biegać

witam.przeczytalem kilkadziesiat artykułów i ułozylem swoja pierwsza dieta na mase.wczesniej troche zredukowalem(przez mature zebralo sie troche fatu).załozylem sobie ze do nastepnych wakwcji chcialbym zrobic sylwetke typowa plazowa.jednak niemam zamiaru na tym poprzestac wiem jednak ze cwiczenia na silowni to ciezka i długotrwala wlka i dazenie [...]

Zakladam bloga z nadzieja, ze pomoze mi w ksztaltowaniu sylwetki. Nie ukrywam, ze licze na rady doswiadczonych forumowiczow i ich pomocna dlon :) :) :) Ja widac w tytule, cwicze z pasji do sportu. Od 8 roku zycia gralam zawodniczo w tennis, ale "kariere" zakonczylam w liceum, w miedzyczasie byla jeszcze koszykowa. Po liceum zaczela sie praca i [...]

[...] tym to nieszczególnie są efekty, a chyba powinny jednak być przy takiej intensywności ćwiczeń ?? Postanowiłam coś zmienić i będę łączyć trening na bieżni (bo bardzo lubię biegać) z zajęciami fitness ;) Powiedzmy pół godziny bieżnia a potem zajęcia fitness, między innymi BPU, step, pilates. Też 5 razy w tygodniu. Co o tym myślicie ? Jaka może [...]

[...] życia miałem nadwagę. Wagę a właściwie tłuszcz gubiłem wraz ze wzrostem i do tej pory choćbym jadł bardzo duże dawki nie przybieram na wadzę. Lubię pływać za to nie cierpię biegać, w przeszłości startowałem w maratonach rowerowych i z chęcią uzupełnię trening aerobowy o te formy aktywności. Wiem jednak, że trening rowerowy jest czasochłonny i [...]

[...] Odżywianie: Jem absolutnie wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Zamierzam biegać 5 razy w tygodniu i 3 razy w tyg chdzic na silownie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: fat burner, venom 3.0+ ( efekty były ale odłożyłem) Czy możliwe jest [...]

[...] ,a ja nie wiem czy z nerwów czy z innych powodów zacząłem się obżerać : najpierw zacząłem od owoców (myślałem sobie że to tylko owoce to tylko mi pomogą przed pójściem pobiegać) i tak zjadłem 3 małe jabłka , ze 100 g jagód i pożeczek . Za chwilę dopadłem się do musli (ok. 30g zjadłem) i później najgorsze co mogłem chyba zrobić to dopaść się [...]

[...] , kasza, jajka, twaróg itp.) nie pije tez słodkich napojów, nie trzymałem żadnej diety, kupiłem tez Thermo Speed extreme. Zacząłem ćwiczyć w domu kulturystykę z powrotem i biegać po lesie , jeździć (choć nie tak dużo jak wtedy) na rowerze. Kupiłem sobie tez maść Hascreal(13zł) i Capivit hydro control(16zł). W ciągu 2 miesięcy chudłem 6kg , [...]

[...] okresie dojrzewania i później ostro się zapuściłem i w wieku 17 lat przy wzroście 189cm ważyłem ok 120kg... Postanowiłem wziąć się za siebie, zacząłem uprawiać sport, sporo biegać, do tego doszła dieta(nieszczęsny dukan) a potem już samo zdrowsze odżywianie się i udało mi się po 4 latach osiągnąć to co zaraz przedstawie na zdjęciach. Udało się [...]

Siem chcilbym sie dowiedziec czy mozna to polaczyc w calosc zeby sie to trzymalo kupy chcialbym zacząść ćwiczyć w polączeniu Masa + kardio czy ma to sens Mam 18 lat 1.88 cm wzrostu staż 1.5 miesiaca systematycznie ( ogl. rok z przerwami ) zazywane suplementy _ nie dieta -- Staram sie jesc sestematycznie 4-5 posilkow zroznicowanych Moj [...]

Witam! mam parę pytań odnośnie całego planu. 2 lata temu trenowałem 1 rok później przerwy i odwiedzałem siłownie sporadycznie... Przez co zalałem się fatem... moja budowa Ciała nienależy do w 100%( nawet w 80 nie nzalezzy:p) proporcjonalnych gdyż mam długie nogi i krótszy tułów przez co mam wiekszą oponkę(boczki szczególnie). Dlatego [...]

