biegać

Niesamowicie profejonlny dziennik. Połowy nie rozumiem, drugiej nie jestem w stanie wykonać ale będę podglądać. Powodzenia. Wielkie dzieki, staram sie jak moge. Poza tym troszke zmienilem priorytety, bardzo lubilem biegac (zwlaszcza po gorach), dlatego wrocilem do tego. Lubie rowniez podnosic cos ciezkiego w roznej formie, wiec ciezary sie [...]

[...] squat 140kg WOD 5 rund na czas 5 Bar Muscle Up 5 Clean 70kg 5 Box Jump 75cm Czas: 9:33 Endurance 4*400m row rest 1 minute between 1. 400m 1:15 2. 400m 1:18 3. 400m 1:20 4. 400m 1:21 Komentarz: Miałem jeszcze dzisiaj biegać, ale wiosła mnie wypruły. 5 rund bardzo fajne Pozdro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aec6415f4dbc405688cd5cc30af5056b.PNG

26/11/2014 -------------------------------------------------------------------------------- WOD: 20' AMRAP 250 row 5 strict pull ups 7 chest to bar pull ups 9 pull ups 5 thrusters 50kg 7 push press 50kg 9 front squats 50 kg Wynik: 4 rundy + 2 strict pull ups Komentarz: Ze wzgledu na dziure w nodze nie za bardzo moge biegac, wiec wod z [...]

Jesli juz ( mam na mysli okres roku ) biegac tempowki, nie ma lepszego treningu niz 6x1, 3x2 i 2x3km. Standardowo, rozbieganie z przodu lekko - jak Ci pasuje, 2-5 km, nastepnie powtorzenia, co tydzien zmieniasz jedna z 3 opcji wyzej - odcinki kilometrowe biegasz w tempie na 5km minus 10-15 sek, dwojki w tempie na 10km minus 10-15 sek, trojki w [...]

Czyli gdzies tam powinien byc Twoj prog tlenowy. Pytam dlatego, ze suunto mierzy Ci 30 minut w strefie maks, ale nie jest w stanie rozpoznac czy jest to prog czy juz nad progiem. 30 minut nad progiem to bylaby potezna i bezcelowa dewastacja organizmu, przyjmuje sie ze 8-10 minut to idealny czas nad progiem w czasie treningu - stad progi znac [...]

[...] plus chociażby równość terenu. Pozatym na zbiegach kolana też nieźle dostają po dupie. moje zdanie jest takie, że na tym poziomie biegowym i przy tej wadze nie powinno się biegać w typowych butach startowych, które przy odchudzeniu do ok 200g nie mają praktycznie wogóle amortyzacji i są bardzo wymagającym butem. Startowo-treningowe ze średnio [...]

25/3/2015 Interwal biegowy: Warm up 0,5km trucht + technika biegu 5*150m hill sprint rest as needed. Cool down 0,5 km spacer Komentarz: Plan był by biegać stałym tempem przez 30 minut tylko po to by przepompować krew, ale stwierdziłem, że lepszy efekt da lekki interwał. Pozdro

No myślę, że potrafię biegać na śródstopie :-) Często biegam w NB minimus albo w startówkach. Czasem też w zwykłych "żelazkach" ale też na śródstopie. Druga sprawa jest taka, że i bieganie na śródstopie można kaleczyć. Książkę chyba kupię za jakiś czas :-) Generalnie polecam. Mam jeszcze CF Endurence, również przedstawia bardzo fajne plany [...]

[...] z dynamiką będzie kipesko. W 5/3/1 podoba mi się prostota. Wendler ma też wersję pod dynamikę. Zależy mi żeby trochę popracować nad brakami bo narazie nie mam zamieu nigdzie biegać. chciałbym też resztki kondycji zachować, żeby później w razie czego nie zaczynać od zera. Muszę coś wykombinować. CF nie wchodzi w rachubę ;-) A plany masz zacne :-) [...]

[...] z dynamiką będzie kipesko. W 5/3/1 podoba mi się prostota. Wendler ma też wersję pod dynamikę. Zależy mi żeby trochę popracować nad brakami bo narazie nie mam zamieu nigdzie biegać. chciałbym też resztki kondycji zachować, żeby później w razie czego nie zaczynać od zera. Muszę coś wykombinować. CF nie wchodzi w rachubę ;-) A plany masz zacne :-) [...]

