biegać

[...] - 20 przysiadów; - 40 brzuszków; - 15 pompek; - 20 przysiadów; - 30 machnięć hantelkami obiema rękoma; - 10 pompek; - A6W; Planuję od tego tygodnia zacząć także biegać. Jak myślicie takim systemem ćwiczeń dam radę jakoś wyrzeźbić chodź trochę swoje ciało? Nie chodzi mi o wyrzeźbienie na masę, tylko żeby tak się wyrzeźbić może [...]

[...] sztanga/sztangielki): full Dieta: Jest ale srednio 6dni w miesiącu nie trzymana:D Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Mono vitala gainer 2 vitala 3 czy moge zacząć biegać w dni nietreningowe mimotego ze jestem na masie? i czy jak dorzuce kcal to fat bedzie sie spalał? Zmieniony przez - Mistrzu213 w dniu 2009-06-07 23:03:06

[...] piła, siata, wszystko po trochu więc się spalało , to co się zjadło, później było już gorzej. Do sedna, wiadomo, że dieta bez ruchu jest bezsensu. Dlatego postanowiłem biegać, jeździć na rowerze, ewentualnie jakiś basen. Dziś wieczorem, po raz pierwszy podczas diety (która notabene zaczęła się dziś heh) wyszedłem pobiegać. Organizm zaczyna [...]

[...] razy w tygodniu po 1,5h) i sparingach nie zauważyłem niczego niepokojącego.Dzięki treningom nie spędzałem całych dni przed komputerem ,tylko wziąłem się za siebie i zacząłem biegać itd.Stałem się spokojniejszy.?Gdy usłyszałem od okulistki ,że nie powinienem trenować załamałem się :-/ Oprócz wady wzroku nic mi nie dolega i czuję się bardzo [...]

[...] każde ćwiczenie. Was proszę o ocene i ewentualną koretę. Dodatkowo kalkulator wyliczyl mi ze mam ok 19% tłuszczu więc to chyba za dużo. Czy w dniach na regenerację mogę biegać i czy przyniesie to jakikolwiek efekt. Ze względu że chodzę do szkoły nie jestem trzymać jakiejś rygorystyczniej diety(nie uśmiecha mi sie przygotowywanie posiłku o 5 [...]

Witam. chciałbym zacząć drugą kuracje, pierwsza wyglądała nastepująco 15x1ml/250mg test galenica +200 oxa chciałbym teraz zrobić pare kg do przodu (5-6) dobrej jakości mięśnia, nie zalezy mi na zalaniu się tłuszczem czy podejściu wodą, bo to mija sie z celem. myslałem nad taka kuracja 20xcypio/enan + 20winstrolu ewentualnie sam prop lub sam [...]

Witam, Może zacznę od ankiety: Płeć : m Wiek : 31 Waga : 80 Wzrost : 172 Cel treningowy : zwiększenie masy + lekka rzeźba (nie wiem czy przy mojej wadze, trening masowy ma sens) Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: full siłownia Dieta : 5 posiłków dziennie z 3godzinnymi przerwami, jednak nie liczę [...]

Witam, 3 miesiace temu zaczalem biegac - powoli zdobywajac coraz wyzsze szczyty (a raczej coraz dalsze miejscowosci). Bylem z siebie bardzo dumny bo w 2 miesiace przebieglem ponad 300km (jak na 120kg wagi to duzo, uwierzcie) i zrzucilem ponad 8kg. Mam (a raczej mialem) plan przebiec maraton na koniec pazdziernika, wszystko z planem ktory znalazlem [...]

Siemanko, jeśli mógłby ktoś to niech sprawdzi czy to jest dobry plan czy nie bardzo ;) POZDRO + mam pytanie, lepiej biegać przed siłką czy po ? chodzi o redukcje bo sie spasłem :/ Plan FBW ( Full Body Workout) - trening całego ciała na każdym treningu- każda partia ciała np klatka jest trenowana na każdym treningu. Plan 12-8-5 - co 2 tygodnie [...]

[...] białko, zma. Fakty - w 2 miesiące zrzuciłem 9 kg. Fizycznie czuję się optymalnie, ale spadły ze mnie wszelkie mięśnie. To już nie wygląda dobrze. - nie zamierzam przestać biegać. a nawet zamierzam więcej. - zaraz rozpakuje paczkę z sfd sklepu... Pytania - Schudłem WAGOWO tak jak chciałem, obwody wszędzie spadły. Niestety nigdy nie miałem [...]