[...] miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,biodra i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: praktycznie brak, planuję zacząć biegać i jeździć na rowerze. Myślałam też nad A6W i treningami z Ewą Chodakowską. Co lubisz jeść na śniadanie: kakao, płatki na mleku, musli, jogurty Co lubisz jeść na obiad [...]

[...] Na początku oczywiście liczba powtórzen czy też serii była odpowiednio mniejsza, stopniowo zwiększam. Jakieś uwagi, propozycje? I drugie pytanie, chciałbym na wiosnę zacząć biegać, mam motywację niesamowitą, tylko jak to czynić aby nie ingerowało mi to w masę? Czytałem trochę na ten temat i myślę o HIIT, czy to będzie dobre w moim przypadku? [...]

[...] 4) Jumpingi z lekkim wyskokiem w górę, przysiad na maxa max W poniedziałki, środy i piątki będę rozciągał się według planu umieszczonego na forum. Gdy znikną śniegi zacznę biegać 4 razy w tygodniu, we wtorki, środy, piątki wieczorami i w soboty z rana, przed śniadaniem, na rozbudzenie, zacznę od około 35minut biegu. Do tego wszystkiego dochodzą [...]

[...] wiele grup mięśni, ćwiczenia te są takie że pot się ze mnie leje i jest wiele powtórzeń + na koniec ok 15 minut aerobów (steper, wieślarz) dodatkowo od marca zaczęłam biegać na dworze 2 razy w tygodniu - ok 25 minut w tempie 1 km w 8 min Moja dieta: jem wszystko tak około 1800 kcal - 5 posiłków dziennie, wszystko pełnoziarniste (chleb, [...]

[...] załóżmy, dzień po SKSach będę miał zakwasy i treningu nie zrobię z pełną mocą, szczególnie nóg. Tak samo, robiąc trening dzień przed SKSami i wfami, nie miałbym siły na nich biegać i pewnie poruszałbym się jak po transplantacji wszystkich kończyn. Wprawdzie na koszykówce mi zbytnio nie zależy, ale raczej nie będę sobie załatwiał zwolnień, czy nie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 184 Obwód klatki: 105 Obwod ramienia: 36 Obwod talii: 84 Obwod uda: 60 Obwod łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15-16% (???) Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiane sporty: 3xtyg siłownia (plan użytkownika ronie220) po siłowni 30 min bieznia + 45 min basen raz w tyg Odżywianie: od miesiaca [...]

[...] hantli bokiem 4x12-8 Do tego zamierzam robić raz w tygodniu przedramie w jakiś wolny dzien - 1-2 cwiczenia po 4 serie, i mięsnie karku 2 razy w tygodniu + 3-4 raz w tygodniu biegać 45 minut - albo 20 minut rano na pusty żoładek + 3- czasem nie moge wiec 2 razy w tygodniu grać w piłke ok 1.5 h nie zawsze sie udaje I nie bede pił w weekendy :) Cel [...]

To moj pierwszy post więc witam :) Jak to w zimie przybrało sie troszke tłuszczu. Nie trenuje na siłowni i raczej nie planuje treningu na mase. Chce zacząc biegac. Celem jest głownie odtłuszczenie i zdobycie siły (to i to potrzebuje kiedy mija zima i uprawiam sporty extremalne) Jest to głowny cel! jak to osiągne to dopiero zaczne myslec o lekkiej [...]

[...] BCAA, Spalacz tłuszczu ActivLab. Przez cały okres redukcji starałem się być aktywny fizycznie, choć ze względu na niedawną kontuzję stawu kolanowego nie mogę zbyt dużo biegać. Od 1/5 miesiąca 3 razy w tygodniu siłownia, robiłem obwody, w tej chwili przeszedłem na wolne ciężary z wyjątkiem wyciągu górnego i ćwiczeń na mięśnie nóg. W dni [...]

[...] Mam dużo wolnego czasu i chodzi mi o to jakie ćwiczenia robić, w jaki sposób i w jakiej ilości lub w jakich odstępach, kiedy robić przerwy (Np. czy to dobrze biegać 5 razy w tygodniu po 10km czy może to za dużo itp.) Myślę, że przy moim wzroście i wadze nawet zwykłymi ćwiczeniami można osiągnąć zadowalające efekty. Jak [...]