biegać

DZIEN 41 z 75 lub 37-my dzisiaj zrobione ...ostatnia seria jak widac .....a triceps slabutki , slabiutki a czarna guma w ostatnim cw na tric...to byl opor .. i jeszcze poranne bieagnie ...5 km ....musze biegac 5km bo jak mam biegac 30 min to sie platam po wsi a tak mam ladne kolko, i w zaleznosci od trasy gorki i dolinki ;-D [...]

[...] g pochodzi z razowca, reszta z owoców , warzyw. Śniadanie : 700 II - 250 Obiad - 600 Podwieczorek - 250 Kolacja - 500 I jeszcze co do treningu, ile polecacie dni w tygodniu biegać według tabelki którą podał artur ? 3 dni tygodniowo będzie OK ? Niestety , ale jestem zmuszony biegać po twardej nawierzchni ( beton, asfalt) , butów też nie mam bóg [...]

186 cm 95 kg wagi staż zero dieta już dopinana przeze mnei potem przez dział odzywianie zabieram go ze soba na siłownie 3x w tygodniu gdzie trening z obciązeniem będzie dodatkiem do aerobów ( rano na czco nie może biegac bo nei ma czasu wiec tzreba glikogen spalić najpierw z zelastwem ) od 30 minut na rowerku zacznie do 50 minut na biezni żeby [...]

Witam mam 20 lat "trening" i diete zacząłem ok 6-8 tygodni temu. Waga poczatkowa to 92kg. Moj typowy dzien: -7-8godzinasnidanie: platki(otreby granulowane lub 5 zbóż) mleko 0,5 plus blonnik ok 150 kcal -10:30 2sniadanie : bulka grahamka plasterek sera wedliny plus na to ogorek pomidor etc ok 150 kcal - ok 13 30podwieczorek : kubuś / [...]

Dziękuję za odpowiedzi... Ułożyłem sobie "plan" i daję go tutaj do sprawdzenia... nie wiem tylko jak mam rozłożyć to bieganie to znaczy, czy mam biegać sprint, czy zwykły bieg i ile mam biegać ( jaki dystans ). Co do pytania Karol91 to nie chodzi mi o tylko o biegi. Chodzi o to, żeby nad sobą ogólnie popracować. Podałem przykład biegu, [...]

[...] zawsze biegniesz jednym tempem ? chyba nie. Jak byś poczytał wcześniejsze wypowiedzi autora to byś wiedział że nie ma 600 zł na sprzęt. A skoro nie ma to nie może biegać ? Przez 5 lat dostawałem z klubu w którym trenowałem AWF ... Buty do biegania za jakieś grosze (40-50 zł) i mimo tego robiłem niezłe wyniki. Oczywiście jeśli chce sie [...]

[...] w dniach 1,8,15 jest to truch, a w dniach 7,14,21 są to biegi "po najlepszy czas"... 3. hehe, cieszę się i mam nadzieję że go jeszcze poprawię:P 4. Chyba jak chce biegać "na tetno" to muszę biegqć na maszynie a nie po ulicy, zgadłem?? Czy to tak też można obliczyć?? 5.O której H mam biegać? Czy godzina w biegu ma jakieś [...]

ja bym wolał dowolnie bo wychodze z domu i ide biegac a nie jeszcze jechac na stadion i sie tam rozkladac , co mysla inni , kazdy ma swoje miejsca co biega i chyba kazdy wolał by biegac ta trasa co zawsze , dla mnie termin nawet byłby dobry ten weekend :-))

nam nikt nic nie mowil ze mozna plywac zamiast biegac, chociaz lepiej te umiejetnosc posiadac bo co to za zolnierz ktory plywac nie umie. w Poznaniu chyba nie ma wyboru-trzeba biegac i to po zwyklym asfalcie miedzy smietnikami, a jeszcze musisz uwazac zeby cie jakas ciezarowka nie przejechala

Dziwie się czemu niektórzy ubzdurali sobie te bieganie po treningu, nie wiem co za gówniany trening robią skoro chce im się jeszcze biegać później... jakby nie można było biegać przed w formie rozgrzewki lub w dni nie treningowe zresztą tak jak poprzednicy pisali nie popadajmy w obłęd bo przy takiej amatorszczyźnie to i tak katabolizm nie będzie [...]

