fat

[...] sk***esyn. Postawię chyba zgrzewkę napoju zero przy łóżku. No i pytałem Sola to napisał, że ładowania powinienem robić co 7-14 dni by podbijać leptynę. Czyste ofc i na low fat. I nieprzesadne. Zobaczę co doradzi. Już widzę tą masakrę na zerowym estro 3 tygodnie przed %-) http://s10.ifotos.pl/img/dieta2017_aqrrnpw.png [...]

[...] 40g 3.Lód nogger i kit kat (i po qrwa redukcji :< ) 4.WPC 50g + twaróg 275g z kakao odtłuszczonym 7-10g + 20 słodzików. 5.4 jajka na twardo wlecą po robocie. Makro się zgadzają. Białka nie wiem ile, ale fat i ww w ryzach. https://www.youtube.com/watch?v=s4_TopC99og&feature=youtu.be Tutaj w miarę coś widać. Dopijam kawę i lecę do roboty ;-D

[...] drążka wyciągu górnego - 3x10-15 2.Ściąganie linek wyciągu górnego - 3x12-15 35-40 kg + 3 dropy na 35 kg po 10 sek przerwy. 45 min cardio. Od następnego tygodnia wlatuje 1 sesja stubborn fat protocol i co tydzień będę dokładał po jednej sesji aż dojdę do 3-4 sesji w tym jedna w DNT. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-05-25 15:17:26

No słabo z tym ale wystarczy podbić ww nawet o te żałosne 50g by było ok. To tyle co nic. Jednak te 3 tyg przed już wszystko będę musiał mieć dopięte. I pewnie fat uwale niżej 2 tyg przed. Nad morzem pozbieram myśli i pewnie będzie ogień ;p

[...] ;-D A za rok jak to powiedział Patrycjusz Wróblewski: "Dopyerdole taką kosę, że to się w pale nie mieści" %-) Ale tak jak mi pisałeś - po dodaniu interwałów (stubborn fat protocol 1.0) ten smalec zaczął dosłownie się topić, a to tylko tydzień... Natomiast błędem tej redukcji było jak to Przemek pisał i Ty w sumie też - za szybkie dodanie [...]

[...] dopiero na 16.00 Treningu siłowego dziś nie robię bo jestem obolały i miałem 3 pod rząd, więc dziś dodatkowa sesja HIIT + cardio czyli 3 sesja dochodzi. Do tego ucinam fat do 40g. Co do ładowania - ładowałem od rana. Zacząłem od 3 bułek orkiszowych z lidla z chudą wędliną. Potem kajzerka z wędliną chudą + belriso 200g, biszkopty 120g [...]

[...] był szczyt nabicia. Nabicie + sucho. Na nogach, brzuchu i klacie fajnie powychodziły żyły. Chociaż to nadal nie to. Natomiast dziś po robocie barki + triceps i stubborn fat protocol 1.0 Ale nogi to mam mega zmęczone. Są takie ociężałe, że tylko bym siedział. Muszę wrócić do league od legends by ten czas w domu szybciej zlatywał %-) No i w [...]

Tak samo jak ja wczoraj bylem wkvrwiony o tego mega pocketa bo przez niego przekroczyłem fat o 10g -.- .. Mogłem co innego zjesc, kefir wypic czy coś ,ale niee... %-). Shiz totalny. Tylko ja znowu lubie jak mi stoją słodkie rzeczy otwarte na blacie, teraz masła orzechowe , nutella stoi , mam większą satysfakcje jak tego nie rusze niż zacznę się [...]

[...] 400 ? %-) Ogólnie dziś samopoczucie lepsze. Nie wiem czy to kwestia, że wczoraj teścia zapodałem razem z trenem czy ot tak po prostu jest lepiej. Jutro kolejny tabs letro i pewnie znowu mnie zyebie z nóg. DNT więc nie ma co opisywać. Jutro już plecy, tył barków i stubborn fat protocol Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-06-21 23:16:37

[...] najwyżej będę chodził ponury jak cholera. No i kuraka podzielę na 2 porcję, a nie 500g na raz. Może to coś da. Dodatkowo od poniedziałku nie wchodzę na 30g czy tam 20g fatu i 40g ww tylko na 220g białka, 100g ww, 0 fatu. Zerowy fat ponoć lepiej wyjdzie, a deficyt i tak będzie mniejszy = 40g fatu = 360 kcal, 50g ww = 200 kcal No i to chyba [...]

