biegać

sniadanie jajecznica 5jaj +kromka chleba pelnoziarnistego (70-80g) 2 sniadanie kostka twarogu lub puszka tunczyka 200g przed treningiem 0k 150g piersi lub innego miecha przewaznie stek wolowy 50g kaszy lub ryzu brazowego jakas sorowka po treningu to samo co przed treningiem kolacja puszka tunczyka lub kostka twarogu Nie pracuje nie ucze sie [...]

Mam grube nogi. Ogólne jestem szczupła ale te nogi.. Ok, w takim razie mam biegac co drugi dzień po 35-40 min?

Przepraszam, że dopiero teraz daję zdjęcia. Będę biegac co dwa dni. Jak narazie mam za sobą dwa wieczory biegania, po 25 min bo więcej nie mogę..

[...] nogi masz na tych fotach. Ja bym proponował przede wszystkim jakąś dietkę (w tyme celu dział: odchudzanie, bądź odżywianie). Co do ćwiczeń to myślę, że 2-3 razy tygodniu biegać, i tak samo ćwiczenia typu skakanka, unoszenia (nóg na pośladki i uda), w internecie pełno tego jest. Na początek nie ma się co forsować, spokojnie przyzwyczajaj [...]

znajdż trening domatora- tam jest wiele propoycji dla ciebie. biegać możesz troszke luźniej niz w zalożeniu ma HIIT- jednakże w takiej samej formie -przeplatasz trucht i sprinty/jednak wedle formy i uznania/- graj w pilke często. trenuj także duzo mięśnie brzucha bo widzę, że ostatnio dość dużo jest bólow kregosłupa w części lędźwiowej co może [...]

Więc linków wrzucać już nie muszę . Jeżeli lubisz biegać to biegaj ale musisz wliczyć to do zapotrzebowania . Co do dysproporcji nie patrz na to rób masę powoli wszystko sie wyrówna :)

dziek ize szybka odp a jesli chodzi o aeroby to co dokladnie biegac ?? tak chodzilo o to ze drazek za kark

BCAA to podstawa przy aerobach , także warto sie w nie zaopatrzec , ja osobiscie wole biegac na czczo. Ogolnie niema miejscowego spalania tkanki tłuszczowej , bo leci ona z całego ciała.

[...] STAŁE tętno 65-70% cardio max.(czyli 220 minus wiek trenującego x 65-70%) Takie tętno osoba średnio aktywna fizycznie (zdrowa) uzyskuje już przy szybkim marszu. Po co więc biegać/skakać i tracic masę mięśniową oraz kończyć sobie stawy kolanowe?? ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" [...]

[...] jak chodziłem i robiłem normalne czynności to nie czułem osłabienia (czy jakoś tak). Zacząłem to odczuwać delikatnie w trakcie brzuszków i maksymalnie dopiero jak poszedłem biegać. Wtedy był sajgon. Samochód kupiony nie dawno i akurat klimą się nie zajmowałem odgrzybianie itp. Czyli rozumiem, że mogło to mieć efekt na chwilowe pogorszenie formy [...]

Zaczmij biegać,rozciągać się robić ćwiczenia ogólnorozwojowe,Baw się sportem zapisuj treningi oceniaj postępy i patrz jak stopniowo zmieniasz się w super wysportowanego kolesia.Sprawność to nie tylko siła ale jeszcze wytrzymałość i gibkość myśłe że tego ci brakuje. PS.Uwaga bieganie uzależnia!

Czyli po prostu biegać i się odżywiać i nie bd spadków w masie ? :D

Chce sie teraz troche wyrzeźbić a od jesieni znowu będe robił mase. No i chce biegać bo troche mnie zalało. Ćwiczyć każdą partie 1 raz czy 2 razy w tygodniu?

To jak często i jak długo biegać żeby nie spalić mięśni tylko tłuszcz?

[...] Anubis z Toba sie w zupelności zgodze, kiedyś jak powiedziałem mojemu lekarzowi rodzinnemu ze biore białko to wyzwał mnie że to g**** w proszku i że mam tego nie brać, zakazał mi siłowni bo uważał ze "moje serce , klatka piersiowa i ogólnie proporcja ciała jest w idalnej kondycji" i ze mam zacząć biegać ! ciekawe jakby zareagował na kreatyne :D

wiesz co cie czeka i co mnusisz wiedzie c wiec zacznij podciagac sie i biegac i na dystansie jaki masz przebiec w wojsku

z biegania polecam tez interwaly, swietne na kondycje. na jakim dystansie bedziesz biegac?

To tu jest problem. nie lubie grać w nogę A w mojej okolicy (taka wieksza wieś) nie za bardzo ktokolwiek chce grać np. w koszykówke wszyscy tylko noga i noga. A czy warto biegać? i co dają takie obciązniki 2kg na nogi? A boks, sztuki walki to odpada nie mam gdzie. Może ewentualnie na ragby ale nie wiem czy warto Zmieniony przez - Neo4969 w dniu [...]

[...] sama nazwa wskazuje mająca w swoim składzie większość białek i ograniczoną ilość węglowodanów oraz tłuszczów.,W ten sposób będziesz chudną ze zbędnej tkanki tłuszczowej, jednocześnie budując nową czystą tkankę mięśniową.Staraj się biegać w dni nietreningowe.,a w dzień kiedy ćwiczysz na siłowni wykonuj również ćwiczenia aerobowe.,pozdrawiam

[...] co może wpłyawać na Twoje priorytetowe treningi na siłowni i rozwój mięśni, ale to zależy głównie od rozkładu treningów i czy nie jest to zbyt wytrzymałościowe. Spróbuj biegać 3x w tygodniu kilka - kilkanaście razy po 1-2 minutach biegu z jednominutowymi przewami w postaci marszu. Ja tak biegałem ok. miesiąca i miałem wyraźne, ale nie takie [...]