ROKSANNA1/redukcja, podsum str.24/str.35

Nie no, jaki spam, wreszcie coś się dzieje

Jejku jaki tłok, spadłam na drugą stronę w zastraszającym tempie
Miałam dziś iść na siłownie, z resztą co ja gadam, miałam iść wczoraj ale....

PODSUMOWANIE
Ponieważ minęło około 12 tygodni ja robię przerwę. A że tak się złożyło że i miskę mam nieliczoną od wczoraj i treningu nie było, i że jutro wyjeżdżam do Polski na 5 dni to przyjmijmy że regeneracja od 07.11. Skoro tak przyszedł czas na podsumowanie. Zdjęcia zrobione już kilka dni temu, obrobione, czekają na wklejenie.

Zdrowie
Zaczęłam z bolącym barkiem, ale słusznie podejrzewałam że przyczyną bólu raczej bezczynność była, albo ..... W każdym razie z dnia na dzień, im więcej ćwiczeń im więcej rozciągania tym zaczynało być lepiej. A bolało podczas takich prostych czynności. O zdjęciu bluzki nie było mowy.
Biodro. Jak pisałam na początku, wykryto u mnie dysfunkcję stawu biodrowego. W poniedziałek jadę na prześwietlenie, niestety do fizjo raczej latem. Kazał mi tylko unikać ćwiczeń, gdy mi przeskakuje w biodrze, więc unikam (najbardziej przeskakuje jak unoszę nogi w leżeniu - te brzuszki odwrotne czy coś - po prostu nie opuszczam nóg do samego końca)

Suplementy
...zdecydowałam się na tran i magnez, wertując dzienniki innych dziewczyn tran się przewija, wiec postanowiłam i ja. Magnez ponieważ skurcze mnie łapały. Na początku brałam z calcium ale teraz mam sam magnez. Brałam glukozaminę a to na bolące stawy dłoni, szczególnie palca wskazującego i środkowego, ale nie pomagała, dopiero tran i magnez załatwił sprawę. Poza tym ćwiczenia raczej nie działają relaksująco, raczej rozdrażniona chodzę bardziej niż normalnie, tzn chodziłam dopóki nie zaczęłam brać magnezu.

Grzechy
... oj były i to zdecydowanie więcej niż przy pierwszym etapie, zadziwiająco łatwo łamałam zasady tym razem...

Trening
Na początku miałam trening AB, następny po początkującym a teraz mam nr 2 by obliques. Nie wiem czy tak ma być, ale chyba będę go ciągnąć po regeneracji. Trochę się obijałam tym razem. Najpierw miałam kompankę, było super, potem koleżanka zaczęła odwoływać, ja przez to też się opuściłam. W końcu zaczęłam sama chodzić a potem zaczęłam pracować, niby 12-16 godzin w tygodniu a czasu nie mam. Tyle że praca fizyczna, można potraktować to jako aeroby

Pomiary
Najpierw trochę czasu mi zajęło dojście do momentu kiedy przerwałam drugą serię, czyli że dopiero od kilku tygodni spadki właściwe, ale są. Co mnie najbardziej cieszy, to trochę z ud zaczęło spadać. A co mnie najbardziej dziwi, TEN BRZYDKI FAT NA PLECACH, ja o jego istnieniu nie mam pojęcia, aż do momentu zdjęć. Ciekawa jestem, o czym to świadczy.

Pomiary:
17.08/ 25.08/ 01.09/ 08.09/ 17.09/ 22.09/ 29.09/ 06.10/ 13.10/ 20.10/ 27.10/ 03.11

Waga 59,7/ 59,4/ 59,5 / 61,2/ 60/ 60,2/ 59,9/ 58,2/ 58,8/ 58,1/ 58,5/ 57,7 -2kg
udo lewe 55/ 54,5/ 54 / 54/ 54/ 54/ 54/ 54/ 53/ 52,5/ 52,5/ 52 -3
udo prawe 56/ 55/ 54 / 55 / 54/ 54/ 54/ 54/ 54/ 53/ 52,5/ 52 -4
biodra naj 95/ 95/ 94,5 / 94/ 94/ 93/ 93/ 92,5/ 91/ 91/ 91/ 91 -4
pepek 79/ 77/ 77 / 76,5/ 75/ 75/ 75/ 74/ 73/ 72/ 72/ 71,5 -7,5
talia 68/ 67,5/ 67 / 67/ 67/ 66,5/ 65,5/ 65/ 65/ 64/ 64/ 64 -4
pod biustem 77/ 75/ 75 / 75/ 74,5/ 74,5/ 74/ 73,5/ 74/ 74/ 74 -3
biust 83/ 81/ 81/ 81/ -/ 80/ 80/ 79/ 79/ 79/ 78/ 78 -5

