biegać

Załóżmy, że zaczynamy 30 s truchtu i 10 s sprintu ... biegać ze stoperem? jak regulować czas sprintu i truchtu aby był adekwatny do zamierzeń? już setki razy w tym poście odpowiadałem na takie pytanie. sprintna maxa 10-15 sek i trucht do momentu wyrówniania tetna. Witam! Chciałabym sie dowiedzieć czy trening hiit można wykonywać przed jogą lub po [...]

Mam pytanie dotyczące aerobowej rozgrzewki przed hiitem: Dlaczego własciwie nie powinno sie biegac luzno kilkunastu minut w niskim zakresie tetna przed hiitem? Chodzi mi o biologiczne uzasadnienie bezsensownosci laczenia nawet krotkich i lekkich aerobow z hiitem. z gory dzieki :)

prawda, zobacz jak wyglądają biegacze długodystansowi, i też organizm będzie dążył do takiej sylwetki jak będziesz biegać na długie dystanse.

OK, dzięki wielkie ;) Jeszcze jedno pytanie - jak jest zima, to.. gdzie biegać? Boje się, że zachoruję biegając na dworzu - niedługo matura to trzeba być zdrowym :P Może w miejscu? Chociaż nie jestem pewien, czy to wygodne...

Spokojnie z 5 jajek warzywa dorzuce bcaa i heja:) A czy mogę jeszcze biegać zaużmy przed snem?:P Po biegu jeszcze twaróg bym jadł żeby nie było katabolizmu.

Witam, Trenuje Pn, Sr, Pt silownia + Wt, Czw, So, sztuki walki wieczorem. Kiedy powinienem biegac HIITa? W dni bez siłowni rano byloby dobrze? Co powinienem zjesc przed i po HIIT? 1godz 30 min przed i 30 min po odzywka bialkowa byłoby dobrym rozwiązaniem? Dodam ze celem jest spalene tluszczu glownie z klatki i brzucha duzo go nie jest i bez utraty [...]

[...] tetnie ~60 - 80 %. Troche meczace ale da rade. Dzisiaj czytam i czytam, i chyba przerzuce sie na HIIT ale nie wiem czy da mi to takie efekty jakie żądam. Po pierwsze jak biegać? Ile interwałów i jakie? Ile sprintu i ile truchtu. Po drugie Czy da mi to cos w spaleniu tkanki tluszczowej na brzuchu przez okres 2 miesiiecy? Po trzecie Ile razy w [...]

[...] organizmu, że nie przyzwyczajony organizm do takiego wysiłku różnie reaguje. Może to być kolka, może to być zalegający pokarm w żołądku, ciężko powiedzieć. Pamiętaj by nie biegać szybciej niż po 1.5 h po posiłku, a co do potreningowego dorzucił bym jeszcze węgle złożone. ko2a Na wszystkie twoje pytania odpowiedź znajdziesz na pierwszej stronie [...]

[...] tłuszczu, dieta już jest jak trzeba, z siłownią bedzie chwilowo kłopot bo ani czasu ani finansów na to nie ma :D póki co sam HIIT musi wystarczyć. Ciekawi mnie tylko jak jest z efektywnością tego, czy ja naprawde coś spalam po tych 10 minutach ktore teraz daje rade machnąć? ;D czy efekty zacznie to przynosic dopiero jak bede biegać te 20 minut?

mam bardzo słaba kondycje, to mam biegać interwały i wtedy mi się ona polepszy, czy może zacząć od zwykłych aerobów??

[...] ;) Chodzi mi o trening HIIT na rowerze. Na forum znalazłem wypowiedzi ludzi, którzy twierdzili, że na rowerze nie osiąga się wysokiego tętna i lepiej biegać:/ byli nawet tacy co twierdzili, że na maksymalnym obciążeniu się nic nie męczą i mogą jechać i jechać ... No cóż. U mnie sprawa wygląda nieco inaczej. Zwykle podczas [...]

No to jak tak to zakupie jakis pulsometr a moglbys polecic jakis zeby nie kupic szmelcu bo nie mam o takich sprzetach pojecia w ogole. Pewnie masz racje ze nie biegne takim tempem jakim powinienem ale staram sie biec ile tylko wlezie. Oczywiscie ja mowilem o interwalach 15s sprintu 30 sek truchtu a one napewno sa latwiejsze niz te ktore [...]

jeśli to dla Ciebie za łatwe to proponuję biegać w plenerze powiedziałbym, ze po sniegu biega sie "najlepiej" biorąc pod uwagę podobny rodzaj treningu

[...] nie wyskakuje a nie chce mi się czytać 80 stron w nadziei ze znajdę odpowiedz, poza tym odpowiedz wydaje mi się oczywiste i chce tylko potwierdzenia ;) Czy HIIT na ergometrze wioślarskim będzie równie efektywny jak bieganie? Rower stacjonarny podobno nie da nam rozkręcić tętna do wymaganego poziomu a biegać nie lubię i mam problemy z kolanami.

Jak dasz rade z tym aero po treningu to próbuj, nie wiem jak wygladasz i do jakiej sylwetki dazysz w moim przypadku nie wyobrazam sobie jeszcze biegac po silowni tymbardziej po robieniu nog i balbym sie ze za bardzo bym polecial z miecha. Z tym BCAA chodzilo mi ze przynajmniej 2g/kg, tez mi radzono 40g dziennie ale moj i tak cienki portfel by [...]

W takim razie musze to zrobic na zewnatrz, bo na biezni 18km/h (a max predkosc to bodajze 20km/h a boje sie tak biegac na biezni, bo sie dziwnie zachowuje) moge biec i biec, a na nogach pobiegne duzo szybciej jak bede zmuszony :)

Witam. Dzisiaj pierwszy raz zacząłem biegać HIT i powiem wam, że bardzo mi sie to podoba, mimo że po całym treningu który trwał może z 15 minut, myślałem że wypluje płuca i zwróce cały posiłek przed treningowy :) Powiedzcie mi, czy na redukcji bieganie 5x w tyg i 3x siłownia, przy bardzo dobrej diecie i suplementacji będzie opytmalne? [...]

[...] 5g po plus szejk białkowo-węglowodanowy, do ego po 3g gluty. Siłowy mam 5x w tyg, z czego HIIT chce zrobić do 3x w tyg, może też być w dni wolne, ale wtedy będę albo musiał biegać w terenie, co nie zawsze będzie możliwe bo tu często leje, albo na skakance. W pozostałe 2-3 dni zwykłe aeroby (też po siłowym) i 1-2 dni całkowitego odpoczynku. cel [...]

@RoQi Czas praca/odpoczynek zależy główne od celu jaki sobie postawiłeś. Wpisz w google lub poszukaj na forum artykułu " Interwały od A do Z". Tam w zasadzie znajdziesz odpowiedzi na wszystkie twoje pytania Fragment art. Ano to że nie trzeba biegac sprintów żeby osiągnąc 90% HRmax. Robiłeś kiedyś cięzkie przysiady w szybkime tempie i w dużej [...]

A czy wchodzi w gre zjedzenie sniadania, potem spowrotem to lozka i tak po godzinie wstac zeby isc biegac? Cel to redukcja tkanki tluszczowej