26/11/2015 Rozgrzewka 800m luznego truchtu + technika 3 rundy 1km bieg 600m trucht Schlodzenie 400m spacer /SFD/Images/2015/11/27/2e7d040868854925ae40e73f9ea26b0c.png Komentarz: Nie szalalem na 1km raczej staralem sie luzniej biegac. Niezregenerowany po poprzednim dniu. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-11-27 13:14:25

[...] ups 5*BW Barbell Row 8*50kg 15' Na bieżni. /SFD/Images/2016/1/11/2a0a8349417a456d8d62d25f93b67f31.png Komentarz: Pulsometr zaczął łapać puls od 15 minuty treningu. Nie wiem o co kaman. Wyrównałem rekord w Push Press. Na bieżni się wynudziłem niemiłosiernie, muszę biegać w terenie. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-01-11 06:49:07

21/4/2016 Back squat 10*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 5*100kg 5*5*105kg - gumy podczepione pod racka. 1 leg deadlift 4*8*40kg (8 per side) /SFD/Images/2016/4/22/eae227b961f84fc0ac7b6e335472dd3b.png Bieg 400m rozbiegania 5 rund 800m bieg 3 minuty przerwy 400m spacer schlodzenie. /SFD/Images/2016/4/22/bcee0503849d4fe19a5b5d3e563cefa0.png Komentarz: [...]

21/5/16 5 rund na czas 11 back squats 90kg 1k row Wynik: 29:25 Komentarz: Nie moge biegac, bo mam straszny odcisk na stopie, dlatego szybki trening wydolnosciowy z akcentem silowym. Pozdro

13/6/2016 Przysiad tylni 10*20kg 5*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 3*120kg 3*130kg 1*140kg 1*140kg - 2 gumy 1*150kg - 2 gumy 3*1*160kg - 2 gumy 5 rund 30 sek max effort rowing 90 sek rest in training mask Komentarz: Nie chciało mi się biegać w deszczu, więc mocno i krótko na wiosłach pocisnąłem z przerwą w masce :) Pozdro

[...] dowolona każda 800tka w 4 minuty 3. Akcesoria 2 rundy 20 Banded neck extension 20 bandedn neck flextion left 20 banded neck flextion righ 20 banded neck flextion front Komentarz: Mniejsza objętość ze względu na bieg w sobotę. Muszę nogi lekko zregenerować :) Interwały staram się biegać w Vibram FiveFingers, powoli się przekonuję do nich :)

17/12/2016 30' EMOM 1-10 5 Thrusters 2*24kg 11-20 30sek DU 21-30 12 burpees Komentarz: Miałem biegać rano, ale nie za bardzo mi się chciało %-) poleżałem na kanapie i zrobiłem trening na salce w Ząbkowicach :) Po DU nie miałem już kompletnie barków, zaś ostatnie 5 minut burpeesów to była walka ze sobą, minuta po minucie. Thrustery wchodziły w [...]

A jak Ci się biega przy tak niskich temperaturach ? Lubię biegać w zimę, jestem zimnolubny i regularnie morsuję. Jeden problem jaki mam to brak zimowych butów do biegania, więc palce odmarzają jak biegam po śniegu, ale przy dłuższym biegu już jest spoko.

[...] 1. Siła Go to 5 heavy reps in Thruster (from the ground) 5*40kg 5*50kg 5*60kg 5*70kg 5*80kg 2. 5km na czas 23:30 Komentarz: Za 7 tygodni półmaraton Ślężański więc trzeba biegać, ale ze względu na brak maski antysmogowej jestem skazany na bieganie na bieżni elektrycznej. Thruster dość luźno, można bylo spokojnie iść na 90kg, ale nie bylo [...]

ja bym dodał to że można umrzec z nudow ja jak biegam 8 min na rozgrzewke to czasami dłuży mi sie to w nieskończoność To prawda, jak mam biegać dłużej, to walczę z głową żeby nie zejść. W tekście wspomniałeś o bieżni trueform - miałem okazje spróbować w Łodzi bo jeden ze sponsorów (producent sprzętu) miał na wystawie i można było dotknąć. [...]