biegać

[...] lecz będą ją zapewniać tak długo, jak długo odpowiednie ilości tlenu będą dostępne. Maratończycy polegają właśnie na włóknach wolno kurczliwych. Oczywiście nie chciałbyś biegać maratonów wstrzymując oddech . Podsumowując, powód dla którego możemy szybko biegać, podczas gdy możemy spacerować godzinami jest prosty. W tych dwóch czynnościach [...]

[...] 2.Bułgarski przysiad 4x8p per leg 1.Żuraw na ziemi 5x6p/prog. 2.Uginanie leżąc nóg 4x8p 1a Wspięcia stojąc 3x30p 1b Wspięcia siedząc 3x30p Po każdym treningu mam zamiar biegać bądź stepper 20-30min na bieżni. W dni nietreningowe będzie na początku bieżnia ok 40min tempem 10-12km/h. Od grudnia nie biegałem dlatego po złapaniu odpowiedniego [...]

Witam. A wiec tak. Zaczynam cykl składający się z cell pumpa(mam zamiar jeszcze dorzucic witaminy i carbo), i ułożyłem taki plan. Plan jest wedlug mnie dosc ciezki ale taki ma być. Klatke chciałbym żeby taka zostala. Chce tym planem nabrac troche czystej masy mięśniowej i ogolnie się nie zalewac tylko utrzymac rzezbe i tu wlasnie mam pytanie kiedy [...]

[...] jest najlepsze na odchudzanie? Utarło się ogólne przekonanie, że na odchudzanie najlepsze jest cardio. W związku z czym często powtarzane są słowa „Aby schudnąć musisz dużo biegać”. Czy rzeczywiście cardio jest niezbędnym elementem redukcji? Niewątpliwie z prostej matematyki wynika, że aby schudnąć potrzebujemy ujemnego bilansu kalorycznego. [...]

[...] efektywny jak trening tlenowy. Należy pamiętać, że jak trenujemy tlenowo, to ucierpi na tym nasza wydolność beztlenowa i na odwrót. Nie można mieć wydolności jak zapaśnik i biegać jak maratończyk. Trening tlenowy i beztlenowy jest w ciągłym konflikcie. To, jakie ktoś ma wrodzone cechy fizyczne może determinować o wyższości jednego nad drugim. [...]

W związku z mnożącymi się pytaniami o plany treningowe postanowiłem stworzyć jeden główny temat, w którym mozemy dobierać indywidualne treningi i ewentualnie TU poprosić o inny plan, jeśli chodzi o bieganie. Zanim poprosisz o plan powinieneś wiedzieć, że: 1)Żaden internetowy plan treningowy nie zastąpi Ci normalnego klubu, i jeżeli na powaznie [...]

[...] więc nie będę pisał.Dodam że niemam warunków do odpowiedniej diety,mogę stosować niektorych jej zasad. 1.Zakładając że zaczynam od zera i ćwicząc ma siłowni w pon śr i pt biegać po treningu na siłowni czy w dni nietreningowe na siłowni, badz w ogole nie biegać przy mojej wadze? 2.Jak biegać aby spalać tłuszcz, a jak biegać aby mieć większą [...]

Witam, biegam codziennie po 30min. dopiero zacząłem. Pierwsze 4 dni były ok, jednak w dniu 5 zaczęło mnie boleć kolano, przestałem biegać i przeszło po tygodniu. Zacząłem biegać na nowo 2 dni było ok ale w 3 dniu zaczęła mnie boleć kostka, przestałem biegać na tydzień i przeszło. Znowu zacząłem biegać i w 2 dniu zaczął mnie boleć piszczel, [...]

[...] więcej... Doszedłem do 60 Kg.. więcej mi nie pozwolił bo mówił ze za młody jestem.. Bardzo się zapaliłem do ćwiczenia... Bylem za młody żeby ćwiczyć na siłowni lecz moglem biegać, robić papki, przysiady, brzuszki itp. Skopiłem się na bieganiu (długodystansowym).. Biegałem po 2-3 godz bez przerwy. Przewaznie wieczorami. Codziennie Biegałem i [...]

[...] ćwiczę 4 razy w tygodniu(poniedziałek, środa, piątek i sobota). Chcę pozbyć się tłuszczu, oczywiście przy zachowaniu mięśni :) i tutaj moje pytanie ile(jaki czas) powinienem biegać po treningu na siłowni? Czy mogę wypić białko po siłowni(rozumiem, że na wodzie bo mleko odpada?), później jakieś 15-20 minut przerwy, żeby wrócić do domu i przebrać [...]

