biegać

[...] tlenu przez osobę ćwiczącą. Skurcz mięśnia sercowego wzrasta do ok 110- 130 skurczów/min. ale jest to sprawa osobista. Trzeba odrzucić mit, żeby zacząć spalać tłuszcz należy biegać co najmniej 30- 40 min. Jeżeli trening jest prowadzony na odpowiedniej wydolności energia jest od razu pobierana ze FFA. Oczywiście czym dłuższy trening tym więcej [...]

[...] i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec stawami skokowymi (palce i poduszki stopy dotykają podłogi i kręcimy stopami). - Dla dobrego rozgrzania najlepiej pobiegać w miejscu przez około 3 minuty wykonując naprzemiennie skip A i B (raz kolana wysoko a raz pięty dotykają pośladków). Jednak nie ma tutaj sztywnej formy i biegać [...]

[...] do spalania kalorii. Ad. 2) Podczas podtrzymywanego wysiłku o średnim natężeniu, zawodnik biega określoną ilość kilometrów lub przez określoną ilość czasu. Powinien biegać w odpowiednim tempie, przy średnim-wysokim tętnie 155-170 Ad. 3) Trzeci i najbardziej nielubiany trening to interwał. Jest on treningiem najbardziej intensywnym jaki [...]

[...] nieefektywny. Mam dostęp do wszystkich maszyn na siłowni, urządzeń cardio i sauny. Ponieważ dobra kondycja może być dla każdego innym pojęciem dodam iż np mogę swobodnie biegać przez 40min 7.0 tętno ok 175, na maszynach wykonuję 3 serie po 12 powtórzeń wg "zaleceń trenera". I tutaj pojawiają się moje pytania: 1. Mam możliwość chodzić na [...]

[...] głodź się, jak jesteś głodny to jedz -Staraj się ostatni posiłek zjeść 3 godziny przed snem aby nie zużywać energi potrzebnej do wzrostu na trawienie -Staraj się dużo ruszać:biegać, grać w siatkówke, koszykówke, w piłke nożną, ręczną. Pływanie także jest bardzo korzystne ponieważ w wodzie kręgosłup i kości mogą odpocząć . Do informacji już [...]

[...] rodzaju (elementy jogi itd.); dodatkowo w roku szkolnym ćwiczę z ciężarami (niewielkie, ale zawsze) - w tym atlasie jest napisane, że osoby z taką wadą nie powinny długo biegać, jeździć rowerem, robić przewrotów i obciążać pionowo kręgosłupa.. nie mógłbym żyć bez tego wszystkiego! to są rady głównie dla ludzi, którzy się rozwijają (rosną im [...]

[...] ćwiczeń ponieważ chodzę regularnie na siłownię 4x w tygodniu trening typu split. Na siłownię uczęszczam od kwietnia 2016r. Pierwsze pół roku skupiłem się na tym żeby więcej biegać złapać trochę kondycji, zrzucić brzuch, poznać sprzęt, przyzwyczaić się do treningu i zacząć zdrowo się odżywiać. Jestem osobą która jest chuda, ale jak tylko trochę [...]

[...] na doniesienie 2-3 kilogramowego worka na śmieci do oddalonego o 40 metrów kosza potrzebuje 8-9 postojów bo czuje jak mi mięśnie wyrywa z barków i musze odpoczywać. Nie mogę biegać ani nosić choć lekko ciężkich rzeczy. Oprócz układu nerwowego mam zniszczone mięsnie przez leżenie w łóżku w bezruchu oraz samego virusa a także przykurcz wszystkich [...]

[...] nie biorącego niczego w życiu bardzo tajemnicze... co brać, aby nie narazić się na skutki uboczne? PODSUMOWUJĄC!!! PODSUMOWUJĄC!!! PODSUMOWUJĄC!!! a) AREOBY- bieganie(jak biegać żeby stracić t. tłuszczowej?) - skakanka(to samo co powyżej) b) ĆWICZENIA NA KLATE DLA DOMATORA - (jakich ćwiczeń używać; pompki? jakie i jak je [...]

Cześć! Od kilku dni jestem na diecie. O ile posiłkowa część diety przyjdzie mi łatwo, szybko ogarnęłam co i jak to ćwiczenia leżą i kwiczą. Ważę 103kg/168cm wzrostu. Otyłość bardzo, bardzo brzuszna (120cm w pasie, 104cm w biodrach). Biegać nie mogę, bo jestem za ciężka, to na pewno. Pływać 2x w tygodniu? Tylko? Co jeszcze mogę ze sobą robić? A [...]