Witam, za 3 miesiące 17 lat, wzrost 171cm, waga ok 64kg, chce uzyskać jak najlepszy czas na 1000m choć nigdy jeszcze nie biegałem na ten dystans,moje wyniki: 400m-1:02 1600m-5:30, 3000m-12:30, zapomniałem ile mam na 100m. Biegać mogę 7 dni w tygodniu tylko jeżeli to nie będzie hardcore, ostatnimi czasy biegam ciągle 2 razy w tyg, interwały na [...]

Witam wszystkich:) oto moje dane: -płeć: Kobieta -wiek: 19 lat -waga\wzrost: 60/ 171 -cel: 4.32 na 1500m. -uwagi: biegam od 2 lat, aktualnie swoją formę oceniam jako dobrą, czasy przykładowe to 800m - 2.15, 1500- 4.37 Jestem w stanie biegac nawet 2 razy dziennie:) (teraz przez wakacje) Bardzo prosze o napisanie planu:) Pozdrawiam!!

Płeć:M Wiek:15 Waga:51kg Wzrost: 168cm Biegam od 3 lat. Czas na 1000m: 3:03min. Czas na 2000m: 7:01min. Biegam teraz od 8km do 12km codziennie.Chciałbym mieć na 1000m około 2:45min. Proszę o plan treningowy,mogę biegać codziennie.

[...] naraz. Pierw wolałbym zająć się szybkością, kondycją i na końcu poprawić jeszcze szybkość. W mojej okolicy dostępna jest tartanowa bieżnia, las, basen, plaża, pagórki itd. Prosiłbym o plan treningowy na kilka miesięcy, gdyż bardzo chcę się poprawić i mogę biegać nawet w zimę. Z góry dziękuję Zmieniony przez - konisko w dniu 2009-08-01 20:19:11

Witam Wszystkich Bardzo prosiłbym o zaproponowanie dla mnie jakiegoś planu: płeć: mężczyzna wiek: niecałe 17 waga/wzrost: 66/178 Uwagi: Zamierzam dopiero zacząć biegać, interesują mnie głównie biegi średnio i długodystansowe. Mieszkam w jednym z miast na podbeskidziu, więc mam możliwość biegania po zróżnicowanym terenie. Tak jak pisałem nie [...]

[...] która mimo wszystko przyda się do dwusetki. Jeżeli narzekasz na wytrzymałosć raz w tygodniu\raz na dwa tygodnie interwał, ale do sezonu jeszcze daleko, więc nie musisz biegać szybko, tu proponowałbym 8x200 nawet do 10s wolniej od rekordu życiowego, na przerwach 4minutowych, czym bliżej startów, tym powinno być szybciej. Oprócz tego treningi [...]

zajżyj tu : http://bieganie.pl/?cat=19 i wybierz coś dla siebie ale żeby złamać 3:55 wystarczy biegac 4-5 razy w tygodniu po 15-20km i zrobic pare dłuższych (30-35km) wybiegań na 8 tyg. przed maratonem tempo bedzie ok 5:30-5:20 na km więc raczej nie za szybko spokojnie dasz radę

"Chodzi mi o przełaje, nigdy nie biegałem na bieżni" to zacznij biegać kross, najpierw kross pasywny, jak się odbrze oswoisz to kross aktywny z atakowaniem każdej górki a kross passywny biegniesz tylko na zaliczenie, bez żadnej zrywu na podbiegu

mam pytanie do kogoś doświadczonego. jestem w III gim. i czy jeśli zacznę teraz biegać 20 km dziennie to czy mam jeszcze szanse na mp na przykład na 5 km?

[...] 163 Staż: Dużo jeździłem na rowerze, jakieś 200km tygodniowo w celu zwiększenia szybkości na długich dystansach lecz szczerze mówiąc g... mi to dało, dlatego zaczynam biegać. Na 1000m kręce czasy w obrębie 3,30, najlepszy: 3,13, na 400m 1:12, 600m 1:53 1500m 6:00 2000m 8:20 Wszystko to biegałem na asfalcie i po lesie na swoim osiedlu, tak [...]