biegać

[...] - zobaczymy. Muszę ogarnąć jakąś siłownię w okolicy mojego domu, na której po 18 nie ma dzikich tłumów... zastanawiam się czy to w ogóle wykonalne ;) Za to zaczęłam biegać... tzn inaczej - przemieszczać się tempem niespacerowym :P wieczorami, zwykle z psem, więc postoje są wymuszane;) Ale całkiem mi się to zaczyna podobać, co w sumie [...]

zeby tylko chcialo im sie biegac jutro...jesli zagraja presingiem caly mecz, to mamy wielkie szanse na wygrana

[...] jakoś. Abonament na siłowni nieopodal na pół roku. Najpierw tylko aeroby na bieżni/rowerku/orbitreku/wiosłach. Pod koniec września zacząłem przerzucać na nowo żelazo oraz biegać w sumie poza kilkoma przypadkami pierwszy raz w życiu. Dwa - trzy miesiące FBW, potem dwa cykle HST, które pomogły mi powrócić prawie do dawnej formy. Ale obciążania [...]

[...] razy tylko. TO osobny moduł zakładany na opasce na ramię. Śmiesznie to wygląda jak jakiś kosmiczny gadżet i nie lubię go. Będę używał jak zrzucę nieco wagi/tłuszczu i zacznę biegać szybciej. Wówczas tempo/prędkość będą miały dla mnie większe znaczenie. Panie Janie - przykro mi z tego powodu, tym bardziej że jest Pan dla mnie autorytetem oraz [...]

[...] skórą. Siła do treningów jest, ale wiem, że sporo zawdzięczam wydolności, na którą do tej pory pracowałem. Mam niechęć do stanu "bycia na diecie" ale jeżeli na wiosnę chcę biegać maraton, to - niestety - będę musiał zejść solidnie z wagi. 95-99 to maksimum, które mogę mieć w dniu startu do biegu na 40 km, o ile nie mam zamiaru stać się [...]

kurde ten dział niedługo zmieni się w poradnik jak biegać po 30 ;-) fajnie że się buty sprawdzają. jak tam barki? mi zostało jeszcze tylko 100% rep 10. czy po szrugsach takim ciężarem czujesz mięśnie? ja przyznam że po sobotnim HST nic mnie nie boli i mam zero doomsów co też mnie trochę martwi.

Dobrze jest :-) Szybko zaczynasz biegać :-) Wytłumacz mi tylko jedną rzecz: Zamiast przysiadów suwnica na atlasie 150kg 3x40 bardzo dynamicznie Jakiś cel poza bólem? :-) Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-01-06 13:51:50

[...] żadnej innej z tych maszyn. Siłownia tym razem ciężary tylko. W tym przypadku poszedłem z żoną za jej namową jedynie. Miał być bieg w terenie. Tak w ogóle będę korzystał z siłowni w.celu zrobienia aerobów tylko w deszczowe dni gdy.nie da się biegać, bo zimno nie odtsraszyło mnie skutecznie. Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2014-01-08 23:05:49

Znow nie otrzymuje powiadomek z Twojego dziennika ;) Polecam Ci pod rozwage taki plan jak nizej, zrealizowalem go w 100% poza tygodniem maratonskim - skonczylem go 2 miesiace temu i teraz pracuje ciezko nad poprawa parametrow, by biec szybciej. Powszechnie krazy opinia, ze do maratonu na poziomie amatorskim warto biegac 4 razy w tygodniu. Jesli [...]

Kabo - idzie wszystko na raz... ;) A maraton zamarzył mi się gdy okazało się, że w sumie potrafię w miarę biegać mimo sporej nadwagi oraz niskie z reguły tętno pozwala mi na więcej. Było to nieco ponad rok temu. Gdybym do jesieni zrzucił 15-20kg to przebiegnięcie maratonu już robi się realne. To nie mój kolejny wymysł tylko prędzej kolejny cel. A [...]

Tlen i jeszcze raz tlen. Musisz nauczyć się biegać najszybciej jak potrafisz bez przekraczania górnego progu przemian tlenowych. Masz palić tłuszcz, a nie węglowodany, których nie masz.

