Bieganie? Testy? Plany treningowe - TYLKO TUTAJ

Wielkie dzięki Cregg Trzymaj soga
Jeszcze nie wiem czy w sierpniu będę miał treningi więc jakby co na koniec lipca się znowu zglosze

Witam :)

płeć: Kobieta
wiek: 16 lat
waga:47kg
wzrost:161cm

Trenowałam 2 lata temu dzień w dzień w klubie, lecz musiałam przestać z powodów osobistych. Głównie interesuje mnie poprawa czasu na 400m, gdy wróciłam miesiąc temu do biegania w ogóle bez kondycji mój czas to 1.13. Przez miesiąc przygotowywałam się do treningu, przebiegam juz 30 min. Przygotowuje się na zawody które mam we wrześniu, bardzo proszę o ułożenie planu treningowego, gdyż kompletnie nie wiem jak się do tego zabrać ;) na trening moge przeznaczyć 6 dni w tyg.
Z góry dziękuje i pozdrawiam :]

Witam, za 3 miesiące 17 lat, wzrost 171cm, waga ok 64kg, chce uzyskać jak najlepszy czas na 1000m choć nigdy jeszcze nie biegałem na ten dystans,moje wyniki: 400m-1:02 1600m-5:30, 3000m-12:30, zapomniałem ile mam na 100m. Biegać mogę 7 dni w tygodniu tylko jeżeli to nie będzie hardcore, ostatnimi czasy biegam ciągle 2 razy w tyg, interwały na 4800m i nie męczę się tak w bardzo. Mój staż w bieganiu ogólnym to 1 rok. Z góry thx. Pozdrawiam.

Edzia
Poniedziałek
-skip A 3x30m
-skip B 3x30m
-skip C 3x30m
-bieg o prostych nogach (tzw skip D) 3x30m
-wieloskok 5x10 odbić
-1km rozbiegania

Wtorek
-rozgrzewka
-skip A 2x30m
-skip C 2x30m
-2x6x100m na 80% przerwy pomiędzy setkami: 2 minuty, pomiędzy seriami 8-10minut
-1km rozbiegania

Środa
-30minut truchtu \ w przypadku, gdy bedziesz się słabo czuć po wtorku skróć do 20minut, albo odpuść całkiem

Czwartek
-rozgrzewka + skipy dogrzewkowe
-2x60m 80% dogrzewkowe
-4x80m 90%
-2x120m luźny długi krok
-2x20m max
-rozbieganie 1km

Piątek
-rozgrzewka
-4x300m łagodnym sprintem myślę, ze nie wolniej niz 55sekund. Przerwy 6minut marszobieg

Co drugi wtorek:
-rozgrzewka
-5x 1000m w 4:30 przerwy 6minut marszobiegu

Co drugi piątek
-rozgrzewka
-2x300m ok 2sekundy gorzej od rekordu życiowego, czyli ostro p: 10minut
-3x150m luźnym sprintem przerwy sama ustalasz
-1km rozbiegania

Te czasy 300 i 1000 podałem na oko, sama ocenisz czy nie za cięzko\ za lekko.

Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-06-22 21:16:42

dzięęękuje ;)

Mężczyzna
14 lat
60kg/176cm
1000 m-3,53
100m-13,9
poprawa kondycji i szybkości przed sezonem 2009/20010(start w środku sierpnia)
gram w klubie piłkarski właśnie skończyłem sezon
3-4 dni w tygodniu

Zmieniony przez - on_14 w dniu 2009-06-24 13:05:33

Witam,

płeć: mężczyzna
wiek: 19 lat
waga:60kg
wzrost:171cm

cel: ~25go lipca podchodzę do testów sprawnościowych (60 i 300m, bieg z przewrotem, wyskok dosiężny), następnie kontynuowanie treningu zależnie od wyników

uwagi: kilka razy w miesiącu biegam na 4-5km, bardzo dużo pływam- głównie kraul,

-czas jaki mogę poświęcić na trening jest nieograniczony.


pozdrawiam,
Kamil

Siarny
Poniedziałek
-rozgrzewka
-skip A 4x30m
-skip C 4x30m
-4x60m 90%
-4x150m 80%
-rozbieganie 2km

Wtorek
-rozgrzewka
-4x1000m po 4 minuty. Przerwy 8minut, w tym 4 truchtu
-2km rozbiegania

Środa
-wybieganie 20minut + 10minut przyśpiesz + rozciąganie

Czwartek
-rozgrzewka
-skip A 2x30m
-skip C 2x30m
-6x200m po 32s, czyli szybko. Jeśli nie dasz rady zrób conajmniej 4. przerwy: 6minut, w tym 3 truchtu
-rozbieganie 1km

Piątek - ćwiczenia z aa2 na wzmocnienie
-rozgrzewka
-ćwierćskok 1x125 (jeśli nie dasz rady mozesz zrobić 20sekundową przerwę)
-wznoszenie łydek 2x25 kazda noga
-wstępowanie 2x15 kazda noga
-skoki na łydkach 2x25
-podskoki 1x150
-brzuszki 4x30
-trucht 1km

Sobota
-wybieganie 40minut

Niedziela - wolne

Co drugi czwartek rób tak:
-rozgrzewka
-4x500m ponizej 2 minut + 1 minuta odpoczynku + 100m luźnego sprintu + 6minut marszobiegu

Co drugi poniedziałek
-rozgrzewka
-skip A 4x40m
-skip B 4x40m
-skip C 4x40m
-biegi o prostych nogach 4x40m
na trawie:
-wieloskok 4x15odbić
-wieloskok w rytmie trójskoku 4x15odbić llp + 4x15odbić ppl
-rozbieganie 1km

Zdr

Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-06-24 19:10:52

witam
płeć: mężczyzna
wiek: 22 lata
waga: 75 kg
wzrost: 182 cm

Gram amatorsko w piłkę nożna, chciałbym poprawić swoją wytrzymałość. dotychczas nietrenowałem no i pod koniec meczu to ciężko było już z kondycją. prosze o pomoc.

on_14 będzie 2x wytrzymałość + 2x szybkość

Poniedziałek - wytrzymałość
-rozbieganie 30minut + rozciąganie + mięśnie brzucha w domu

Wtorek - szybkość
-rozgrzewka
-skip A 4x30m
-skip C 4x30m
-2x60m 80%
-starty pozycyjne z sygnału dźwiękowego, ewentualnie 10x bieg tyłem i na sygnał 15m max przodem
-10x20m max z miejsca przerwy sam ustalasz
-4x80m 90%
-1km rozbiegania

Czwartek - wytrzymałość
-rozgrzewka
-4x500m do 2 minut + 1minuta odpoczynku + 100m sprintu 80% + 6-8minut odpoczynku w marszobiegu

Sobota - szybkość
-skip A 3x30m
-skip B 3x30m
-skip C 3x30m
-wieloskok 4x15odbić po trawie
-2x60m 80%
-4x20m nabiegu + 20m max + 20 luzu + 20m max + 20 luzu
-4x20m nabiegu + 40m max + 20 luzu
-rozbieganie 1km

Co drugi czwartek
-rozgrzewka
-skip A 2x30m
-skip C 2x30m
-6x150m 70% na przerwach 4minutowych
-3km truchtu

zdr

Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-06-26 11:46:13