biegać

Pytanie podstawowe to po co chcesz biegać ? Jeśli chcesz poprawić wydolność czy ogólnie sprawność to możesz jakieś biegi wprowadzić ale musisz pamiętać, że jeśli chcesz biegać to trzeba tę aktywność uwzględnić w bilansie kalorycznym diety.

Cześć! Przede wszystkim jako osoba zajmująca nauką biegania, mogę powiedzieć, że bieganie jest dewastujące dla kolan w momencie gdy nie umiemy biegać poprawnie technicznie, czyli w momencie gdy biegamy na piętę (próbujemy replikować technikę chodu na bieg). Powinno biegać się lądując na śródstopie (odsyłam do sprawdzenia techniki biegowej POSE). [...]

[...] tez ze po kilku miesiącach na siłowni nie widac żebym na niej kiedykolwiek był. Ja widzę :) Kiedy trafiłem na siłownie zająłem się aerobami. Teoche na ślepo zacząłem biegać. Nie byłem w stanie przebiec 5 minut. Dzis jestem w stanie 70 i w sumie mógłbym chyba dluzej. Dla Pana kabo "to żadna mi mecyja" - dla mnie ogromne coś. Nie uważam [...]

[...] siłowego na pierwszym miejscu jest dla mnie za wcześnie. Si? Nieeee :-{ Tylko nie to. Trening siłowy to podstawa jak chcesz redukować i nie wyglądać jak flak. Sam lubię biegać ale uważam, że bieganie wcale nie jest optymalnym sposobem na redukcję. Optymalnym sposobem na redukcję jest trening siłowy przy odpowiedniej diecie a bieganie jako [...]

Możesz biegać i robić brzuch bez większych wyrzutów (jeśli masz na to siły i ochotę). Czyli przeszedłeś na trenowanie siły? Będzie bolało :-) 5p i wyczerpywało bardziej niż robienie 10-8p :-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-11-27 06:26:07

[...] Mysle że gdyby byłoby to Twoim priorytetem to w ciagu kilku miesięcy bez trudu byś wypracowała 20 km. W tej kwestii zgadzam się z Szajbą- kondycję i wydolność oddechową jest relatywnie najłatwiej wypracować. Siłę czy niski BF- znacznie trudniej. Zmieniony przez - Brann w dniu 2018-02-08 11:43:56 A ja chciałabym tak szybko biegać @@-)

[...] oddechową jest relatywnie najłatwiej wypracować. Siłę czy niski BF- znacznie trudniej. Zmieniony przez - Brann w dniu 2018-02-08 11:43:56 A ja chciałabym tak szybko biegać @@-) Czy ja wiem czy tak najłatwiej? Jak ktoś nie miał w ogóle, to tak. A wypracować solidną, to też musi potrwać i to w latach liczone. Ja przez 10 lat przygody z [...]

[...] 3 kawałki z 4. Oceniłem te 3 kawałki na 250 gr. Warzywa, 80-100 gr ryżu Przed snem: mleko (250 ml) z prochem. Makro wyszły jak na zdjęciu. Aktywność: bieg -10 km. Staram się biegać wolniej i spaść z tętnem poniżej 150. W końcu to mają być aeroby a nie zażynanie się. Suplementacja: kreatyna 7 gr, tran GAL (12 kasps), kolagen [...]

[...] przestawienie. Byłem kiedyś na Dukanie- tam jest takie quasi keto. Samopoczucie po odstawieniu węgli to była tragedia. Mi się nie chciało z kanapy wstać - a co dopiero biegać. Jeżeli przestawienie się to 3-4 tyg to gra chyba nie warta świeczki. Siła rzeczy ograniczę aktywność. 3. No i znowu biegi. Czy przejście na obniżone węgle jest [...]

Ten carb cycling to będzie w dni basenowe. Nie mam zamiaru lekko biegać. Albo interwały, albo długie wybiegania:)

[...] chyba nie spadł. Nie upieram się że jest to akurat 7-8 procent a wartosci dwa miejsca po przecinku - rzeczywistymi. Ale przybliżonymi jak najbardziej. Teoretycznie mógłbym biegać szybciej waląc popisowkii i się nieproporcjonalnie bardziej męczyć. Wtedy faktycznie przyznałbym paawo racje ze ten moj prymitywny planik jest do dupy i bieganie na [...]

