biegać

[...] czy jeździć na rowerze. Po prostu osoby mające problem z nabieraniem masy powinny ograniczać aktywność fizyczną. Co zapamiętać? Osoby ciężkie i mocno otłuszczone zamiast biegać powinny znaleźć mniej stresujące aparat ruchu zajęcia, np. rower spinningowy, orbitrek, maszyny imitujące wiosłowanie, inne ergometry. Dobrą alternatywą dla biegania [...]

Firma UA przeprowadziła kampanię wzbudzającą wiele kontrowersji. Reklamy sugerują, że sportowcy muszą biegać. Słowo athlete oznacza też atletę lub lekkoatletę. Czy tak jest w rzeczywistości? Czy specjalistów od marketingu poniosła fantazja? Solidną porcję wstrząsów otrzymuje również staw skokowy. U biegaczy współpracy najczęściej odmawiają: [...]

Proces budowania masy mięśniowej jest czasochłonny, wymaga sporo cierpliwości, a osiągnięcie pewnych sylwetkowych sukcesów sprawia, że kulturyści z rozwagą podchodzą do wszelkich zmian w aktywności, jak i rozwiązań, które mogą szkodzić tkance mięśniowej. Aby dochodziło do efektu tego typu, Twoje treningi powinny być ukierunkowane na długie, [...]

Bieganie należy do najczęściej wybieranych aktywności fizycznych, gdy zamierzamy poprawić swój wygląd i kondycję. Wszystko za sprawą tego, że bieganie wymaga jedynie chęci i może być wykonywane przez niemalże każdego. Dlatego też aktywność ta jest również jedną z najczęstszych przyczyn urazów kończyn dolnych. O czym należy pamiętać? Bieganie to [...]

[...] kiedy to również przyszło nam się zmierzyć z zamkniętymi siłowniami, spowodowały, że bieganie stało się jeszcze bardziej powszechne. Powodów, dla których ludzie zaczynają biegać, jest wiele. Jedni chcą schudnąć, inni poprawić ogólne zdrowie lub wystartować w zawodach. Bez względu jednak na to, dlaczego sama chciałabyś zacząć biegać, to wiedz, [...]

Istnieją dwa rodzaje ludzi - ci, którzy kochają biegać, i ci, którzy dosłownie nienawidzą tej formy aktywności. Jeśli dodamy do tego deszcz i wiatr, większość osób rezygnuje z biegu na rzecz serialu na kanapie, ewentualnie treningu na siłowni. Nikt nie lubi bowiem przemoczonych ubrań, ciężkich od deszczu butów i otarć. Zmień sposób myślenia [...]

[...] na deficycie kalorycznym. Nie będziemy Cię czarować. Po prostu musisz dziennie spalić więcej kalorii, niż przyjmujesz. Jeśli więc wcześniej nie ćwiczyłaś i zaczniesz biegać choćby przez 30 minut, spalisz więcej kalorii, niż miało to miejsce do tej pory. Zrzucisz trochę z wagi, chyba że zaczniesz jeść więcej… Zaplanuj swój trening Kluczem [...]

[...] z obciążeniem 25-30 kg (20-25 km) Nie jestem w stanie omówić tu wszystkich planów i wariantów. Musisz się podciągać 2 x w tygodniu, 2x w tygodniu pływać i 2 x w tygodniu biegać. Osoby mające problem z bieganiem muszą się na nim skupić, a mające problem z konkurencjami wodnymi powinny więcej pływać. Bieganie powinieneś zaczynać od obciążenia [...]

[...] (63 lata i starsza) miała znacznie wolniejszą prędkość chodzenia i mniejszą długość kroku, niż młodsze grupy (19 do 39 i 40 do 62 lat). Z pewnością po czterdziestce możesz biegać, pływać, chodzić z kijami (nordic walking), wcale nie jest powiedziane, iż znajdziesz jakieś przeszkody dla treningu kulturystycznego. Czasem u mężczyzn w tym wieku [...]

[...] 2 x trening siłowy FBW + 2 x bieganie, komfortowe, łatwe). Dojście do maksymalnych obciążeń może zająć kilka miesięcy, dla słabiej wytrenowanych osób - wiele lat. Nie należy biegać na czczo, a szczególnie próbować wykonywać interwałów na czczo (nie sugeruj się poradami kulturystów mających bogatą osłonę farmakologiczną, chroniącą mięśnie nawet w [...]

