dzięki ;) dobrze się składa , bo biegać też mam zacząć , żeby kondycję wyrobić :D a ile dni w tygodniu najlepiej trenować , żeby nie przemęczać organizmu?
siłowe ćwiczenia wykonuj ze 3 razy w tygodniu bo między dniami treningowymi musisz zrobić chociaż 1 lub 2 dni przerwy na regeneracje w zależności od intensywności treningu. A co do biegania to zależy od twoich możliwości i wytrzymałości ale z tego co wiem powinieneś biegać też 3 razy w tygodniu.
[...] teraz pojawiła się mała dziurka przy szwie, ale póki się nie rozpadną nie zamierzam zmieniać :). Przy bieganiu niewyczynowym moim zdaniem nie ma co się szarpać na coś droższego, do 10 - 15 km można śmiało biegać w butach za max 100 zł - wszystko zależy jeszcze od wagi - ja jestem lekki więc u mnie problemy amortyzacji jeszcze nie istnieją :)
Chcesz zacząć biegać, a o siłowni nie myślałem? ;-) Stosunek masy ciała do wzrostu wskazuje na wysoki bf, stąd duży deficyt może być dobrym pomysłem, jednak te kcal bym podniósł, zwłaszcza jak zdecydujesz się na porządny trening - w poście podwieszonym znajdziesz wzór na zapotrzebowanie, w spisie najważniejszych tematów jest też temat o obliczaniu [...]
Chcesz zacząć biegać, a o siłowni nie myślałem? Stosunek masy ciała do wzrostu wskazuje na wysoki bf, stąd duży deficyt może być dobrym pomysłem, jednak te kcal bym podniósł, zwłaszcza jak zdecydujesz się na porządny trening - w poście podwieszonym znajdziesz wzór na zapotrzebowanie, w spisie najważniejszych tematów jest też temat o obliczaniu [...]
na kratke jest dieta. Biegać zawsze możesz..zacznij raz w tygodniu i powoli zwiekszaj i obserwuj swój organizm i pomyśl o interwałach Zmieniony przez - smolin w dniu 2014-03-02 14:23:20
traktor71 Tak byłem u lekarza, na zdjęciach, rentgenach, rezonansach i ogólnych badań nic nie wykazało, kiedyś po tym wypadku jak zacząłem biegać odczuwałem ból pleców. W piłkę gram rekreacyjnie to nie odczuwam żadnego bólu jak narazie, lekarz kazał mi obserwować, nawet wskazał siłownie i wzmacnianie dolnych partii mięśni pleców. Powiedział też że [...]
Wiek : 18 Waga : 57,2 kg Wzrost : 165cm Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 74,5 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : łapy Uprawiany [...]
Ja w -20 biegałem w rajtkach+dresy, koszulka+bluza, szalik+czapka+rekawiczki W małym mrozie można spokojnie biegać tak jak mówisz ale nie zapomnij rekawiczek
No sory po jednym bieganiu to nic Ci nie da...Areoby zaluzmy ze masz. jesli zaczniesz systematycznie biegac i dorzucisz do tego jakas diete to mozesz wtedy liczyc na jakies efekty
Powiem wam że łydki mam całkiem spoko za małego chłopaczka biegałem za piłka, mogłem od rana do wieczora biegać i mało co mnie to męczyło i tak zostało że łydki zrobiły się duże nie potrzebuje specjalnie ich traktować a są duże a stosuje tylko martwy, dzięki za ocene ze nie są tak beznadziejne te przedramiona :)
[...] jeansy wchodza do kolan mam takie grube uda że praktycznie tylko w dresie się dobrze czuję. uprawiaj jogging to na dłuższą metę pomoże jeśli będziesz 5-6 razy w tygodniu biegać po ok. 45min to na pewno twoje nogi wysmukleją. Nie jest to kwestia 2-3 miesięcy, ale długotrwałe uprawianie biegów długich z regóły wyszczupla mięśnie nóg i całe [...]
