fat

[...] jak nie wiem wole zapchac się gryczaną z pomidorem %-) za około 2-3tyg utne WW z posiłków do 75gr produktu jedynie sniadanie i po treningu zostaną po 100gr + wywale zupełnie fat zostanie tylko troche omegi 3 i lnianego do kolacji jak progres z redu sie zakończy już bede dodawał dni Low carb i wchodził w lekką rotację węglami działa na mnie to o [...]

ostatnie tygodnie zwiększe na ED jak towaru styknie %-) co do kcal to WW zostają na poziomie tych 300gr białka też nie tykam utne dodatkowo fat pod koniec i może troche białka WW nie chce na razie obcinać zobaczę jak będzie na t3 ewentualnie na ostatnie 3tyg wejdę na jakieś 200gr ww i ostatnie dni to wiadomo zeby sie wypłukać a i wrzuciłem [...]

Dziś miałem kryzys po treningu barków + cardio prawie zemdlałem ledwo co doszedłem do auta, od chyba 10dni nie miałem wolnego od treningu siłowego + 30min cardio po siłowym co dziennie wypłukany już ładnie, t3 też dodatkowo czesze, spać nie moge za bardzo po nocach wstaje wypoczęty po 3godzinach i nie wiem co robić jutro pasuje z wszystkim leże [...]

[...] jakieś fotki w nowych slipkach brązer już czeka :-D formę mozna powiedzieć chce tylko utrzymać nie ucinam nic kcal ewentalnie ostatni tydzień jakieś 50-70gr ww utnę, i fat do minimum wyjdę dużo większy niż rok temu :-D, mimo nie dużo większej wagi ale na mój drobny kościec 4-5kg to jest bardzooo dużo 17 dni do IBFA 23 dni do NAC Na NAC [...]

[...] przed spaniem i wstałem wyluzowany, wyspany całkowicie zregenerowany aż idę na trening zaraz, zachodzą małe zmiany w diecie bo odkąd zmniejszyłem ilość ww a dałem więcej fatu, niby jakościowo się miało poprawić ale tak nie jest mięśnie za mgiełką i straciły na pełności kcal zostaje podobna ok 2800-2900 ale samych węgli poleci 350gr za to [...]

[...] się u Ciebie poradzić.. Powiedz mi jeszcze ile czasu na redu jesteś? I jak wygladalo przejście z masy na redukcje? Od razu bez zbędnego p******enia wszedłem na mniejszą kaloryczność czy obniżałeś powili węgle i fat? Ja planuję od stycznia od razu na UD2 i tak na miesiąc przed MP w kwietniu wejdę na zbilansowaną. Myślisz, że może być dobrze?

[...] mnie swoją dietą. Masz 500g produktu węglowodanowego, a ja 550g na "masie" %-) Ale nie narzekam mi idzie coś tam, ale powoli. Nie zalewam sie jak świnia przynajmniej. Z tym fatem to też masz rację. Chyba reaguję podobnie bo jak zmiejszyłem fat do insy to ciągle było dość sucho. Inse skończyłęm waga mi nie spadła pomimo tego że obniżyłem węgle, [...]

dzięki chłopy, głód mnie zabija powoli, myślałęm ze jak dam więcej węgla utne fat całkowicie będzie troche lepiej... wcale nie... jest gorzej kichy może lekko bardziej zapchane ale to na 10min %-) brokuł mnie ratuje między posiłkami jedynie + herbaty aromatyzowane aromatami

zeby fat zbudowac to tez trzeba troche czasu , po zawodach to glikogen i woda glownie i to co w kichach ..

[...] bo dziala fajnie 8-) npp tez z pmp wrzucilem, pewnie skosztuje dose bo tez dobre opinie zbiera ;-) i podobnie jak u Ciebie wrzuce slin, z tym ze bede sie opieral na actrapidzie - podeszla mi ta insa i ogolnie tania jest, tyle ze poczekam po swietach z tym bo wiadomo wszystko z tych wigilijnych potraw to fat, a tego wole unikac przy ins.