[...] od tych wymienionych ) podczas tego zabiego, 2. Jakie moga wyniknąc komplikacje, 3. Czy jest się czego obawiać, 4. Co mam robic - muszę zastrzec, że mogę normalnie chodzić, biegać tylko kiedy wykrzywie za mocno nogę kolano puszcza no i pojawia się ból, czasem kolano puchnie, 5. Jakie argumenty moge przedstaawić mamie, zeby przestała się bać, a [...]

[...] chudnięcia pół roku. Pół roku narzekania i siedzenia na czterech literach. Brzuch przeszkadzał mi już w zawiązaniu butów. Pracuje 8 km. od miejsca zamieszkania. Postanowiłem biegać. 1 lipca miał miejsce mój pierwszy bieg, który to przypominał spacer staruszka bardziej niż ruchy 21-latka. Ale nie poddawałem sie, mimo usmiechów na twarzy wielu [...]

[...] (taki normalny a nie stacjonarny) - marsz (6-7 km/h) Wiem, że do spalania tłuszczu trzeba min 30min aerobów więc dla lepszego efektu ustaliłem sobie jednorazowo 60min - biegać nie dam rady tyle czasu więc pozostają szybkie spacery. I wszystko by było fajnie gdyby nie to, że coraz bliżej do wiosny a ja bardzo lubie jeździć na rowerze ;) Moja [...]

[...] razem i nie dałem rady (tak, wiem głupia wymówka %-)) Chciałbym abyście doradzili mi jaki sposób treningu wybrać. Czy po prostu 3x w tygodniu po prostu sobie te 30 min biegać luźno. Czy robić interwały, czy może interwały na zmianę z wolnym bieganiem. Co jest bardziej efektywne na samą kondycję? Do dyspozycji mam jeszcze jezioro, więc [...]

Cześć Chciałbym prosić o pomoc przy modyfikacji/ułożeniu od nowa planu treningowego. Trenować planuję 5 dni w tygodniu (pon-pt), moim celem jest suchy mięsień. Pon: Klatka -Wyciskanie płasko 4x12/10/8/6 -Bramka - ściąganie linek wyciągu górnego 3x 12/10/8 -Rozpiętki - maszyna 2x10/8 Wtorek: Bic/tric -Uginanie rąk ze sztangą na stojąco 3x12/10/8 [...]

[...] naprawdę spora. Chciałem się Was tylko zapytać, czy po prostu tym razem mocniej "dostałem", czy jest możliwość, że mam pękniętą kość? Chodzę normalnie (już nie kuleję), mogę biegać, skakać (na jednej - opuchniętej) nodze. Nie boli, dopóki nie dotknę opuchlizny. Nie wiem co się dzieje jak się ma pękniętą kość...stąd to pytanie. Druga sprawa - [...]

[...] dzień mogłem normalnie chodzić itp... po 4 dniach biegałem, ale przy zmianie kierunku robiło mi to zwarcie (przez ok 1,5 tyg) . Dzisiaj już wszystko mogę robić normalnie, biegać zmieniać kierunek, jedynie po dłuższym wysiłku boli, lub wygnę nogę do maximum to boli,gdy kopie piłkę wew stroną nogi (nie spinam tylko luźno ) to też troche boli [...]

[...] odnowy" Pamiętam także post Marka C który pisał że aminokwasy rozgałęzione powinni przyjmowac wszyscy sportowcy związani w jakiś sposób z ćwiczeniami siłowymi. Zatem skąd taka nagła zmiana nastrojów? Dodam tyle że zamierzam biegać 1-2 razy w tygodniu, ale w te dni będe podbijał kalorię aby bilans był ok tak więc katabolizm mi nie grozi.

[...] jakies 6 miesiecy temu podczas startów z bloków naderwałem miesień dwugłowy uda. Niestety do dnia dzisiejszego nie udało mi się tego całkowicie wyleczyc. Moge już wprawdzie biegać z pełną predkością lecz niestety ciągle czuję bolący mięsień. Jest też problem z rozciąganiem tej nogi, oczywiście jest to możliwe, ale z bulem. Problem zaczyna znikać [...]

[...] nie pamiętam żadnego upadku, uderzenia w kolano, niczego. Po prostu siadam i pojawia sie ból. Tylko przy spoczynku, tylko gdy noga jest zgięta. Normalnie chodzę, mógłbym biegać, nie odczuwam dolegliwosci. Ale przy spoczynku, gdy przez dłuższy czas zmuszony jestem siedziec(np w zatłoczonym autobusie,gdy trudno wstac) zaczyna nap*****lać tak, [...]