Z tego co piszesz to chyba redukujesz.Proponuję węgle do 200g a tłuszcze do góry na 150 i wtedy białko Ci wyjdzie z 250.Na tym fat leci masakrycznie z dnia na dzień. hahaha, leci cholernie, najbardziej jak ktoś nie odróżnia wody od fatu ;-D oparłem plan na tym co mi doomer w zeszłym roku rozpisywał tzn. tłuszcze do 100. efekty miałem powolne i [...]
[...] Błędy: - nigdy więcej cardio 6-7 razy w tygodniu bo to do niczego nie prowadzi w moim przypadku ( rezultat coppera w poprzednim poście), wzrasta jedynie wytrzymałość a fat się nie topi, nawet jak zrobię interwały. nie chodzi o to że to może męczyć, chodzi o to że zbyt wysoki pułap określiłem i nie było czego dorzucić. - schodzenie na 2,2 [...]
[...] to może być cały czas przyczyna dlaczego idzie w barki a nie w klatę nogi widzieliście na ustawce, grube ale nie ma absolutnie separacji i strasznie ciężko mi wytopić fat. klaęt miałem na priorytet za ostatnim razem - zauważyłem że mam dysproporcje lewy( większy) prawy. Futro rośnie. Zdjęcia robione fleszem? Fatu nie ma zbyt dużo - widać [...]
Plery masz takie jakby je kto łopatą uklepał :-D Nogi trochę zalane, ale duże. Nawet jak spadnie fat, to i tak sporo zostanie. Ile masz w obwodzie uda? teraz w przedziale 67-68. ciągle za słabe i za małe}:-( Gwid - futro rośnie! Na dodatek przesłania zarys klatki! Na nowych zdjęciach widzę żyłki na bicepsie (czy może mam czyścić laptop?). Tak [...]
Gwid na CF -- widać zmiany w Twojej sylwetce na spory plus ,a to dopiero 2-miesiące --fat na pewo poleci więc tutaj nie ma zmartwienia --moim zdaniem zmartwienie to klata --bez ćwiczeń na klatę, bary i plecy będą coraz bardziej odstawać i obyś za płaski nie został z przodu i wyglądem i siłą --ogólnie na duży plus
[...] łącznie cztery cykle kreatynowe (mono, mono, xp+nitro, xp+nitro2), dlatego wydaje mi się że będę na wszelkie "mieszanki" podatny. Próbowałem ostatnio palić fat z pomocą tse, ale nie dałem rady bo kofeina za bardzo klepała. Dlatego jak spalacz to bez koffy. Myślałem też żeby między stackami jeść jakiegoś no boostera. A jeżeli [...]
katuj katuj, ja nigdy zakwasów nie mam na brzuchu, jedynie na poreczach wymiekam, na lawce do brzuszków idzie seria 3*20 ale pomalu schodzi fat, teraz porecze od tygodnia mamy, takze zobaczymy jak bedzie + prop+trenik dzis kolejne szoty :)
wiem ze sie nie wkrecil i nie lotej bo sie poodzierasz chyba koorwa jak schodzi z pasa i miecho sie pokazuje to chyba leci fat z reszta wyebane mam na to, nie ma zakwasów to nie ma, wazny efekt a zakwasy mam za kazdym razem na obojetnie jakiej bombie na klacie takze nie wierze ze na trenie ich nie bedzie
[...] nie odrywam od tułowia, ale czuje mięśnie pleców) 4a. wypady w tył po 5kg 20/18/16 4b. MC na prostych nogach 22kg 10/9/7 Czy ćwiczenia mogą mieć jakiś wpływ na węzły chłonne? W poniedziałek paraduje do lekarza, bo od jakiś 2 tygodni mam guzka pod pachą Chyba lepiej będzie jak będą 3 dni z 60 min aero i 3 dni siłowe Bardziej to na fat zadziała.
Aga ja od ponad miesiaca biegam.Staram sie 2 razy w tyg po 30 minut.Rok temu biegalem duzo wiecej tez po 50-60minut i powiem ci ze jakos tak bardzo ze man fat nie lecial ale moze przez to ze dieta byla byle jaka ...
Ja jak zwykle jako laik: co sie dzieje zatem w organizmie jak sie nakreci metabolizm cardio czy interwalami a zje ponizej zapotrzebowania? splona miesnie czy fat?
co do zalewania to rzecywisci podlewa mnie na masie ale zauwazcie ze rok temu bylo podobnie , a na lato fat ladnie zszedl, aktualnie wydaje mi sie ze nie jest jeszcze tak zle (widac kratke). Chcialem teraz domasowac okolo 3 miesiace powoli ewentualnie dokaldajace wieksza ilosc areo , a pozniej wskoczyc na okolo miesiac i znowu domasowac lekko a [...]
04.09.2015 Dzisiaj dzień bardzo intensywny, 10h w szkole. Dieta trzymana w 100%. Od jutra startuję z if, przed treningiem poleci białko + fat , po treningu białko + węgle a w kolejnym posiłku pewnie będą węgle tylko z warzyw. Byłem w żabce i zauważyłem Dr.Pepera za 1,49zł w smaku nawet dobry, wpadła dzisiaj pucha do 4 posiłku. [...]
[...] 2.Kocham jeść %-) A tak poważnie to do 10tyg polecę wg tabelki a potem będą dwie zmiany, w dnt nie pobiję ww ale tłuszcze a w dt nie podbiję tłuszczy a węgle. Do tego dodam fat nite zamienne co drugi tydzień z ładowaniem ww. Ale to tylko teoria bo nie wiem jakie będą efekty do tego czasu. A tak poza tym to wyszło długie okno dzisiaj ale sporo [...]
[...] na świeżo robią golonka, kiełbasę wędzą albo kurczaki pieką. Podobno rewelka, jutro wleci golonko to cyknę fotkę. Kupiłem 10szt ostatnio to mi jedno zostało, a są po 350g + 150g takiego sosu. Albo opcja dla twardzieli, 1kg tylne golonko %-) Widziałem też grilowane żeberka w miodzie, nie mogę tam za często chodzić bo fat nite było by codziennie.
[...] ;-) Ale z nóg jestem zadowolony szczególnie, bo na oko mięcha doszło sporo ;-) No i chyba znalazłem w końcu drogę dla siebie, trening przynajmniej 4x w tyg + rotacja węgli i fat nisko gdy ww wysoko. Od tego tygodnia będę chciał dorzucić jeszcze jeden trening, ale okaże się jak będzie ;) /SFD/Images/2016/6/26/59b67366f98c4a2ea23270b61d2e855d.jpg [...]