biegać

Można wiedziec ile macie lat ze biegacie po 3.30min kilometr? Ja mam 15lat i 13.06.07 mam zawody i mam zamiar zejsc popnizej 2;50... Tylko ze trenuje od pol roku i sie poprawilem o 30sekund dzieki dobremu trenerowi;] Nie radze biegac biegow ciaglych wiecej niz 1 na 6dni poniewaz organizm tego nie wytrzyma !!

e tam jak fitnesmena to se pompkie rob w pokoju albo sie na czepaku podciongaj hehehe a biegac to mozna pod blokiem a nie na silowni... na silowni sie tak cwiczy zeby polipy na ryju wodom podeszly jak na focie co wkleilem a jakies pajacyki i pszysiady to w domu se mozna robic widzisz koles pewnie na bramce robi albo gdzies w markecie za sekuritase [...]

Mihail ja juz cwicze bez przerwy przez ponad miesiaca i nie mam zadnych problemow jesli chodzi o regenaeracje i ciezary- trening ktory opislaes jest dla poczatkujacych- kiedy zaczynalem przygode z silka to jakis miesiac przed cwiczylem- robilem pompki, pompki na poreczach, podciaganie na drazku, pompki do gory nogami( na barki)- nie twierdzew ze [...]

No oczywiście teraz mam ferie zimowe i chodzę codziennie na siłownie, miną te 2 tygodnie i niestety będę chodzić 3 razy w tygodniu.W szkole na WF też daję z siebie wszystko i oprócz tego chcę jeszcze biegać w soboty.Co do jedzenia to niestety nie mam diety ale z dużo rzeczy zrezygnowałem.

[...] spałem, po zażyciu- jak by mi ktoś dioty wsadził w głowę lub jak bym był po 10 kawach)+ spocone dłonie+ ciepło na całym ciele (głownie brzuch). Miałem ochotę wybiec z sali i biegać przez pól dnia:) Pobudzenie takie trwało głownie przez 1h- ale to dopiero byl pierwszy dzień "cyklu" na Mito. Dzien 2-30: brak jakichkolwiek odczuc/skutkow [...]

[...] za 2 miesiące i nie chciałem robić bałaganu i zakładać nowego tematu wiec czy pomógłbys mi ułożyć jakiś plan uwzględniający poprawe wydolności fizycznej ? Nie chce biegać na wariata tylko z konkretnie ułożonym planem, do tego w torze przeszkód są m.in. brzuszki (tu też by coś sie przydało) no i chciałbym wzmocnić również oprócz kondycji [...]

[...] wiec nie chuudne, robie to dla przyjemności :) postamowilam dołożyć do tego siłownię 3 razy w tygodniu, w pt bedzie mój pierwszy raz :)acha i 3 razy w tygodniu planuje biegać na czczo ok 30 minutek.zapewne każdy zbulwersuje isę ze za mało kcal dla takiej aktywności ale sprawa jest bardziej skomplikowana :) ma okropnie rozregulowany [...]

nieznam sie za bardzo ale jesli robisz mase to raczej niepowinienes za duzo biegac bo spalasz zrodlo energi ktore moze byc wykorzystane w budowie miesni :) a a6w to swietny wybor ja uwarzam ze nawet przy robieniu masy brzuszek powinien wygladac fajnie :)

Cóż, po kilku dniach biegania ździebko bolało mnie lewe kolano :) Ale kolega, który miał podobny problem co ja pokazał mi pewien trik :) Mianowicie zamiast biegać z prędkością 7-8km/h ustawiam na bieżni nachylenie i szybko maszeruję "pod górkę" z prędkością 6,8km/h. No nie powiem, spociłem się jak "dzika świnia" i spaliłem [...]

biegac 45 minut dziennie w sam raz.. zapoznaj sie z takimi terminami jak HIT i Tabata moze Ci sie sprzyda. ABS II nic Ci nie da jezeli masz za duży bf.

