nie z dolotu. Powodzenia.

SUMA DOBOWA: KALORIE: 2 418,2 kcal BIAŁKO: 256,3 g WĘGLOWODANY: 247,9 g TŁUSZCZE: 44,6 g Za dużo białka, naturalowi wystarcza w zupełności 1,8g na kg masy ciała. Zetnij do 150-160g i przy okazji zaoszczędzisz. Węgle w dni treningu można podbić do 300g. Fat do 80g i nie będzie problemu.

fake jak nic, jak chcesz zrzucić fat z brzucha to redukuj a nie pasy wymyslaj

co do treningu tez lekka lipa. nie wiem czy bedziesz jechal na jakihs dopalaczach typu fat burnery czy therma, bo jak nie to lepiej przylozyc sie do planu. zwieksz liczbe powtorzen do 20,15,12.... i ciezar automatycznie mniejszy.

[...] wlasnie bol robienia redukcji, stad zawse sie slyszy ze tracimy troche masy) w celu wspomozenia samej redukcji proponuje zakup spalaczy jak l-karnityna lub innego rodzaju fat burnery. mozesz tez sprobowac THERMAL PRO lub inne supla opartegp na efedrynie. tego typu suple daje zaje******* kopa w spalaniu tluszczu . oczywiscie nie zapominaj takze [...]

Nie mam o to pretensji, ale każdy na tym forum wypowiada się, że mam za mało fatu... a po co mi fat ? :D wy bedziecie chudnac na redukcji po 10kg, a ja schudne sobie na luzie 4kg :D i wyjdzie na to samo :) a mięśnie mam i od treningu jeszcze podrosną, bo diety redukcyjnej nie mam zamiaru na razie nawet stosować :) Pozdro ! :D

Dziś dodaje zdjecia calej sylwetki. Fat na nogach jeszcze opornie sie trzyma, ale wszystko jest do zrobienia ! ! ! ! Progresja aerobowa z tygodnia na tydzien robi swoje :) Dieta ani razu nie zlamana, aczkolwiek chetnie bym cos zjadla :D pzdr ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6bd055fa2dc746b3b59275e5b91db506.jpg [...]

Nie moja wina, ze szybko mi fat schodzi :) taki mam organizm :D nie moge ładować sie juz w tym okresie żarciem, zeby przytyc, tylko z tego wzgledu, ze za szybko mi idzie :) co mam zrobic? isc do mcDonalds, a potem pracować nad sobą od nowa ? :D

waga do góry, fat w dół, mięsko rośnie... rewelacja :-D