Chciałam bardzo podziękować wszystkim zaglądającym i czytającym i dopingującym i czuwającym nade mną. Wiem że u mnie nudnawo, ale zapewniam że ja do Was zaglądam codziennie. Może zacznę w końcu zostawiać jakieś ślady. Ale ja z natury wstydliwa jestem














Zmieniony przez - roksanna1 w dniu 2012-11-09 22:19:58

Chyba przesadziłam z tym odpoczynkiem. Tydzień dłużej niż powinnam. Ale melduję grzecznie że wykonywałam aeroby. Dieta trzymana oprócz wyjazdu do Polski. Jeszcze nie liczę. No jakoś nie mogę zaskoczyć.
Ale.....
właśnie dziś zostałam szczęśliwym posiadaczem (na razie jest to pożyczone) ławeczki, sztangi, pięknych błyszczących sztangielek. Brakuje mi tylko stojaków do przysiadów ale przy sposobności zakupię.
I teraz tak się zastanawiam, mogłabym kontynuować trening nr, A w zasadzie bez zastrzeżeń, ale w B jest kilka ćwiczeń tj przyciąganie drążka oraz wznosy z opadu które nie wiem czym zastąpić?

Dziś wypróbowałam sprzęt. Ławeczka średni stabilna i spadłabym przy wchodzeniu na ławeczkę. Stojaki raczej będą konieczne inaczej muszę domowników męczyć, a oni nie są skorzy do pomocy, narzekają.


Mam pytanie bardzo ważne: Czy ja mogę przytulić trening dla Żyrafki w warunkach domowych, czy jeszcze jestem za słaba? Nie mam pomysłu na zamianę ćwiczeń wznosów z opadu i Przyciągania drążka z treningu B

Póki co robiłam dziś trening A nr 2.

trening A 3x10

1. PP z push press 10x12,5kg, 10x14,5kg, 7x16kg
2a wejscie na lawke ze sztangielkami 10x2x5,25kg, 10x2x6,25kg, 10x2x7,75kg prawa tylko 5
2b wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x5,25kg, 10x6,25kg, 10x7,75kg
3a wypady 10x16kg, 10x17kg, 10x18kg
3b pompki 4,3,3
4a plank 40, 35, 25
4b woodchoper sztangielką 10x2,5kg, 5x4kg, 10x2,5kg
Areo nic

Uwagi
Wejście na ławkę: myślałam że lewa jest słabsza, tym czasem się okazało że odwrotnie, prawą nogą w ostatnim powtórzeniu zrobiłam tylko 5 powtórzeń
Wiosłowanie - wcześniej jakoś ciężko było mi wyczuć prawą stronę, tym razem już było lepiej
Pompki - jejku z 10 spadłam na 4 :( masakra
woodchoper - musiałam zejść z ciężaru bo mi ramiona nie wytrzymywały z utrzymaniem tego nad głową
Nie mam pomysłu na areo w domu



Zmieniony przez - roksanna1 w dniu 2012-11-30 21:40:46

bardzo ladna zmiana powyzej
oj nie to wkleilam zaraz poprawie

I tak np.
wszelkie ściągania drążka górnego - ćwiczenia na plecy musimy zastąpić, opuszczaniem/ podciąganiem na drążku (np z użyciem gumy elastycznej)
przyciąganie drążków wyciągu - wiosłem sztanga, sztangielką, pół-sztangą , invert-rows

prostowanie nóg na maszynie - przysiadem przednim, hack przysiadem, przysiadem Bułgarskim...
uginanie nóg - wznosami bioder ze sztanga, RDL, wejściem na stopień...
przywodzenie nóg - przysiadami i MC sumo

a wznosy z opadu na pilce lub Arphiel polecila mi MC na prostych



Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-11-30 22:00:48

victoria dzięki wielkie. Zamienię w takim razie wznosy z opadu MC na prostych a z tym przyciąganiem i tak mam problem bo nie mam ani gumy ani drążka. I drążek chyba nie mam nawet jak zamontować, mam takie dziwne framugi, cienkie i w dodatku wszystkie drzwi zawsze zamykam.

ja kupilam door gym na ebayu-bardzo fajny, moze Tobie by pasowal na te mizerne framugi?

A czy ten drążek można demontować po skończonych ćwiczeniach? Czy montuje się go na stałe. Myślałam jeszcze o gumach.

zaczepia sie go tylko o gorna futryne, nie jest na stale, mozesz go w kazdej chwili usunac, a tasmy tez mi polecila Arphiel thera band-zielona, czarna i zlota po 2.5 m

Dzięki wielkie, naprawdę mi pomogłaś, właśnie zakupiłam ten drążek :) co prawda się nie podciągnę ale będę próbować.