A kiedy regerenacja? Daj sobie 3 dniowy plan. Np : Pn plecy + biceps (można dać zamiast bicepsa triceps) Śr klatka + triceps (można dać zamiast tricepsa biceps) Pt nogi+ barki + przedramię Brzuch wrzuc w jakies dni. Lepiej nie biegaj na czczo. Popalisz mieso, jesli chcesz biegac rano to zjedz jakis lekki posilek. Zmieniony przez - darekk514 w dniu [...]

zaznaczyłam przy układaniu diety niską aktywność, bo nie wiem, kiedy będę ćwiczyć. 1-2 jeżdżę konno, poza tym będę biegać na orbitreku dodatkowo, ale nie codziennie, oprócz tego ogólnie postaram się mieć więcej ruchu. i nic nie napisaliście, dlaczego ten plan diety jest zły, wyliczyłam go z polecanym programem na tym forum...

[...] też i oliwa kalorie nabijały, ale powyżej 1600 w 'normalnych' posiłkach to nie wiem, czy jadłam. Zastanawiam się, może i na siłownię pójdę, chociaż trochę się wstydzę:( na orbitreku w domu będę ćwiczyć, a tam bym mogła tylko siłowo (dobrze myślę? szkoda tam biegać, jak mogę w domu). W tygodniu pojadę obejrzeć taką jedną, jak się zdecyduję.

[...] powerliftera czy na odwrót itd itd. Tutaj dominują nasi niesamowici kulturyści, a ten nie robi nóg bo jest w spodenkach- prawda jest taka że woli być w tej kategorii niż biegać po scenie w stringach i napinać pośladki przed męskim jury... Innym ulubionym tematem tych ludzi jest są crossfiterzy... ahhh jak im żyłka skacze kiedy ludzie [...]

[...] dopingujących ( choć oczywiście nawet w tym kategoriach większość bije), sylwetki te dla przeciętnego widza są również po prostu ładniejsze. Startujący również nie chcą biegać w stringach po scenie jak to wcześniej napisałem i napinać pośladki przed 300 facetami na widowni. Mając to na uwadze, wiedząc, że zainteresowanie typową kulturystyką [...]

co do treningu jutro zapisuję się na siłownię i będę biegać też wieczorami z koleżanką.. zdjęcie niestety nie mam na razie zrobionego takiego co mogłabym brzuch pokazać, bo jest ciemno i nie mam dostępu teraz do aparatu:)

Wrzuc jakies foto poglodowe. Skoro twoim celem jest masa nie musisz ale oczywiscie mozesz uprawiac jakies areoby lubisz biegac to pobiegaj najlepiej nie w dzien treningowy i pamietaj ze musisz wtedy dorzucic wiecej kcal. Nie jedz smieciowego zarcia spboroj rozplanowac sobie caly dzien i jesc zdrowo. Dieta : Na masę, niżej podam :) Gdzie ta [...]

Biegać biegam dopiero z miesiąc czasu tak z raz w tygodniu bo więcej czasu nie mam około 5-6km z obciążnikami na kostkach i nadgarstkach po 1.5kg każdy. Klate robiłem raz w tygodniu bo kiedyś wyczytałem że regeneruje sie 5-7 dni i nie ma sensu częściej ale ja zawsze jakoś nie miałem problemów z klatą zawsze szybko rosła i ogólny progres był dobry

[...] ryżu i 40ml oleju rzepakowego ? Bebzon będzie ostro rozepchany. Ogólnie, pytanie czy coś jest "zdrowe" to zbyt ogólne, i trudne. To tak jakbyś powiedział, czy zdrowo jest biegać, wszystko zależy. Na pewno taka ilość jedzenia, mocno obciąża układ trawienny i lepiej rozbić ten posiłek, będzie to bardziej zasadne Widzę wiele osób z napiętym [...]

Wtorek - martwy ciag robilbym jako 1 cwiczenie - bo zrobisz większym ciężarem a duży ciężar w tym ćwiczeniu = duże przyrosty masy (nie zapomnij o rozgrzewce 1-2 serii cięzarem około 50% maxa) Piątek - triceps to wieksza grupa miesniowa niz biceps, cwiczylbym najpierw triceps (analogicznie do reszty treningu - bo widze ze najpierw cwiczysz wieksze [...]