biegać

Potrzebuję pomocy i wytycznych. W ciągu ostatnich 2 lat zrzuciłam ponad 20 kg. Głównie dzięki diecie (z 80 do 70 kg). W okolicy 70 kg zaczęłam wolno biegać (w okolicy 70% Hr max). Chcę zrzucić tłuszczyk, wzmocnić i ubić mięśnie. Aktualnie ważę 58 kg Mam 160 cm wzrostu 29% tkanki tłuszczowej Talia 70 cm Biodra 92 cm Udo 56 cm Poza bieganiem 3 x w [...]

witam, trenuje okolo 4 miesiecy, moja waga to 72kg, a wzrost to 178cm. mam 22 lata, i nie wiem co dalej robic, na poczatku gdy zaczynalem wiecej biegalem poniewaz czulem sie zle ze swoja sylwetka, kiedys gralem w pilke i z bieganiem nie mialem nigdy problemu od kad zachorowalem na stawy ale to juz dluzsza historia, wzialem sie za silownie i nie [...]

Mam 19 lat 180cm wzrostu i waże 83 kg. Staz na siłowni to ok 3 latka. Wziąłem się za powazną redukcję więc ułozyłem sobie diete: 1. -50g płatków owsianych -200ml mleka 0,5% -100g sera białego chudego 2. -150g sera chudego białego -100g bana -100g jogurtu (robię z tego taki koktajl) 3. -50g płatków owsianych -4 białka -2 zółtka -100g banana -100g [...]

Czesc niedlugo skoncze 16 lat w pazdzierniku dokladnie. Biegam dluzszy czas juz ale do wiekszego wysilku popchnal mnie moj nowy idol Jon Drummond. Chcialem sie was zapytac czy moglibyscie napisac dla mnie moze podac jakis adres treningu na dystans. 400 metrow oraz 800 bardzo was prosze o dwa przykladowe treningi bo chcialem sie sprawdzic [...]

Witam ! Jakis miesiac temu na meczu nabawiłem sie kontuzji przywodziciela w prawej nodze.Leczyłem sie dosyc dlugo jednak bol ciagle nie ustawał lecz zmniejszał sie. Dostawałem zastrzyki z jakiegos wyciagu z krwi cielaka Sorcoseral czy cos takiego , po zatrzykach czulem sie lepiej , jednak nadal czulem bol przy napieciu tego miesnia.Moge normalnie [...]

Witam, na wstępie chciałem prosić abyście nie hejtowali tego posta tylko go przeczytali i odpowiedzieli mi raz a konkretnie na moje pytanie. Moje pytanie brzmi jak biegać żeby zrzucić parę kg? Sprawa wygląda następująco. Dietę mam, ponieważ umiem ja sobie ułożyć. Ćwiczyłem na siłowni ale przestałem rok temu przez kontuzje barku i tak się [...]

[...] jest dobrze lepiej ale niestety noga przy wiekszym obciążeniu nadal boli (wydaje mi sie że z braku ruchu ). Od tygodni nic nie robiłem tylko przytyłem... Chciałbym zacząć biegać ale boje się że stawy nie wytrzymaja to też szukam jakiegoś suplementu. Znajomy polecił mi MultiPower Easy Move Vita Gelatine . Na forum zauważyłęm że chwalą a co wy o [...]

[...] silna, mam kupę mięśni ale to wszystko niewiarygodnie otłuszczone, mam 166 cm i ważę 65 kg. Chciałabym zmienić trening na taki aby mieć mega wytrzymałość, niedawno zaczęłam biegać rano, ale chcę coś na siłowni, wiem że trzeba takie obciążenie dobierać aby zrobić co najmniej 20 powtórzeń. Myślę, że wiecie o co mi chodzi - chcę być bardziej [...]

Planuje cykl z kreatyny w najblizszym czasie. Nie chce brac mono bo za bardzo pompuje wode i nie moge na nim biegac. Kre-alkalyn brałem juz pare razy i nie miałem takiego problemu. Teraz zastanawiam sie nad jabłczanem którego nigdy nie brałem. Jakie sa różnice między tymi dwoma kreatynami?

Witam. Trenuje boks/mma od kilku miesiecy. Mamy trening 3 razy w tygodniu a przez reszte tygodnia biegam po 40 min. Pytanie moje jest takie ze zapisalem sie na boks/mma po to zeby przybrac na formie. Powiekszyc miesnie itp. Ale zauwazylem ze jak trenuje od tych kilku miesiecy nadal nie mam swojego "six-packa " Bo jak byscie nie zauwazyli [...]