[...] i wcześniej preparaty: nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie widzę sensu Stosowane wcześniej diety: dieta 500 kcal przez ostatni miesiąc poniżej jak zamierzać biegać: 60 minut codziennie na bieżni coś a'la interwały, 5 minut marszu na przemian z 10 min. biegu o średniej predkosci. [...]

[...] i mniej oraz większą ilość białka. i jest gigantyczny problem... Ledwie daję 1 raz się podciągnąć na drążku... Gdy nadejdzie wiosna zniknie śnieg , oczywiście zacznę biegać :) Pomocy, PROSZĘ. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 167 Cel treningowy: rzeźba i spalenie tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni: brak ( [...]

[...] zdrowo , ale też w miarę szybko *Zdrowie* -uszkodzone lewe kolano , brak więzadła tzn wycięte , efekt kontuzji... - zaczynam własnie od nordic walking , bo ciężko mi biegać , balast za duży , -boje się o stawy *Aktywność* -norgic walking ( godzina 3 x w tygodniu) - później będę dokładał minuty:) w przypadku złej pogody rower. - 3 x w [...]

[...] w super serie. 2ćwiczenia w super serii 20powtórzeń x2 przekiereszowane 5minutowymi arobami na sprzęcie siłownianym. Trening ułożony przez trenera siłownianego) i zacząłem biegać codziennie z rana ok 10km z czego ok 4 pod górkę. ogólnie jestem średnio w formie, mam miesiąc urlopu, jestem uzależniony od dragów i wódy , od ok 5miesięcy nie tykam [...]

[...] czyli, hantle, pompki, brzuszki. W międzyczasie zrobiłem A6W, gdzie właśnie nie dawno skończyłem. Aktywność fizyczna: Na ten moment staram się od poniedziałku do piątku biegać. Jako, że pogoda nie jest ciekawa to rzadko mi się zdarza pokopać piłkę, ale od czasu do czasu znajdę czas. No jako, że trening skończyłem dość nie dawno, to chciałbym [...]

Witam ! Prosze o pomoc i poprawe mojego planu. Cwicze 4 razy w tygodniu. W pozostalych dniach biegam, jezdze na rowerze i ogolnie wiekszosc czasu jestem w ruchu. A: klatka, barki, tricepsy, brzuch - Wyciskanie sztangi plasko 3s - Wyciskanie sztangielek skos w górę 2s - Rozpiętki 3s - Wyciskanie sztangiele ksiedząc 3s - Unoszenie sztangielek [...]

Witam, jestem po skończonym cyklu treningu Push/Pull. Do tego ok 6 tygodni temu zacząłem biegać 4 x w tygodniu po ok 5 km przez 30 minut. Moim celem jest stopniowa redukcja, ale nastawiam się również na trening biegowy, aby startować w biegach 10 km. Na razie pracuję nad kondycją i wytrzymałością, a trening pod kątem 10 km rozpocznę za 3 tygodnie. [...]

[...] się z dietetykiem i mniej więcej wiem co, kiedy i w jakich ilościach mam jeść. Nie wiem jednak jak rozplanować ćwiczenia fizyczne (przy czym nie mogę niestety w ogóle biegać, ani wykonywać żadnych ćwiczeń obciążających stawy skokowe - efekt zamiłowania do wspinaczki i upadku ze skały). Chciałbym się też dowiedzieć, czy i jakie środki [...]

[...] naciągnąć na najdroższy sprzęt z tysiącem systemów i prawdziwej rady nigdy nie dadzą. Potrzebuję kompetentnej rady: czym powinny charakteryzować się takie buty (musiałbym biegać po różnych powierzchniach, troszkę asfaltu, żwir z piaskiem, trochę miękkiej ziemii, to jedyna dostępna mi trasa w okolicy). Czy wystarczy żeby były lekkie, a podeszwa [...]

[...] nadgarstka Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie jednorącz cykl treningowy : trening-bieganie-trening-bieganie-trening-bieganie-odpoczynek jeżeli chciałbym biegać to tempem takim troszke szybszym (około 15 min) czy raczej powolnym (około 1h) ? Chciałbym te bieganie zostawić bo już z 3 lata biegam jak jest ciepło tak dla relaksu. [...]