biegać

[...] kilka modeli butów (żadnego decathlona, gosportu itp.). Wychodzi na to, że muszę kupić buty przez internet. Nie chcę też wydawać fortuny, tak z 180 może max. Będę też w nich biegać zimą (nie codziennie, bo będę miała też halę i sprawność na hali). Nie znam się, ale myślałam o takich: [...]

[...] białka i innych rzeczy. Tutaj powstają kolejne pytania... Zażywając białko, jakie muszę wykonywać ćwiczenia? Posiadam w domu hantle, oraz ławkę do brzuszków. Mogę również biegać/jeździć na rowerze. Nie mam kompletnie pojęcia na temat diety na masę. A więc... czy dieta jaką podałem w linku jest dla mnie odpowiednia? czy do tej diety mam [...]

Jestem piąty tydzień na redukcji. Mam 17 lat, 179cm wzrostu. Redukcje zaczalem z ok 24% bf, waga 81kg. Na dzien dzisiejszy waze 76kg, bf okolo 17-18%. Aeroby pon,wt,cz,piatek - pol h planem biegowym, teraz jade 8m bieg /2 marszu x 3. Oprocz tego dokladam na ten miesiac jeden dzien biegu - MAX czyli przykladowo ten tydzien: [...]

[...] ile czasu mam dać poszczególnym mięśniom na regeneracje by móc zacząć znów wykonywać na nie ćwiczenia, oraz czy w trakcie budowania masy, mogę powiedzmy 2-3 razy w tygodniu biegać po 30-40 min dziennie? A może wpłynie to negatywnie na budowaną przeze mnie masę? Generalnie jakbym miał sprecyzować jakie mam oczekiwania co do ćwiczeń i efektów to [...]

[...] bo zwykle tyłek ni chce wejść, albo nogi mi obciskają. No taka nieproporcjonalna budowa... Obecnie nie chodzę na siłownie (problem z łokciem), ale mam zamir regularnie biegać (przygotowanie do startu w biegach za 2 miechy). Czy to dobry pomysł? Co ewentulanie mogę robić innego? Wiem, że mógłbym iść na głodową dietę na sporym minusie...tylko [...]

[...] treningiem) drugą, natomiast na opakowaniu, że można rano 2, a po 6-8 godzinach jeszcze jedną. Która opcja lepsza? Zależy mi żeby zrzucić tym razem około 10 kg, planuję biegać 4-5 razy w tygodniu po około 6 km, do tego basen oraz tenis. Kolejne pytanie dotyczy BCAA lub MONO czy NANO. Niektórzy to zażywają do spalania. Czy również [...]

[...] czy będzie dobry? Usunąłem kilka ćwiczeń bo były z drążkiem , którego nie posiadam , co mogę dać zamiast nich ? (Głównie plecy) Trening w pon, śr i piątek i zamierzam biegać we wtorek, sobotę , niedzielę. Proszę o ocenę i jakieś korekty/dodanie lub odjęcie ćwiczenia itp. Z góry dzięki Poniedziałek: Triceps: - Prostowanie ramienia z [...]

[...] chce.Ciągle są pytania o suplementację przed zawodami,o trening pod ileś m choć jest założony temat i Cregg układa plany,o plany na siłowni,co roku o to w czym biegać,co jeść przed zawodami,jak powinna wyglądać dieta, itd.Postanowiłem,że fajnie by było aby założyć jeden temat w którym można by było opisać wszystkie te najważniejsze [...]

[...] czasem triceps (wyciskanie francuskie) i biceps (kolano); kaptury Za 2-3 tygodnie (gdy stopnieje śnieg i temperatura będzie na plusie) zamierzam rano, przed śniadaniem, biegać (40min) Dieta: 6;30 3 jajka (omlet) 50g płatki owsiane łyżka oliwy jabłko 11;00 (uczelnia) 200g pierś z kurczaka 60g makaron razowy/ryż brązowy orzechy włoskie [...]

[...] zmniejszać dzienne zapotrzebowanie? 3. Na jakim etapie i czy w ogóle mam użyć spalacz tłuszczu ( mam cały karton Thermo Speeda z Olimpu)? Co do aktywności fizycznej 4 razy w tygodniu 1.5h mocnego redukcyjnego treningu na siłowni oraz będę się starał 2/3 razy w tygodniu biegać po kilka kilometrów na bieżni po stadionie. Z góry dzięki za pomoc.