ja nie wliczam niektórych rzeczy ktore nie maja fatu tylko śladowe ilosci ww tak jak dzisiaj odrobine sorbetu, ale mi węgle potrzebne więc nawet jak zjem 250g a znize fat to mi wejdzie jedno w drugie, tobie jak opornie idzie to licz calosc

Dlatego mówię, że to nie dla mnie bo mimo, że zbyt się do innych porównuję to umiem zauważyć kiedy ten fat leci dobrze, a kiedy nie %-) A najlepiej leci jak ładuje rzadko - raz na 2 tyg. Chociaż stawiam, że mógłbym nie ładować wcale. Ale wole tego nie sprawdzać na takich makro. Tak więc następne ładowanko 13 lipca 8-) + te ładowania mają taki [...]

[...] drop sety w miarę możliwości, ale nie szalałem bo czuć ciągle klatkę. https://www.youtube.com/watch?v=YJEc9JiG9wo Tu jeśli ktoś przeoczył. Fajnie bo te gacie zasłaniają mi fat u dołu, wewnętrzna część tyłka. Jestem zadowolony i zostałem pobudowany, że będzie fajnie. Mocnych prążków na dupie nie będzie, ale ulania nie będę miał. Gitarka. Ale [...]

[...] robocie wlecą truskawki z twarogiem, a po robocie białko wpc (dzięki jeszcze raz Łukasz };-) ) albo omlet z białek jaj na słodko z marchewką. http://s6.ifotos.pl/img/dieta2017_qphhxsa.png Tłuszczu tak naprawdę jest tu z 5g, chyba że ktoś jak Saker ma 2g fatu w makro i liczy fat z truskawek |-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-06-26 14:40:42

[...] 3h więc gitarka, a tak nic ciekawego. Jeszcze 13 dni wytrzymać :-P Ale dziś trochę więcej węgli wleciało bo jakieś 150g bo dodatkowe 2 duże jabłka po 200g +/- Trudno, fat nadal mega nisko. Po treningu popozowałem w gaciach startowych i coraz fajniej to wygląda. Na dupie mało, a dołu pleców praktycznie nie ma i wszystkie spodnie lecą mi z [...]

[...] robi i spróbowałem i faktycznie lepiej ale nadal do dopracowania. Ogarnę ile się da do tego czasu :-P W ogóle co do diety - nie wiem czemu ale odkąd podbiłem ww i ucialem fat to smalec zaczął spyerdalac w oka mgnieniu. Na brzuchu mam już żyłę na żyle, łapy to samo,zdupska zleciało w cholerę. Jak ładowania w tym okresie tylko psuły robotę tak [...]

Jaki masz problem z flakami? Że dwójki nie robiłeś przez x dni czy co x dni? czy coś gorszego? Minimalizujac węgle / minimalizujac błonnik/ do tego Fat/ do tego ogólnie sama objętość pokarmową- skupiając się na bialku które samo w sobie ogólnie na kichach zAlega - należy się liczyć z możliwymi problemami że strony uk.trawiennego. No chyba że jest [...]

[...] Łodzianin - nom, fajna opcja. Dużo, smacznie i lekko na żołądku ;-D U mnie dziś DNT czyli w sumie "low carb" no i w porównaniu do dni treningowych był low carb %-) Tylko fat na poziomie chyba 150 zamiast 90 XD - to nie moja wina tylko Lasicana...%-) Węgle 70g zamiast 50. Powoli do celu...%-) [...]

[...] na chacie tragiczna. W nocy ledwo zasnąłem, a musiałem oba okna otworzyć na maxa. http://s5.ifotos.pl/img/dieta2017_qhrqqxq.png + jakaś konserwa sokołowa 60g białka, 30g fatu. WW i FAT lekko przekroczone - chyba nie muszę przypominać, że nie liczę ww i fatu z WPC czy twarogu chudego i kuraka. UPPER POWER 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni – [...]

Takie jak ostatnio Białko powyżej 250g, wczoraj np. 340 Ww i fat 60g Stałych posiłków w sumie nie mam. Znaczy wlatuje tak jak rozpisalem w tabelce (screen). Ale dziś słabszy dzien. Czuję się jak 2 tyg przed zawodami na zbitym estro + potliwość że o matko...xD Czita mógłbym na luzie co tydzień robić. Ostatnio na redukcji robiłem do 7-10 dni, a i [...]