Aga_921/ Walka z tluszczem

Ja jak zwykle jako laik:

co sie dzieje zatem w organizmie jak sie nakreci metabolizm cardio czy interwalami a zje ponizej zapotrzebowania? splona miesnie czy fat?

to ile najlepiej robić w tygodniu aero ? bo ja robiłam 3 razy w tygodniu - w dni kiedy nie mam siłowni i dowiedziałam się , że za mało. 4 razy w tygodniu wystarczy ?

Bachman, masz 3 pytania od 3 kobiet ;)
Ja z kolei się zastanawiam od ilu zaczynają się właśnie te "długie aero"? - wróciłam właśnie po 40 minutach, rano miałam lżejszy siłowy...

Ja też jestem po 45 minutowym aero, mam dzień bez siłowegoi i sie dowiaduje że strata czasu Ale fakt faktem niezbyt meczące, nie odczuwa sie w ogóle tego aero...

wrong, zależny jak duży będzie to minus kacl, i kiedy te interwały wykonasz, jak na pusty żołądek na mur beton organizm zużyje mięśnie, jeśli po pełnowartościowym posiłku to spalany będzie glikogen, i ani tłuszczu ani mięśni za bardzo nie powinno ruszyć. Dopiero minus kacl, i ilość spalonych kalorii w wyniku wysiłku powiano się przełożyć na spalony feet A ile mięśni a ile tłuszczu poleci to już od gena i bf% zależny. I od hormonów.

Ann, tak jak King radził stopniowo zwiększać ilość sesji i długość. 4 razy IMO wystarczy, tak koło 45 minut. Tobie i tak na razie leci więc wydłużanie sesji i dodawanie ich zostawił bym na zastój

Ja bym zaczynał od 20 -30 minut ale jak latasz 40 to już nie ma sensu zmniejszać, możesz powoli wydłużać ale Tobie odradził bym długie cardio, jeśli chcesz poprawiać górę. A jak dalej wycinasz to spoko możesz biegać.

Aga, żadna strata czasu, tłuszczyk poleci i kondycja się poprawi.

I właśnie takie powinny być te aeroby, to nie ma być wysiłek po którym padasz na twarz tylko schodzisz z rowera/taboreta/wracasz z biegu i na luzie idziesz się wykąpać. Bo przeginanie z intensywnością też nie jest dobre Cun obrywa i łatwo o przetrenowanie.

Chyba że ćwiczycie pod zawody/maraton. To zupełnie inny typ wysiłku z innym celem.

Lena, no mam swoje 5 minut

No to zalozmy, ze ide na 30 minut na interwaly na cross-trainerze i nie oszczedzam sie, tetno 170, kaluza potu naokolo. Jem rano pelnowartosciowy posilek, potem 2h przerwy i interwaly. Minus mam na oko 500 kcal dziennie. Glikogen tez sie zuzywa w koncu, hm? Ale ja rozumiem to tak, ze interwaly/cardio podniosa metabolizm i w ciagu dnia cos sie bedzie spalalo?
Trudno zrobic aero na orbitreku, bo tetno od razu podnosi sie do 130-140 (nie umiem inaczej, a inne maszyny ze wzgledu na moja kontuzje nie wchodza w gre

Zmieniony przez - wrong w dniu 2010-04-28 20:29:50

Bachman masz juz troche doswiadczenia, więc zaspokajasz nasz głód wiedzy
Ja sobie właśnie chyba tez te interwały wplotę w trening...

A tak na moim przykładzie powiem, że bez diety, jedynie codziennie po 30 min nie można powiedzieć, ze to były aeroby, bo tętno było koło 80%HR w miesiac zleciało mi 5kg i 5cm w pasie... W ogóle jakaś się chudsza wtedy zrobiłam, a teraz zmiany są bardzo słabo widoczne

w miesiac zleciało mi 5kg i 5cm w pasie



TEZ TAK CHCE

To były fajne czasy, teraz juz by mi sie nie chciało z taka intensywnością dzień w dzień biegać, a poza tym tak kolorowo nie było, bo jeszcze troche i by przetrenowanie było
Musze treningi wrzucić, bo później nie bede miała z czego porównać

co do wyciskania to ja mam bardzo słabe ręce więc nie wiem czy kiedyś dojdę do 40kg

Bachman dzięki za odpowiedź :)