[...] teraz to fakt jem to co jest ale w zime postaram sie jeść regularnie i to bedzie podstawa suple to ma być taki bonus hehe no i w wiosne HMB zeby zaznaczyć rzeżbe mieśni no i słyszalem ze dzieki HMB twardnieja i rośnie sila do tego zaczne biegać i walić w worek no i mysle ze w wakacje za rok bylo by juz dobze hehe i o to mi chodzi co wy na to??
1. Czy 12-8 powtórzeń jest na redukcje? 2. Ja lubie biegać:) i chciał bym mieć taki trenning;)w diecie jem ponad 3500 kalori :) bo zaptrzebowanie wyszło mi 4200 ale z odcięciem 3600 :) 3. Dobrze technicznie czyli mam bardzo powoli opuszczać czy tak w miare wolno i nie za szybko?
no wiesz, wszystko zależy od ich ilości, nikt nie mówi, żeby biegać maratony! Wystarczy 30 - 40 minut rowerka stacjonarnego 3 - 5x w tygodniu, przy normalnym treningu siłowym (ewentualnie zmodyfikowanym nieco, superserie, serie łączone itp). Do tego dieta (nieco poniżej zapotrzebowania, tyle, że ciąć węgle/tłuszcz a nie białko). Do tego możesz [...]
Pisze właśnie-- według takiego planu dnia rezygnujesz z siłki albo z z walk. Jedno albo drugie. Każdy jest w stanie biegać cały dzień. Nie oszukujmy się. Ja nie mam z tym problemów. Potrafię robić wiele kilometrów dziennie jeszcze w wakacje dla tego zamęczasz się i ciało jest wyczerpane potrzeba regeneracji a na to trzeba co najmniej tygodnia [...]
[...] aerobach. Czytając Twój post (ten skasowany) odniosłem wrażenie, że dla Ciebie metodą redukcji jest 2 godzinne aero. Jeśli celem jest podniesienie wydolności to jest sens biegać 2 godziny i uzupełniać straty w czasie treningu. A jeśli ma to być redukcja, to nie widzę takiego sensu. Tym bardziej że każdy trening prowadzi do adaptacji. Chcesz [...]
Dotkaz - a widzialas jakie "obcasy" mają buty trójboistów?;-D Ale na pewno nie jest dobrze robic siady i ciągi takich w butach do biegania, ktore maja "amortyzatory" - najlepiej normalna podeszwa, ja teraz trenuje w takich hmm, nowoczesnych , ktorych w ogole sie nie czuje na stopie i jest ok. biegac tez w nich mozna, wiec nie trzeba dwoch par [...]
a możecie podrzucić konkretne modele takich uniwersalnych butów? bo w tenisówkach bardzo nie lubię biegać, a moje kardio po siłowym to bieżnia.
Zacznij biegac, jezdzic na rowerku, niema zlotych rad na zrzucenie oponki, dostales powyzej przydatny link, wczytaj sie i dzialaj, pozdrawiam.
Hehe - a ja wieczorem biegać nie lubię (z tego względu, że trza by potem zjeść jakieś węgle a przy mojej masie im poźniej węgle tym gorzej) ;]
[...] hmmm Jestem mamą więc po jednym porodzie.Nie mam żadnej konkretnej diety nie jadam po prostu chleba ziemniaków,zero gazowanego,a jem lekkie pieczywo,warzywa,owoce,ryby.Zero tłustego świństwa. Staram się biegać kilka razy w tygodniu a jak nie to to szybki spacer intensywny i długi,ćwiczę sobie w domu brzuszki ,ciężarki itp. Dzięki i proszę o pomoc
[...] Zauważ, że większość tutaj, która Ci radziła zajmuje się tym już parę dobrych lat, ja od czternastego roku życia waleniem w worek. Ale jak chcesz. I tak, przy bieganiu też trzeba uważać, np buty sportowe mieć i najlepiej po trawie biegać. Ale nie każdy o tym wie a po jakimś czasie każdy na kolana narzeka... Lemon, mogę Ci osobiście pokazać.
[...] słyszałam, że żeby ćwiczyć a6w trzeba najpierw spalic sadełko. racja? ja od przyszłego tygodnia;)planuje jeździć codziennie na rowerze, mam zamiar równiez regularnie biegać i kręcic hula-hop, czy to coś da? chciałabym równiez uprawiac konkretne ćwicznie na brzch, ale nie mam w ogóle pojęcia jakie mi pomogą... bardzo prosze o rade, bo [...]
biegać ile czasu i jakim tempem ? , czyli poza bieganiem nie robić nic przy czym pracują nogi ? , a co z jedzeniem ?
jezdzac na rowerku stacjonarnym lub uzywajac steppera tez nie ma przemieszczenia a jest to aero. zeby bylo aero trzeba miec tetno w odpowiednim przedziale z tego co wiem wiec jezeli w tym biegu w miejscu takie tetno osiagne to chyba bedzie ok. chodzi mi o to czy taki bieg w miejscu po betonie bedzie zle dzialal na stawy - wiec? a na trneingi mam [...]
[...] , po drugie nie jadł nic w szkole , normalne że zjadł więcej jak wrócił do domu , a i pamiętaj że liczy się bilans dnia a nie jednego posiłku , niech kolega trzyma się bilansu dnia po co panikować odrazu i biegać 3h , 300 brzuszków i pompek , wyrzygać się , popalić mięśnie , przetrenować się i paść na zbity pysk ? bez takich rad prosze więcej
ale ja nie przekroczyłem zapotrzebowania tylko zjdałem za duzo w jednym posiłku a w pon nie jdałem nic bo pokuciłem się z mamą w wtorek tylko 1100 kcal a dzisaj wstałem o 5 15 zrobiłem trennig brzucha zjdałem śniadanie tylko 300 kcal na sniadanie i poszełem biegac hiit i moze dlatego byłm taki głodny
[...] żeby przypadkiem nie spędzić wigilii w toalecie itd...Zawsze piję dużo wody, około 3 litrów dziennie mniej więcej, ruch fizyczny jedynie siłownia ale mam zamiar zacząć biegać. Jeszcze mam pytanie, czy mój rytm wypróżniania mógł wpłynąć na gromadzenie się tłuszczu i zwiększenie masy ciała? Kiedyś jak wszystko było normalne to po nocy [...]
[...] zejscia ten poziom ma maxa Czyli jem posiłek po godzinie ide na silke a 20minut przed siłka pije kreatyne potem robie trening siłowy pijać tylko wode. Po treningu siłowym BCAA i ide biegać na 20-30min i po cardio pije kreatyne i białko 30g + banan. I czy przed siłowym pić też BCAA ? czy wystarczy tylko pomiędzy siłowym a aerobowym ?
[...] szybciej, to wprawiam tasmy w szybszy ruch. "Zmierzam do tego czy nie lepiej wyjsc z tym na dwor a nie wyglupiac sie na silowni? " W środku miasta mieszkam, a biegać po chodniku wciągając spaliny to mi się nie podoba. Na tej bieżni biega się całkiem dobrze. Pytanie było o interwały, jaką intensywność dac. Czy te moje 6 po 10/20 a [...]
no to dobrze bo lubie biegać dzięki wielkie za odpowiedzi
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
