A nie lepiej na dworzu pobiegać, zamiast biegać na siłowni, splać tłuszcz i można już po 20 min treningu, wszystko zależy od intensywności, wystarczy podkręcić metabolizm, podczas treningu się nie wiele spala.
bardzo wielkie mięśnie by ci utrudniały bieganie, ale nie masz się o co martwić, nie jest tak łatwo je zbudować. Wykonując ćwiczenia z atlasu, wzmocnisz mięśnie co pozwoli ci biegać szybciej, mocniej trzymać się na nogach a i triki będziesz wykonywał dynamiczniej. Same plusy. Przy układaniu treningu zwracaj uwagę na rubrykę "mięśnie biorące [...]
183 i 77kg wagi i chcesz robić redukcje? Dieta na plus 500kcal i jedziesz na mase, dobijesz do 85 kg to wtedy zrób sobie redukcję, dodaj poza tym jaki masz staż bo nic nie wiemy o tobie, może jakieś zdjęcia? Dieta? Suplementy? Nie powiem ci ile masz biegać, ale lepiej w DNT, napisz więcej o sobie to coś zdziałamy.
Biegać chce żeby poprawić kondycje a pytałem sie czy można siedzieć ponieważ jak gdy ćwicze hantlami 7,5 kilo to ręce dają rade ale plecy mnie troche potem bolą.
faktycznie pomylilem dzial,nie wiem jeszcze jak go przeniesc wiec sorry.Narazie moge jeszcze biegac ale jak temp zejdzie do 0st to o 5 rano nie bedzie sie za fajnie biegalo...a na 6 do pracy niestety...a co do budzetu to na allegro wyskoczylo mi kilkanascie stron z sprzetem w tej cenie...
[...] wieczorem posiłki jem, ale staram się bez dużej ilości węgli, aby w brzuch nie szło. Wolałbym nie szaleć znowu z rygorystyczną dietą, bo mi psychika siądzie :P Staram się 2x biegać na tej bieżni, aby mi brzucha nie zalało :D A kaloryfer prawie jest! Wg powyższych propozycji plan treningowy powinien wyglądać następująco: Poniedziałek Klatka [...]
[...] w piątek będę miał plecy,biceps i brzuch, bo po nogach biegania nie dam rady. Wydzielić siłowych i aerobowych też nie dam rady ze względów czasowych, więc chociaż nie będę musiał biegać po ostrej pompie nóg bo bym się zabił :) Na te oporne łydki poszukam sobie coś na forum i dorzucę kilka serii na łydy podczas treningu nóg. Pozdrawiam serdecznie!
dzieki wszystkim za odpowiedzi, tak mi szkoda ze nie mam abona faktycznie teraz juz nie mam problemu czy biegać czy nie, bo chyba jakiś wyż z Afryki dotarł, bo sie ciepło elegancko robi a jak bedzie zimno zawsze mozna sie wbić do gimnazjalistów na sksy
jakryc biedaku mam ten sam problem. idź na siłownie z trenerem albo pogrzeb w sieci. pozdrawiam! ola! BIEGAĆ SKAKAĆ LATAĆ PŁYWAĆ W TAŃCU RUCHU WYPOCZYWAĆ!
Właśnie od jutra zaczynam biegać bo wcześniej nie miałem czasu i biegam żeby coś tłuszczu zrzucić a po dziesiątym jedziemy juz dieta na mase z suplami cos tam moze ruszy
a jak długo biegac? standardowo 40-60 min? Ale dobrze kombinuje że biegajac na czczo i biorac duzo bcaa (osłona miesni) uzyskam lepszy efekt jak chodzi o ilosc spalonej tkanki tłuszczowej niz biegajac wieczorem po posiłkach?
mozesz biegac w dnie nietreningowe poznym wieczorkiem .. :) jakis spooory czas po ostanim posilku Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-03-21 18:12:49
Jesli sie przylozysz do treningu i diety to mozesz ladna mase zbudowac gorzej bedzie np z redukcja bez sprzetow ale zawsze mozesz biegac, wyciagow brak itp ale wszystko idzie zastapic nowe bozdzce do wzrostu miesni tez jakos znajdziesz, skosy lub inne cwiczenia, obciazenia superserie itp
Raczej zamień bieganie naszybki marsz w plenerze tętno 120-140/min, jazda na rowerze stacjonarnym lub szybki marsz na bierzni stacjonarnej. Jeżeli już chcesz biegać to po miękim podłożu, odporność stawy to również rzecz genetyki. Ale fat najlepiej sie spala w taki spposób o jakim wspomniałem, niestety sesje raczej powinny być długie40min i [...]
Jeśli masz problemy. Jednak poleciłbym ci beta - alanine bo twoja wytrzymałość zwiększy się o wiele. Sam zobaczysz ile będziesz w stanie biegać :)
Dzięki Ronin78 za odpowiedź. Sam sobie ułożyłeś dietę i plan treningowy czy ktoś Ci pomagał? W tej chwili staram się 3 x tyd. biegać lajtowo po 20 minut ale chciałbym podejść do tematu maksymalnie konkretnie. Dlatego pytam o porady. Zmieniony przez - estraad w dniu 2014-11-18 13:39:26
Moim zdaniem na początek nie - za bardzo podbija HR a Ty masz je wysokie! Na sam początek dobrze mieć pulsomierz i biegać w niskich przedziałach HR max - na pewno poniżej 80% tym bardziej jak masz nadciśnienie. Po co Ci lekarz sportowy - sam się ogarniesz. lekarz sportowy popatrzy na Ciebie jak na sportowca a jesteś amatorem, tak? Zmieniony przez [...]
Pamietam jak jeszcze jezdzilem na desce to niemilosiernie bolaly mnie kolana. Czasami nawet biegac nie moglem. Od kiedy trenuje SW i robie dosc duzo jumpingu to nic mi nie jest. Dziwne, ale najwiecej kontuzji przydarzalo mi sie w szkole na WF Po jumpingu bola mnie jedynie lydki, ale to przez krotki czas. Suma inteligencji na swiecie jest stala... [...]
Dziękuję za odpowiedzi, wiem że bieganie najlepsze ale z powodu kontuzji zacznę biegać dopiero na wiosnę. Póki co zostaje rower stacjonarny. Czyli lepiej do siłowni (pon, śr, piąt) dorzucić aeroby czy interwały w dni bez siłowni na redukcję ? Jeśli interwały to czy trening w 1 poście jest ok ? Jeśli aeroby to czy 45 min na rowerku ze średnim [...]
czy jeśli będę biegać pięć razy w tygodniu po godzinie aż do momentu kiedy spalę mój tłuszcz na pośladkach i gdy potem "zejdę" do trzech razy w tygodniu czy znowu przytyję? /PROPONOWALBYM DORZUCIC DO AEROBOW DIETE, EFEKT BEDZIE SZYBSZY. JEZELI POZNIEJ TWOJ BILANS KALORYCZNY BEDZIE DODATNI TO TAK. TU TRZEBA POEKSPERYMENTOWAC TROCHE Z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