Mam pytanie, przez zimę miałam przerwę w bieganiu(biegałam kilka miesięcy)i od kwietnia zaczęłam znowu biegać-kilka razy w tygodniu. Zaczęłam od 40 minut, byłam zmęczona szczególnie że byłam na diecie Dukana. Teraz biegam ok.60 minut. Moje łydki zrobiły się jakieś nabite. Czy możliwe jest że za mocno zaczęłam i dlatego jakoś napuchły?czy jak będę [...]

[...] niektórzy z nas. Odkąd nasi przodkowie na dobre zeszli z drzew, ewolucja zaczęła silnie faworyzować tych, którzy nie tylko potrafili poruszać się na dwóch nogach, lecz także biegać. Nic dziwnego, oni szybciej uciekali przed drapieżcą albo prędzej dopadali posiłku. Prymusi w bieganiu mieli większe szanse na przeżycie, więcej dzieci i zapewniony [...]

[...] utrzymać jakąś formę. Do pracy jadę 10km samochodem do miasta, potem 30 minut autobusem. Biegać chciałbym na mieście po ustalonej ścieżce. Wymyśliłem, że najlepiej byłoby biegać przed pracą, potem 30 minut coś się odpocznie i do pracy.Chciałbym biegać przynajmniej 2x w tygodniu + raz w weekend. Będę starał się biegać w dni wolne, ale nie [...]

[...] względu na swoją moc,którą nieraz mógł zrobić krzywdę. Jego trener Dick zakochał się w sile George's , i postanowił nauczyć go podstaw. George, najpierw musiał z rana biegać kilka mil, a następnie przejść do treningu na ciężkim worku. Ponieważ nie ma człowieka na świecie, który bez treningu nauczy sie precyzyjnie uderzać. Pomyśl o tym, [...]

[...] on (moim zdaniem) solidnych podstaw tlenowych, a także beztlenowych niekwasomlekowych gdyż: 1. Nie widzę sensu by trening ten wykonywać wolno ( podstawy tlenowe pozwalają by biegać szybciej gdyż próg przemian beztlenowych jest znacznie wyższy niż gdy podstaw tlenowych nie ma) 2. Treningu tego nie wykonuję się na szybkościach maksymalnych ( gdy [...]

[...] to mam ochote strzelić se w banie i jeszcze inna sprawa bo nie chce zakładać innego tematu.. tu by się przydali jacyś spece od biegania... chodzi o to że chce sobie zacząć biegać jak będzie dość ciepło raz w tygodniu, a ze mną chce biegać moja koleżanka i chodzi o nią... ma 14 lat i ma skrzywienie kręgosłupa ale zdaje się lekkie bo mówi że jak [...]

[...] trudne, robiłem najpierw normalne treningi, po dwie grupy mięśniowe, 3 x w tygodniu po godzince siłowni, a po każdym treningu bieżnia/rower, tu był największy problem bo biegać się nie chciało, rower był nudny, no ale z biegiem czasu biegałem więcej, i więcej. Na początku było to 12 minut, później zwiększałem do 15, 18, 20, 24 i 30. Piwo [...]

[...] się bójką. Dodam że mimo wszystko nie przejmowałem się tym jakoś specjalnie. Pierwsze objawy kołatania serca Jednak pewnego dnia mój organizm powiedział dość. Poszedłem biegać, wszystko spoko wracam na chatę, biorę prysznic, kładę się spać i pierwszy raz doświadczyłem kołatania serca. Spanikowałem i wyszedłem o 3 w nocy z tatą na spacer. On [...]

[...] je zrzucić, żeby były nie za szczupłe nie za grube, takie w sam raz. Robiłem na to treningi interwałowe, różne, dało efekt. Ale teraz mam taki plan żeby po prostu zacząć biegać, nie wiem po ok 50-60 min, bo podobno to jest najlepszy sposób na spalanie nóg. Co o tym myślicie? Ćwiczyłem na siłowni, właśnie przede wszystkim nogi. Ale za około [...]

[...] przytyłem ~20kg. Obecnie Ważę ok 80kg (80-85). Czas to zmienić- pomału zacząłem robić brzuszki, pompki, przysiady i inne domowe ćwiczenia. Tydzień temu zacząłem biegać. Obecnie staram się wstawać wcześnie, następnie robię sobie około 20 / 30 minutową rozgrzewkę i wychodzę z domu pobiegać po parku. Starałem się odnaleźć na tym forum i [...]