biegać

Płeć:M Wiek:15 Waga:51kg Wzrost: 168cm Biegam od 3 lat. Czas na 1000m: 3:03min. Czas na 2000m: 7:01min. Biegam teraz od 8km do 12km codziennie.Chciałbym mieć na 1000m około 2:45min. Proszę o plan treningowy,mogę biegać codziennie.

[...] naraz. Pierw wolałbym zająć się szybkością, kondycją i na końcu poprawić jeszcze szybkość. W mojej okolicy dostępna jest tartanowa bieżnia, las, basen, plaża, pagórki itd. Prosiłbym o plan treningowy na kilka miesięcy, gdyż bardzo chcę się poprawić i mogę biegać nawet w zimę. Z góry dziękuję Zmieniony przez - konisko w dniu 2009-08-01 20:19:11

Witam Wszystkich Bardzo prosiłbym o zaproponowanie dla mnie jakiegoś planu: płeć: mężczyzna wiek: niecałe 17 waga/wzrost: 66/178 Uwagi: Zamierzam dopiero zacząć biegać, interesują mnie głównie biegi średnio i długodystansowe. Mieszkam w jednym z miast na podbeskidziu, więc mam możliwość biegania po zróżnicowanym terenie. Tak jak pisałem nie [...]

[...] która mimo wszystko przyda się do dwusetki. Jeżeli narzekasz na wytrzymałosć raz w tygodniu\raz na dwa tygodnie interwał, ale do sezonu jeszcze daleko, więc nie musisz biegać szybko, tu proponowałbym 8x200 nawet do 10s wolniej od rekordu życiowego, na przerwach 4minutowych, czym bliżej startów, tym powinno być szybciej. Oprócz tego treningi [...]

zajżyj tu : http://bieganie.pl/?cat=19 i wybierz coś dla siebie ale żeby złamać 3:55 wystarczy biegac 4-5 razy w tygodniu po 15-20km i zrobic pare dłuższych (30-35km) wybiegań na 8 tyg. przed maratonem tempo bedzie ok 5:30-5:20 na km więc raczej nie za szybko spokojnie dasz radę

"Chodzi mi o przełaje, nigdy nie biegałem na bieżni" to zacznij biegać kross, najpierw kross pasywny, jak się odbrze oswoisz to kross aktywny z atakowaniem każdej górki a kross passywny biegniesz tylko na zaliczenie, bez żadnej zrywu na podbiegu

mam pytanie do kogoś doświadczonego. jestem w III gim. i czy jeśli zacznę teraz biegać 20 km dziennie to czy mam jeszcze szanse na mp na przykład na 5 km?

[...] 163 Staż: Dużo jeździłem na rowerze, jakieś 200km tygodniowo w celu zwiększenia szybkości na długich dystansach lecz szczerze mówiąc g... mi to dało, dlatego zaczynam biegać. Na 1000m kręce czasy w obrębie 3,30, najlepszy: 3,13, na 400m 1:12, 600m 1:53 1500m 6:00 2000m 8:20 Wszystko to biegałem na asfalcie i po lesie na swoim osiedlu, tak [...]

[...] a moj plan wyglada tak pon 6x200m + 2-3 km luzno wt silka srd 5km w 4:30 na km czw silka pt 3x1000m w 4 min na km 3'przera w marszu so bieg luzny 6-9km czy mój plan jest poprawny? i czy ten plan na 800-1500m z strony bieganie.pl jest dobty prosze o opowiedz i moge biegać 5-6 razy w tygodniu Zmieniony przez - peja162 w dniu 2013-03-08 20:28:32

[...] Dotychczas było to tak, że po 20 minutach była ze mnie "dętka". Mam teraz wakacje więc dużo wolnego czasu a chciałbym się przygotować do nowego sezonu tak aby móc wybiegać cały mecz na przyzwoitym poziomie. Do startu sezonu pozostało jakieś 2 miesiące(początek września) i tyle też czasu mam na wyrobienie kondycji. Jeśli chodzi o formę w [...]

