biegać

[...] utrzymać, ale myślę, że obcięcie słodkości i zmniejszenie ilości pożywienia w większej ilości posiłków na początek wystarczy. Na siłowni planuje przed treningiem siłowym biegać na bieżni przez 10-15min i po treningu ok. 20min. Może tak być? Nie zależy mi na kilogramach, lecz na satysfakcjonującym wyglądzie, tj. dobre proporcje i rzeźba. [...]

[...] max 3 razy w tyg - pompki odwrotne na triceps to samo i tego samego dnia - robiłem A6W ale po 23 dniu dałem sobie spokój - nudy i jeszcze raz nudy - mam zamiar zacząć biegać - ławki jeszcze nie ma ale w ciagu miesiąca bede kupował bo karnety na siłke nie opłacają mi się w ogóle. - raz kiedyś przysiady Tak to wyglądało przez te 2 [...]

[...] dawno nie byłam na zastrzyku i kiedy naładuję sie płynem stawowym, na pewno będzie lepiej :)). Czytałam o HIIT - myślę, że ten trening na wiosłach będą dla mnie wykonalny - biegać nie mogę - najwyżej podbiec kawałek. Chcę szybko - jak to tylko możliwe w rozsądnych granicach :) zrzucić swój ciężar, a później zastąpić go ładną rzeźbą. Co robić i [...]

[...] świata należy do innego Amerykanina, Tima Montgomery'ego, który 14 września 2002 roku w Paryżu uzyskał czas 9,78 (przy dopuszczalnym wietrze 2 m/s.). "I bez wiatru mogę biegać tak szybko. Tutaj chciałem bardzo mocno zacząć, a później to już samo poszło" - powiedział Greene, który idealnie wyszedł z bloków startowych i już po kilku metrach [...]

[...] mięśniowych naraz ale tak zaczynałem jako amator a efekty były całkiem okej , a więc suwnica 5 serii i na ławeczce podnoszenie ciężaru na nogi i do tego bieganie najlepiej biegać codziennie po każdym treningu i w sobotę pompki ogólnie po treningu i przed ważne jest dokładne rozgrzanie i rozciąganie . Mam nadzieję że pomogłem do tego jakieś [...]

[...] ? Dodam że na siłownię będe chodził 3 lub 4 razy w tygodniu a dodatkowo również bede uczeszczał na treningi boksu i muai thai 2 lub 3 razy w tygodniu, oprócz tego planują biegać z 3 razy w tygodniu lub jeździć na rowerze od 20 - 30 min. Mój cel to masa oraz siła a w przyszłosci rzeźba ale najpierw przede wszystkim masa i siła. Za wszelkiego [...]

[...] Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Ćwiczę 4x w tygodniu(split) Mam zamiar biegać lub walczyć z workiem(30 min) codziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe Stosowane wcześniej [...]

[...] wyciskanie sztangi wąskim chwytem, pompki odwrotne, wyciskanie francuskie siedząc - 3x brzuch: brzuszki, spięcia, trzymanie nóg w powietrzu - 3x 3) aeroby. Mam zamiar biegać w poniedziałek, środę i czwartek około 6 rano przed szkołą, czy to dobra myśl? oczywiście nie na pusty żołądek, coś zjem, wypiję przed. poczytałem trochę postów i z [...]

Witam wszytskich i prosze o pomoc w ulozeniu diety (mam nadzieje ze trafilam do odpowiedniego dzialu) Zawsze byłam osobą bardzo szczupła, mogłam jesc co i ile chcialam i nie tylam. Z wiekiem trochę się zmieniło, teraz wszytkie fast food'y zaczynają się "odkladac" i pomimo że w ubraniu wedlug mnie wyglądam OK (a moje BMI jest wrecz zbyt niskie) [...]

[...] się ćwiczyło: Poniedziałek(Klata,Barki,Triceps) Środa(Plecy,Biceps) Piątek(Brzuch,Nogi) i od tego czasu założyłem sobie zeszyt i ćwiczę według tego.Dodam jeszcze że zacząłem biegać: Środa-czas 43 minuty biegu-7,1 km zrobionego.Dzisiaj-czas 36 minut biegu-6 km zrobionego. [...]