[...] ćwiczyłem na siłowni, ale potem ślub, żona, dzieci i zaniedbałem się. Mój plan to zjechanie do 90KG. Chodziłem na siłownie miesiąc temu ale jakoś przestałem. Chcę zacząć biegać 3x w tygodniu Wiem o możliwości kontuzji stawów, i konsekwencjach. Wiem też o konieczności wprowadzenia diety. Mam do was pytanie czy bieganie mi wystarczy ? czy muszę [...]

[...] poniedziałek, wtorek , czwartek i piątek. W środę przerwa i weekend wolny. Ćwicze systematycznie, na początku kwietnia chcę zmienić trening. Będe ćwiczył na rzeźbe i zaczne biegać. jaki trening sobie ułozyć i diete!!!Zastanawiałem się nad tym by brać hmb i L-karnityna. moze polecisz mi coś lepszego,potrzebuje dobrego spalacza a nie chce stracis [...]

[...] 3/3/15. 2. BARY 3/3/4-6, TRIC 3/3/4-6, BIC 3/3/15. 3. KLATA 3/3/15, PLECU 3/3/4-6. 4. BARY 3/3/15, BIC 3/3/4-6, TRIC 3/3/15. + raz w tygodniu nogi. Dodatkowo mam zamiar biegać, problem leży w odżywianiu. Jaką powinienem ustalić dietę by dobrze weszła rzeźba? Mam w planach również brać HMB Activlabu 1250. Proszę o pomoc w doborze diety, [...]

[...] przedramienia). Zalamalem się trochę bo to wyklucza mnie z treningów na siłowni na jakis czas;/ nie chce jednak siedzieć i nic nie robic. Czy mogę sobie chociaż trochę biegać? Ręka mnie nie boli podczas ruchu. Będę też robić ćwiczenia na brzuch itp wszystko co się da bo nuda straszna. Tylko nie wiem jak z tym bieganiem? proszę o odpowiedzi [...]

Witam, jestem w tych sprawach nowicjuszem, przedtem nie miałem takich problemów ale trochę się "zapuściłem". Chciałbym spalić tkankę tłuszczową na brzuchu, w dość szybki sposób, co powinienem zrobić? waga 73, wzrost 182, wiek 20, nie stosuje żadnych diet, zacząłem biegać (30-40min sr. tętno 150-160)

No to sytuacja przedstawia sie nastepująco: Mam 18 lat. Wzrost : 1,75m Waga: 67kg Zaczalem sobie ćwiczyc , (na silce niecaly miesiac , wyciskam jakies 60-62kg) , robie sobie 6 Weidera w domu , i chce sobie z deka wyzezbic cialo . Tylko tak jestem po kontuzji kolana , na wiosne mam zamiar zaczac biegac ( bo uprawiam pilke nozna) . Nie chce tyc [...]

[...] wystarczy, a co konkretnie mam na myśli? czytałem, że bieganie powinno się lączyć z trenigami siłowymi żeby ćwiczyć także mięśnie stablizujące, bo samo bieganie może boleć po dłuższym czasie - ile w tym prawdy? Mam odpowiednie obuwie i jestem zmuszony biegać po asfalcie, bo nie ma u mnei w okolicy nigdzie jakiejś trawy czy lasu. Pozdrawiam.

[...] nie mam z tym problemu. Ostatnio pograłem trochę w piłkę i za tydzień gdy znów miałem grać ból stóp powrócił. Czasem jest tak, że stopy bolą mnie przez 3 tygodnie gdy chcę biegać i są np. 2 tygodnie przerwy gdy mnie nie bolą. Ból ten jest dziwny trudno go opisać ale bardzo uniemożliwia mi on bieganie. Zmieniony przez - wnusiu1995 w dniu [...]

[...] koniecznie zaraz chcę się dorobić kratki na brzuchu. Chcę zgubić kilka kilogramów aby efekty były widoczne i zgubić trochę brzuszka. Mam 16 lat ćwiczę na siłowni, staram się biegać, gram w nogę i siatkę, czasami zdarzy mi się zjeść coś kalorycznego albo wypić coś z napojów typu wysokokaloryczne. Staram się ćwiczyć ale jakoś nie jestem zadowolony [...]

siemanko od poniedzialku jestem na diecie Konia151 i moim celem jest redukcja fatu ! :-) w temacie bede pisal jak poszly mi treningi i jak trzyam miche, wszystko po to aby sie motywowac do dalszych dzialan :) wiek: 24 wzrost: 172cm waga: 80kg klatka: 101 cm biceps: 40cm pas: 89cm Moj rozklad dnia podczas tygodnia jest troche wariacki poniewaz w [...]