[...] 1-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 x 1-8 Szrugsy hantlami 8x 1-8 Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 8 x 1-8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 8 x 1-8 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8 x 1-8 Dodam że jeszcze biegam i chciałbym zapytać czy mogę chociaż po 30 minut dziennie biegać z treningiem na siłe.

eh. wczoraj polazlem grac w pilke halowa, po przerwie 4-6 miesiecznej. zaznacze, ze zawsze bylem lekki(max 74 kilo) i do tego ultra szybki (serio). kondycje mialem bardzo dobra. otoz o co mi chodzi? po 15 minutach wczorajszej gry, z rozgrzewka i wogole, nie moglem juz biegac, nogi spuchniete, pluca na zewnatrz, zero szybkosci globalnie, reakcje [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 za niedlugo 18 Waga : 105 Wzrost : 186 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : BMI 30,0 - 34,9 - I stopień otyłości Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : czasem jezdze na rowerze, kopie w pilke, gram w badmintona Odżywianie : przyznam ze bardzo lubie slodycze,jem sporo, w [...]

[...] w przeszłości sporo treningów sportów walki, ostatnimi czasy ze względu na brak czasu niestety niewiele. Dostęp do sprzętu: dobrze wyposażona siłownia (nienawidzę biegać więc jeżeli da się tego uniknąć to będzie bosko) Odżywianie: bez "junk-foodów", ogólnie zdrowo choć ostatnimi miesiącami z dość mocną przesadą jeśli chodzi o alkohol [...]

[...] wiecej za 5 miesiecy ) uzyskac czas biegu na 1km około 3 minut - do 3:10 min. Biegam od tygodnia po 2 km codziennie ( od razu 2km ) i moje pytanie brzmi: Czy powinienem biegać codziennie, czy moze co 2 dni ? Aktualnie uzyskuje czas ok. 8 minut na 2km, wiec jest słabo :) do tego chodze na silownie codziennie oprocz soboty i niedzieli. Pytanie [...]

[...] że chodzi mi głównie o spalenie tłuszczu i "brzucha" , nie będe tego robił na siłowni ponieważ będe na wyjeździe , zamierzam głównie dużo pływać ("żabką") , pływać łódką i biegać . Brzuszków raczej nie moge na razie robić bo mój brzuch jest tak duży że mam uczucie przygniatania mięśni gdy je robie , niby nic takiego ale jak robiłem już drógą [...]

Witam:)A wiec tak zaczne od poczatku i bez owijania w bawelne. Cwiczylem 2 lata temu przez 6-7 miesiecy ,efekty byly zadowalajace,ale trafila mi sie kontuzja (zlamany piszczel i strzalka, 9 miechow w gipsie ) i przestalem cwiczyc,spadlem nie samowicie i od zeszlego tygodnia zaczalem znow cwiczyc po prawie 2 latach.poki co nie przemeczam sie a plan [...]

Witam wszystkich. Po 3 miesiach fbw chcialbym sprobowac splitu i zobaczyc jak cialo na niego zareaguje. Ulozylem przykladowy trening do oceny i dorzucam ankiete. Dodatkowo mysle biegac po maturze. obciazanie na ktorym cwicze Przysiad- 80 kg klatka-65 martwy 90 - obciazenie robocze (usrednione) 1. Plecy + brzuch Plecy: 1.MC 5x8-6 2.Podciąganie na [...]

[...] się w pażdzierniku 2018r.). i pobiegłem wówczas 800metrów w 2;42, bez treningów, bez niczego, bez diety itd., mało także byłem aktywny fizycznie, w marcu tego roku zacząłem biegać według planu treningowego 5x w tygodniu, i od stycznia zacząłem uczęszczać na siatkówkę w szkole, potem w czerwcu kolejny sprawdzian na 800metrów, i pobiegłem go na [...]

[...] dotyczących aerobów, ćwiczeń itd. i tak naprawdę wszystko wiem a za razem nic. Czasu mam mnóstwo, gorzej z dostępem do basenu/siłowni, chociaż niedługo będzie jeziorko, biegać niestety nie lubię, zostaje rower, ale jak długo? jak daleko? Pustka :( Ogólnie chciałbym aby ktoś dobrotliwy skierował mnie na dobrą drogę do sukcesu :) Czyli ile? [...]