[...] palcami do obręczy kosza 3,05, a na 2,95 moge się spokojnie zawiesić. Nie mam ograniczeń jeśli chodzi o wytrzymałość, mogę chodzić całymi dniami i nic, ale jeśli mam biegać to kilometr średnio szybkim tempem i wymiękam. Myślałem ze to wada płuc lub serca, ale byłem na dość zaawansowanych badaniach i płuca mam ponad przeciętne, a z sercem [...]

[...] większa różnorodność ćwiczeń (więcej izolujących) Do tego po każdym treningu bieganie na bieżni ( więcej, lub mniej), będę się teraz starał w poniedziałek, środę i piątek biegać te 30min. Sport: grywam w wolniejszym czasie w tenisa, porzucam do kosza, czy pobiegam za piłką. Jazda na rowerze również się zdarza. Praca: od poniedziałku do soboty, [...]

[...] -warzywa-kasza gryczana Posiłek przed treningiem (17:00) -serek wiejski -słonecznik Posiłek przed snem jogurt naturalny Dodam jeszcze że chciałabym jak już trenować w domu i biegać na forum znalazłam przykładowy trening nie wiem czy mógłby być dla mnie odpowiedni proszę o ocenę. 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) [...]

Witam wszystkich :) Zaczne od tego, że cwicze od 10miesiecy, mając do dyspozycji ławeczke, sztange, hantle z regulowanym obciążeniem. ćwicze systematycznie co dwa dni. Od zawsze byłem chudy i niski(to mi zostało :( ), przy wzroście 165 ważyłem 53kg... :O Przez te 10mcy przytyłem 9kg-10kg, zależy od dnia, urosłem do ok 168cm. Problem w tym, że [...]

[...] się na plechach i biodrach (czuje gorsze zakresy ruchów, słabą mobilność) Chciałbym nadal trenować siłowo 4 x tydzień. Dodatkowo 1 x tydzień będę miał sparingi, gdzie chcę biegać interwałowo. Ponadto myślę o dodaniu 1-2 razy w tygdoniu po treningu siłowym krótkich interwałów/tabat. Co według was najlepiej wzmacnia kondycję i sprawność? [...]

[...] po 12) + spięcia brzucha 3s, nie robię żadnych kardio czy aeroby (jakoś tak to się nazywa) bo do końca miesiąca nie mogę zachorować :p Zamierzam od lutego 2 razy w tygodniu biegać lub jeździć rowerem ( w dni nietreningowe). Trening FBW ( 2 zestawy, na przemiennie). Dodam jeszcze że ćwiczę w domu, posiadam ławeczkę regulowana, sztangę i [...]

[...] hormonalne: nie. Odstawilam 3,5 roku temu czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy, bardzo lubie biegać Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wlasnie skonczylam omega3-6-9, teraz biore kreatyne olimp 1250 (4tabletki po przebudzeniu i 4 po wieczorowym treningu)(w [...]

witam Cwicze od ok 1.5 roku systematycznie. Plan treningu oraz diete ulozylem sobie sam na podstawie wiedzy jaka zaczerpnalem z internetu oraz wymianie opinni ze znajomymi. Chcialbym zeby ktos kompetentny skorygowal bledy jakie popelniam w odzywianiu i treningu. Zaznaczam, ze jestem domatorem i nie mam ambicji bycia zawodowym kulturystom jednakze [...]

[...] jak już wspominałem planuje jakieś białko. Co doradzicie ? Mam także pytanie odnośnie ćwiczenia brzucha, jak często go katować, czy takie rozwiązanie będzie dobre ? Planuje biegać co drugi dzień zaraz po przebudzeniu 20min~ i zaraz po robić brzuch, planuje 8 ćwiczeń po 30 powtórzeń. Do tego 3x w tygodniu SPLIT trening na siłce. Wiem że z kratką [...]

[...] kończy się na kromce chleba żytniego z szynką drobiową, lub trochę jogurtu z otrębami. 3.14:00/15:00-o tej porze staram się zjeść trochę białka i jakiś owoc, bo o 16:00 ide biegać, lub robie interwały. Zazwyczaj jem wtedy trochę jogurtu naturalnego, może makrelę, pomidora. Po bieganiu zazwyczaj trochę białka w postaci szynki drobiowej. Między [...]