[...] masz racje :-)) od tego slinu na twarzy to wygladasz juz jak phil na masie %-) sogacze juz od dawna nie wchodzą.. no ale mniejsza. na slinie najbardziej mnie dobijal brak fatu w posilkach, wszystko co tluste pachnialo mi bardzo fajnie, nagle smaczek na jakies grillowane mięcho się pojawił czy cos innego. jednak wole zbilansowana diete, albo [...]

[...] że inaczej niż dotychczas po siłowym poleci 75gr carbo 40gr hydro i na bieżnie i w ten sposób też będę chciał robić formę nigdy tak nie próbowałem bo było to wbrew mojej logice aerobów po siłowym ale przecięż to ilość kcal decyduje o tym, że będziemy palić fat czy nie więc i tak spróbuje się przygotować do formy Plaża 2014 hehe a może MR SFD

[...] typu IF czy tego typu podobne. Deficyt kcal mam nisko ale np po siłowym nie wchodze o samym bcaa na 45min cardio. Tylko pije 50gr hydrolizatu + 50gr carbo i dopiero kręce fat się pali ekspresem a ja zawsze się dziwiłem jak ktos moze pic carbo na redukcji i to przed aerobami :-)) podobne mam zdanie o BCAA glutaminie i innych antykatabolikach [...]

[...] i jestem zdania ze jak coś robić to robić na 100% więc w Maju NAC i Siedlce niech czekają. Do NACa miesiąc i 10 dni DAM RADĘ!! Od jutra 2x cardio dziennie ucinam troche fat i wywalam carbo po siłowym daje samo hydro/izolat a po skończonym aero ryż. aa musiałm zrobić foty takich kabli na bebzonie chyba jeszcze nie było [...]

[...] że rożnica jest diametralna. Ale doszlismy do wniosku z moją "trenerką" (żoną :-P ), że mogłem i powinienem dorzucić więcej mięsa przez rok czasu gdyby normalnie miał fat w diecie. Nie wiem co mnie podkusiło, jakoś nie zalewałem się mocno, waga stala w miejscu a ja ubijałem wszystko na węglach średnich i wysokim białku. Co do ruchania to [...]

Maniek podejrzewałem to :-( do tego ostro na VLCD a masa na zero fat to fajnie idzie ale woda jedynie :-))

Definicja świetna jak na masę! Kcal też ucinałeś po zejściu ze slinu, czy tylko podmiana ww na fat?

Jest naprawdę dobrze, brzuch elegancki, żyły powychodziły znak, że fat zgubiłeś. Podziwiam Cię, że przy tak małej ilości kcal(a zwłaszcza węgli) trenowałeś, pracowałeś, jeździłeś na poligony i miałeś na to siłę bądź zaparcie by to robić :D

[...] - 50g(WYWAL JAJA , SAM TWAROG WYSTARCZY) Ser twarogowy poltlusty - 50g Mleko spozywcze 0.5 tluszczu - 50g (tu maly problem, poniewaz w sklepie nie moglem znalezc mleka 0.5fatu, w kazdym sklepie ktory odwiedzilem byly same 0.2% tluszczu (takie tez kupilem) lub 2%++) (MLEKO TYLKO TAK ZEBY SER BYL MIEKKI) Oliwa z oliwek - 5g B/T/W - 16/11/5, [...]

No dobra!! Od ostatniego wpisu minął rok!! W międzyczasie się zapuściłem, olałem treningi, wracałem wielokrotnie ale ciągle coś. Od 3 miesięcy nie opuściłem, żadnego treningu - więc pora uaktualnić dziennik!! Obecne wymiary to: Wzrost: 186 Waga: 90 Klatka: 106 Pas: 92 Biodra: 105 Ramię: 40 Udo: 61,5 Łydka : 38 Wyniki siłowe to: WL: [...]