[...] nawierzchni. Ponadto częste bieganie nie przynosi już tak dużych korzyści, za to bywa kontuzjogenne. Tematem na osobny artykuł jest pytanie, czy osoby otyłe w ogóle powinny biegać. A więc ćwiczenia, które pod pewnymi aspektami są złe: przysiady, wyciskania i inne ćwiczenia wykonywane na niestabilnej powierzchni, ćwiczenia ze zbyt małym ciężarem [...]

W pierwszej części tekstu omówiłem podstawowe kwestie związane z przygotowaniem do selekcji do JW 4026. Oczywiście, w Polsce mamy więcej jednostek specjalnych, różnią się one charakterystyką, wyposażeniem, zadaniami, sprzętem. W jednej jednostce ważniejsze będzie pływanie, w innej być może sprawność na lądzie. Normy, jeśli chodzi o Formozę, [...]

Większość kobiet chce się pozbyć tkanki tłuszczowej. Po przekroczeniu pewnego wieku spora część mężczyzn również szuka rozwiązań na nawarstwiający się tłuszcz. Wyniki badań wysokiej jakości wykazały, że 42% dorosłych z populacji ogólnej i 44% dorosłych pochodzących z mniejszości etnicznych chciało pozbyć się „zbędnych kilogramów”, a 23% chciało [...]

[...] (klasyczny, typowy skutek diet wysokowęglowodanowych. Tak objawia się silny wyrzut insuliny, zaburzenie stężeń greliny oraz leptyny). Nie tylko nie masz ochoty i siły biegać czy ćwiczyć siłowo, ale szkodzisz swojemu metabolizmowi. Ustrój będzie korzystał z dostarczonej glukozy i fruktozy, niechętnie sięgnie po tkankę tłuszczową. [...]

[...] Trening aerobowy jest jednym z licznych narzędzi. Nie należy traktować go jako panaceum na wszystkie problemy. Spotykałem też ludzi, którzy wierzą, że można np. „wybiegać” ciastka czy pączki. Przykro mi, ale przypomina to chłodzenie domu, używając otwartej lodówki. Aeroby mogą być przydatne, ale nie są konieczne każdemu. W niektórych [...]

Przemieszczając się po serwisach szybko zauważamy, że co drugi influencer w mediach społecznościowych promuje własną, „najlepszą” teorię na temat redukcji. Problem polega na tym, iż większość z nich nigdy nie miała problemu z przyrostem tłuszczu, a ich wiedza na temat treningu, diety i suplementacji pozostawia wiele do życzenia. W artykule [...]

Nagłe śmierci sercowe sportowców zdarzały się, zdarzają i z pewnością będą się zdarzać. Nagła śmierć sercowa (SCD) jest najczęstszą przyczyną nagłego zgonu u sportowców, a szacunki różnią się znacznie, w zależności od populacji. Ostatnie dane mówią o tym, iż nagła śmierć sercowa występuje u: od 1 na 40 000 do 1 na 80 000 sportowców rocznie. [...]

[...] które szybko dają się zauważyć. To nie znaczy, że są „złe”, ale po prostu istnieje łatwiejsza droga do celu. „Bieganie jest najlepsze dla redukcji tłuszczu, możesz biegać i jeść co chcesz” Lubię biegać, ale dostrzegam, iż ta dyscyplina ma ciemną stronę, tj. wywiera negatywny wpływ na przyrost siły, mocy i masy mięśniowej. U jednej osoby [...]

[...] transformacji, mówi o samym zmotywowaniu się do rozpoczęcia treningów. To według Alexa było najtrudniejsze. Nie miał karnetu na siłownię, ale i tak zmuszał się do tego, aby biegać codziennie. W wywiadach twierdzi, że nie jest typem biegacza, ale wiedział, że ten typ ćwiczeń cardio pozwoli mu stosunkowo szybko stracić nagromadzony w ciele [...]

W ostatnim czasie triathlon stał się coraz bardziej popularną dyscypliną. W okresie wakacyjnym mamy mnóstwo zawodów, które przyciągają do siebie starych wyjadaczy, jak i osoby debiutujące, które chciałby spróbować sił w tym sporcie. Jeśli myślisz, że ukończenie triathlonu jest poza Twoim zasięgiem... to jak najbardziej się mylisz. Nie rób zmian [...]