[...] miejsca}:-( Paatik- no cóż, dałem się sprowokować i zostałem :) Bodybuilder nie, siłacz nie.... wiec może biegacz. Przynajmniej do września a potem rewizja kierunku. Lubię biegać, nie mam predyspozycji siłowych ale kondycyjnie jest nienajgorzej. Na razie jeszcze się bawię różnymi rzeczami i trudno mi ustalić konkretny priorytet. Najbardziej [...]

Bodybuilder nie, siłacz nie.... wiec może biegacz. Przynajmniej do września a potem rewizja kierunku. Lubię biegać, nie mam predyspozycji siłowych ale kondycyjnie jest nienajgorzej. Na razie jeszcze się bawię różnymi rzeczami i trudno mi ustalić konkretny priorytet. Najbardziej przekonuje mnie Szajbowe podejście że najkorzystniej po trochu [...]

[...] na to że się zaadoptowały albo coś zmieniło się w technice mojego biegania, bo teraz zupełnie nic. Nie lamentuje dlatego że boli i spać nie mogę, ale dlatego że nie mogę biegać. I jutro tez nie będę mógł. Dzis próbowałem to rozciągać statycznie,masować. No chyba ze mam to rozbiegać na chama z zaciśniętymi zębami przy spokojnym ślimoku 6-6,20. [...]

[...] jedzeniem do oporu. Jutro 120 minut ślimoka- jak łyda pozwoli bo znowu pyskuje i nie podoba sie jej zwiększenie obj. Treningowej. Może wzdłuż plaży choć nie wiem czy lubię biegać po piasku. /SFD/2018/8/14/c12f4ae59a9b4f0ebf4d45879a2fab34.jpg /SFD/2018/8/14/45206b9ea1e049fcbdfd85fcc555840a.jpg /SFD/2018/8/14/bfd12d3d7bc848748abb44dbcfc020bf.jpg [...]

Słuszna decyzja z przerwą regeneracyjną - chyba występuje zbyt duże obciążenie objętościowe dla nie całkiem na to przygotowany organizm. Musisz biegać (chcesz się w tym realizować - startować i wygrywać?) - czy chcesz mieć jako taką kondycję dla zdrowia? Dla zdrowia to kulturystyka, trochę biegania (jazdy na rowerze) będą najlepsze :-).

[...] Niestety uległem sugestiom pewnemu osobnikowi na forum jakoby biegam bez planu a maksa na dyszkach można wyciągnąć przy kilometrazu 40-70 tygodniowo. Wiec zaczelem biegać z planem pt: 1:45 na półmaratonie. Na taki plan wydolnosciowo byłem gotowy. Niestety moje stawy i ścięgna -nie. Biegam od 16 miesięcy( zaczynałem z 25 kilowa nadwaga [...]

[...] i bezpiecznych warunkach mimo ciągu niefortunnych zdarzeń. Nie wiem na ile moje „kontuzje” są poważne. Może nie są. Rozmawiam z biegaczami i często zdarza się im biegać z dolegliwościami bólowymi. Nie mam pojęcia co będzie z kolanem po 5,10,15 czy 20. Bo 3 boli, umiarkowanie ale tak ze mogę kontynuować . Jak będzie rozkręcało się [...]

[...] i bezpiecznych warunkach mimo ciągu niefortunnych zdarzeń. Nie wiem na ile moje „kontuzje” są poważne. Może nie są. Rozmawiam z biegaczami i często zdarza się im biegać z dolegliwościami bólowymi. Nie mam pojęcia co będzie z kolanem po 5,10,15 czy 20. Bo 3 boli, umiarkowanie ale tak ze mogę kontynuować . Jak będzie rozkręcało się [...]

[...] domu. Żona na mnie psy wiesza. Dzisiaj rano kiedy kolano spuchło i cholernie bolało wkurzyłem się ale i poczułem ulgę, bo dostałem jasną odpowiedz że w takim stanie nie mogę biegać. Teraz jest lepiej i w domu nie usiedzę. Pójdę, popatrzę, rozgrzeje się. I zobaczę co dalej. Może posłucham głosu rozsądku:)- czyli Pana. Ja wiem że jestem liga [...]