[...] do PSP w przyszłym roku, gdyż w tym jeszcze jestem za słaby. Chciałbym prosić o ułożenie dla mnie jakiegoś planu. Teoretycznie mam czas cały tydzień ale wolałbym przez zimę biegać 3 - 4 razy w tyg. a od wiosny już6 razy w tyg. Mója waga ok 80 kg wzrost ok 180 cm wiek 27 lat. Doświadczenie w bieganiu o ile można to tak nazwać to ciągłe biegi [...]

[...] nóg do klatki leżąc z opuszczaniem bez dotykania ziemi. Mój obecny cel: połączyć bieganie i siłownię, ale wyglądać dobrze, a nie jak typowy, wychudzony biegacz. Chcę dużo biegać (ale nie przygotowywać się do maratonu , 3x w tygodniu: raz szybko do 1h, drugi raz sprinty, skipy oraz podbiegi, trzeci dłuższy, spokojny bieg, ale do 1,5-2h max). [...]

Witam, do tej pory biegałem 3 razy w tygodniu i zawsze to był inny dzień niż siłownia (która jest również 3 razy w tyg), ale teraz przez brak czasu chce zacząć biegać w te dni co siłownia. I tu pytanie czy lepiej przed czy po siłowni biegać i czy będzie to miało jakieś efekty ?

[...] zależy od tego jaki cel się przed sobą postawi. Mój jest taki, aby maksymalnie zredukować tłuszcz, ale długofalowo - chce stać się sprawnym człowiekiem - chce potrafić biegać, chce wyglądać "rozsądnie - chce wrócić do sylwetki jaką jeszcze 10 lat temu miałem" - a skoro mogę uczyć się tego od samego początku, to wolę to robić już teraz, nie [...]

[...] -robiłem aeroby, 3xtydz, po treningach siłowych - zaczałem od 10 minut i dodaławem stopniowo, do 20. Jeździłem na rowerku, bo bylem po pęknięciu kostki i nie mogłem biegać/maszerować -chciałem odmiany od FBW, więc jechalem splitem Wiem, że FBW pali więcej kcal, ale mimo wszystko uważam, ze do zadnego treningu nie można sie zmuszać bo [...]

[...] tylko nie lubię tego ćwiczenia czuje bardziej prace przedramiona nic bicepsa... Relacje z Treningu: dobry szybki trening,dzisiaj tylko trening siłowy nie szedłem biegać ani nic,odpocznę sobie a za to jutro pójdę biegać ostrobo mogę tez jechać na basen i na saunę ale odpocznę sobie od tego Relacje z Dnia: spoko dzionek bardzo ładna [...]

Dzięki za szybką odpowiedź. Na rowerku tak lajtowo sobie pedałować to nie chcę, bo to tylko chyba strata czasu. Ale pytanie wciąż pozostaje ;) biegać po trenie te 20 min, czy nie biegać? Bo co kolejne badania to nowe wnioski i trochę pogubić się można.

miałem to kiedyś uciążliwe bardzo odstawiłem bieganie na jakiś czas a potem zacząłem biegać mniejsze odległości nie forsując nóg stopniowo zwiększając wraz z upływem czasu i ból nie powrócił i staraj się nie biegać po asfalcie,betonie etc

miałem to kiedyś uciążliwe bardzo odstawiłem bieganie na jakiś czas a potem zacząłem biegać mniejsze odległości nie forsując nóg stopniowo zwiększając wraz z upływem czasu i ból nie powrócił i staraj się nie biegać po asfalcie,betonie etc Nie,poniewaz byl okres czasu kiedy wogole nie biegałem(masa masa :D) ale to na nic. dlatego ponowie pytanie. [...]

[...] kontroluję . Nie schodzę na razie też bardzo nisko bo w niskim siadzie stanęłam w miejscu z ciężarem. Robię więc do styku doopska z ławeczką. Uwaga wielka zmiana , zaczęłam biegać na rozgrzewce hehe żeby była krótsza %-) i nawet nie jest tak zle 10 min bieg bieżnia 1.Przysiad 5*8 20 kg - 8 (r) / 30 kg - 8 / 35 kg - 8 / 40 kg - 8 /45 kg - 8 / [...]