fat

Niestety wpadła mi imprezka wczoraj. Dzisiaj na maxa odwodniony i w sumie zdałem sobie sprawę że fat coś tam się pali, ale 6paka nie będzie gdyż po prostu nie mam mięśni zbytnio wyrobionych na brzuchu, w kwietniu ułożę jakąś konkret rozpiskę na brzuch i na dodatnim bilansie kcal spróbuję coś zbudować. Meso + mono już czeka na kwiecień :-) Kupiłem [...]

[...] 20mg gery, 200mg kofy, specjalnie mnie to nie pobudziło, mimo iż na czczo. Minusem takiego treningu na czczo jest zupełny brak pompy. Pod koniec siłowego wrzuciłem 1 caps fat killera(min.10mg yohy) Wiosłowanie sztangą 70kg x 15, 80kg x 12, 90kg x 10, 70kg x 20 Wiosłowanie hantlami po 25kg leżąc głową w dół na ławce 2 serie po 10 powt Szrugsy [...]

Ja wstaje koło 10-12:00 zazwyczaj z łóżka, więc kawa + trochę porannej pracy na kompie, angielski i już mam 13:00, wtedy trening i po treningu prysznic i wyjdzie akurat z 15:00 myślę. Ciężko będzie na początku ale już tak próbowałem kiedyś i przyzwyczaiłem się po tygodniu a fat się palił dobrze.

[...] z ok 102-103kg ale nie piłowałem się jakoś specjalnie, aero nie robiłem w ogóle tylko właśnie dietka systemem jem-nie jem to co Biniu rozpisywał w dziale Olimpu i fat schodził mimo iż podjadałem, to i jakieś alko wpadało itd. Stąd zamierzam powrócić do tego systemu nawet kosztem tego iż będę nieraz głodny. Bo już od 2tygodni ? mimo [...]

[...] nie tylko moje odczucia bo panna też to je i tak samo ma. Nie wiem czemu teraz tak odczuwam bo jadłem go wcześniej i było ok. Trudno odstawiam ten spalacz, będę jadł tylko fat killera + Coleusa Forskohlii w prochu solo. Czasem wpadnie kofeinka solo i gera. Dzisiejsza paka, wreszcie dotarły te batony... [...]

[...] 10, 90kg x 8, 50kg x 20 wąskim chwytem Wyciskanie sztangielek po 25kg każda, 2serie po 10 powt Rozpiętki leżąc hantelkami po 20kg, 2serie po 10 powt Pompki 2x 20powt +1caps fat killer Uginanie ramion z sztangą podchwytem 50kg, 2 serie po 10 powt -||- -||- nachwytem 40kg, 2 serie po 10 powt Młotki hantlami po 20kg naprzemiennie łapkami 2 serie po [...]

[...] po zawodach jeszcze.. jajecznica z boczkiem tosty z pieczarkami i później powrót do muchy. Z tym że ograniczyłam się do wegli tylko po treningu a do końca dnia białko i fat. Ze zmian jakie wprowadziliśmy z Emilem to cardio 2x 30min i jedzenie. Zamiast rotacji 300g mięsa, 75g ryżu x 5 + 200łososia i 6 białek na ostatni posiłek. Nie wiem [...]

Nie jest źle , a będzie tylko lepiej :-) W filmiku na Twoim kanale na YT mówiłeś, że aktualnie na stałe ok. 120 węgli , 100 fatu i 350 bialka. O ile to nie tajemnica - skąd ta zamiana z rotacji? :) Obciąłeś węgle bardzo mocno , a fat poszedł trochę w góre tak ?

heh chyba wczoraj jak byl omawiany temat Dymatize Ignite tojakos nikt sie nie burzyl zejest oparty na efedrynie wiec nie przesadzajmy,zreszta fakty sa takie ze lkarnitynami czy fat burnerami to mozna zredukowac glownie swoj portfel ps najlepiej kasowac,banowac tyle ze potem zostaja same posty o dawkowaniu kreatyny

"OM" co Ty piszesz? przecież w USA to jest normalny suplement który dostaniesz wszędzie za grosze, u nas jest zabroniony thermal ponieważ wiedza na jego temat jest lekko powiedziane MIERNA, a wiadomo, jak się czegoś nie zna to się nie dopuszcza, tak jest prościej, mimo że znacznie bardziej zaawansowane stany dopuszczają ten środek, nie [...]

[...] się na lepszą rozbudowę mięśni? to samo u mnie, mogę dać 100kg i robić idealny ruch, ale jak dla mnie przy tym ciężarze ruch jest odpowiedni i nic zmienać raczej nie będę a skoro taki ruch w dzienniku to mam pytanie do was, co byście polecili smacznego na ostatni posiłek fat+białko? bo twaróg z lnianym albo jajka na twardo już się znudziły %-)

fat wypełnił sylwetke %-)

[...] prócz tego reszta treningu też ok, ale męczyły mnie ogólnie nawet takie "lajtowe" serie, więc odpuściłem z regresami apetyt też zbytnio nie dopisuje i chyba dzisiaj nie dam rady wsunąć już tego ostatniego posiłku - fat+białko, jeszcze zobacze, bo na razie jestem mega pełny, a chce przed tą 24 się położyć, chyba, że wcisnę oliwę+wpc %-)

nie pytaj nawet %-) 750g ww, fat 105, bialko zwierzece 180 Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-05-04 22:57:45

nie pytaj nawet %-) 750g ww, fat 105, bialko zwierzece 180 Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-05-04 22:57:45 Widze ze makro mamy prawie identyczne, z tym że ja 120fatu %-) Lacze sie w bólu };-)

[...] zaangażowanie itp. pod tym względem też się będę musiał wstrzymywać, żeby jednak sobie jeszcze bardziej nie zaszkodzić. Od poniedziałku robimy lekką rotację węgle/fat, teraz przez te 3tyg trzymałem koło 350g ww i 110-120fatu. Nie do końca było tak czysto jak chciałem, bo jednak jak się nie ćwiczy to i zapał do trzymania tej diety jest [...]

[...] diety - rozkład BTW na najbliższe dni wygląda tak, po kolejnym weekendzie podbijemy stopniowo węgle :-) w DT 160/70/300 w DNT 160/120/50 w DT jeden posiłek typowo białko i fat, a w DNT jeden z węglami jakiegoś konkretnego schematu nie mam, rozpisałem sobie mniej więcej i porobiłem zrzuty na potreningu jak to może wyglądać, ale stanowi to [...]

[...] rozgrzałem i było ok, a to mnie najbardziej cieszy, muszę uważać, żeby tego nie zaniedbać :-) po dodaniu tych 100g ww widzę, że trochę tej wody podeszło, jutro sprawdzę wagę, ale na pewno jest na plus w porównaniu do zeszłego weekendu, póki co apetyt jest ogromny i mógłbym szamać 2x tyle, więc myślę, że fat mocno się nie odkłada jedynie woda

[...] niektore laski potrafia tak doginać, że byś sie mocno zdziwił :-) a u mnie dzisiaj dzień nietreningowy, jutro niestety to samo, a aż mnie nosi %-) od poniedziałku jeszcze lekka podbitka węgli i na ten moment będę miał po 120g ww w 4 posiłkach, w potreningowym 170 i jeden posiłek białko+fat Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-11-19 22:14:02

Też planuję kupic fat gripzy. Myślę że minimalnie pomóc mogą. Tylko nie myślcie ze progres będzie jak u Wiktora, bo u niego akurat główna zasługa jest czego innego ;-)