[...] Po zmianie diety zauważyłem skok tętna podczas tego samego wysiłku o 10-15oczek. Dzisiaj dopiero normalniej jakoś. Czy mam się sztywno trzymać tych procentów max? Z reguły starałem się biegać w 3 strefie według Polara, w moim wypadku z tętnem do 144maksymalnie. Z marszem.rozgrzewkowym, na wystudzenie oraz rozciąganiem 45minut, 530kcal wg Polara.

[...] to być dodatek. A co z tymi wszystkimi HST? Jak masz zamiar pogodzić siłownię z tym planem? Na początku jest lajcik, ale potem poczujesz obciążenie czasowe. Musisz biegać w tempie konwersacyjnym, czyli swobodne mówienie nie może sprawiać problemu. Masz zoptymalizować bieg: utrzymać się w niskim tętnie - a jednocześnie biec w nim jak [...]

Łam ograniczenia i nie zaczynaj planu od rezygnacji. Idź biegać po pracy. Nawet jak będzie 23. Pół godziny na bieganie to nie jest wyzwanie. To przedszkole przyszłych wyrzeczeń. Wariant, który wybrałeś - 7 dni treningu - bardzo szybko doprowadzi Cię do przeciążenia organizmu. W efekcie ani nie dociągniesz do maratonu, ani nie uzyskasz efektu na [...]

[...] wrzucić lekki split tylko czy nawet fbw bez napinki na osiągi, prędzej z naciskiem na technikę i kondycję? Dla mnie mimo.obciążenia treningowego to jak odpoczynek. Nie chcę tylko biegać. Nie chcę tylko ćwiczyć. Chciałbym osiągnąć moje cele w możliwie zbliżonych do siebie terminach. Nie chcę się też przetrenować zarazem. Pożyjemy zobaczymy.

Ami, z innej beczki - wiesz gdzie mecze rozgrywa reprezentacja Irlandii ? Wlasnie wylosowalismy ich do grupy eliminacji Euro - moze wspolny wypad na meczyk ;) ? Ma się rozumieć, że droga na stadion i z powrotem w tempie wyższym niż tlenowym? Czasem można zaszaleć, nieprawdaż? Wykrusza się grono BB! Wszyscy zaczynają biegać :-(

Bieganie daje wiecej luzu, nie trzeba tak mocno spinac diety, nie ma stresu zwiazanego z kazdym kilogramem w dol czy w gore. Tak jak kiedys dyskutowalismy, BB wymaga zelaznej dyscypliny i sily woli i nie kazdego na to stac w sensie mentalnym. Biegac moze z radoscia dla siebie naprawde kazdy - o ile to polubi oczywiscie :) Nie jest tak strasznie w [...]

[...] Jest coraz lepiej i cieszy. Po biegu samopoczucie.dobre. Dopiero teraz czuję nieco kolana. Bieg na kawie ze 100g śmietany 38% oraz 3kokosankach własnego pomysłu na jajach, mące kokosowej oraz oleju kokosowym ze stewią.na ilulinie. Boję się biegać coraz dłuższe biegi kompletnie na czczo, więc staram się dowalić kalorii przed i zaraz po biegu.

[...] marudę na planecie, która w życiu na nic się nie zdecyduje. A jeśli coś nie dojdzie do skutku będzie to Twoja wina i tylko Twoja a maruda zaszczeka Cię... ;) Oj chciałem biegać... z jednej strony masz dobrze że robisz co chcesz kiedy chcesz. Ja muszę się liczyć z czyimś zdaniem i humorami... Nie muszę szukać wymówek. Nie zdążyłem tego [...]

Gwid - jak zwykle jak się bierzesz, za doradzanie to jest o czym pisać :-D 1. Plan, który robi Ami jest precyzyjnie nakreślony: masz biegać tak i tak, tego i tego dnia. Finito. To nie jest jego kaprys, ale realizacja planu. Niestety. Plan ten ma jedną wadę: nie został stworzony pod kątem redukcji tkanki tłuszczowej Te długie biegi nie odbywają się [...]